Lemak belakang mengganggu penampilan? Inilah cara untuk menyingkirkannya

Jangan berfikir bahawa lemak hanya terkumpul di perut, lengan, atau paha. Lipatan lemak belakang sering diabaikan, kerana kedudukannya yang jarang dilihat oleh penglihatan. Walaupun lemak belakang sama berbahaya dengan timbunan lemak pada badan yang lain.

Bukan hanya itu, lemak punggung juga dapat membuat anda kelihatan kurang menarik, terutama bagi wanita. Sekiranya anda menyedarinya, lemak punggung akan lebih kelihatan apabila anda memakai coli. Betul tak sedap dipandang, bukan? Nah, ini adalah latihan sederhana yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak di punggung.

Cara menghilangkan lemak punggung dengan pergerakan yang sederhana

Anda tidak perlu pergi ke gim untuk membuang semua lemak punggung yang terkumpul, lakukan beberapa pergerakan berikut. Tetapi terlebih dahulu, sediakan alas atau tilam, serta barbel - jika anda tidak mempunyai dumbbell, anda boleh menggantinya dengan sesuatu yang lain, seperti tongkat dan sebagainya.

Lalu apakah pergerakan berkesan untuk menghilangkan lemak punggung?

Pergerakan tekan tubi, bukan sahaja dapat membentuk otot perut, pergerakan yang paling biasa ini juga dapat mengurangkan lemak punggung anda. Anda boleh melakukan kira-kira 20-30 push-up pada satu masa.
Pergerakan Superman. Ya, memang anda diminta untuk menunjukkan seperti superman terbang. Jadi, baringkan ke atas tikar, kemudian letakkan lengan dan kaki anda dengan lurus. Seterusnya, angkat kaki kanan dan tangan kiri anda bersama-sama, kemudian lakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan anda. Pastikan badan anda lurus semasa anda mengangkat tangan dan kaki.
Pergerakan bar depan naik, dilakukan dengan berdiri tegak badan dan kedua-dua tangan memegang beban (barbell atau seumpamanya). Kemudian gerakkan tangan yang memegang beban dari bawah ke atas (selari dengan bahu). Lakukan pergerakan ini dalam beberapa pengulangan.
Pergerakan lalat dada, yang dilakukan dalam keadaan berbaring dengan tangan anda lurus di dada sambil menahan beban. Kemudian lakukan pembukaan dan penutup - tangan masih menahan berat. Lakukan ini beberapa kali.

Latihan kardio juga dapat diandalkan sehingga anda bebas dari lemak belakang yang terkumpul

Pada dasarnya, semua latihan yang anda lakukan akan membakar lemak badan, termasuk lemak di bahagian belakang. Salah satu jenis latihan yang berkesan untuk membakar banyak lemak badan adalah latihan kardio, seperti berjoging, berenang, berbasikal, zumba dan sebagainya. Anda boleh melakukan latihan ini sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit dalam satu minggu.

Melakukan yoga secara berkala boleh menjadikan punggung anda lebih kencang

Yoga boleh dikatakan sebagai latihan "santai" yang membuat anda santai, tetapi kesan kehilangan lemak belakang tidak kalah dengan latihan kardio. Beberapa gerakan yoga dipercayai dapat membakar lemak di bahagian belakang. Di samping itu, yoga juga akan menjadikan badan anda lebih fleksibel daripada sebelumnya. Sekiranya anda berminat untuk melakukan yoga, anda harus dibimbing oleh jurulatih yoga yang pakar.