Diet ketenteraan, diet kemalangan yang dapat menurunkan berat badan 15 kilogram dalam sebulan

"Banyak jalan menuju ke Rom," kata pepatah. Mungkin peribahasa ini juga memberi inspirasi kepada banyak orang untuk mengambil pelbagai cara ekstrim untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Salah satunya adalah dengan mengikuti diet ketenteraan. Penganut diet melampau ini percaya bahawa anda dapat menurunkan berat badan secara dramatik - 15 kilogram hanya dalam sebulan! Tetapi, adakah ia sihat?

Apakah diet ketenteraan?

Pada dasarnya, diet ketenteraan adalah diet rendah kalori dan rendah karbohidrat yang membantu anda menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam jangka masa 1 minggu. Diet ketenteraan melibatkan diet ketat selama 3 hari diikuti dengan cuti 4 hari. Kitaran mingguan akan berulang berulang kali sehingga anda mencapai matlamat berat impian anda.

Panduan menjalani diet ketenteraan

Inilah rancangan makan yang harus anda ikuti semasa fasa pertama diet ketenteraan (3 hari pertama)

Hari pertama

Panduan untuk rancangan diet ketenteraan (sumber: CNN)

Jumlah pengambilan kalori pada hari pertama (dari sarapan pagi, makan tengah hari hingga makan malam) adalah kira-kira 1.400 kkal

Sarapan pagi (308 kalori)

1 keping roti gandum dengan 2 sudu mentega kacang
1/2 biji limau gedang
1 cawan kopi hitam pahit atau teh biasa (anda boleh menggunakan Stevia)

Makan tengah hari (138 kalori)

1 keping roti gandum biasa
1/2 hidangan tuna dalam tin
1 cawan kopi hitam pahit atau teh biasa (anda boleh menggunakan Stevia)

Makan malam (619 kalori)

3 auns daging pilihan anda (ayam, daging lembu, kambing, daging babi, ayam belanda, ikan dan sebagainya)
125 gram kacang hijau rebus
1/2 pisang
1 biji epal kecil
1 cawan ais krim vanila

Hari kedua

Panduan rancangan diet ketenteraan hari kedua (sumber: CNN)

Jumlah pengambilan kalori untuk hari kedua (dari sarapan, makan tengah hari hingga makan malam) adalah kira-kira 1,200 kkal

Sarapan pagi (223 kalori)

1 biji telur rebus
1/2 keping roti gandum
1/2 pisang

Makan tengah hari (340 kalori)

1 cawan keju kotej
1 biji telur rebus
5 keping biskut gandum biasa

Makan malam (619 kalori)

2 sosej
90 gram brokoli rebus
Lobak rebus 65 fram
1/2 pisang
1 cawan ais krim vanila

Hari ketiga

Panduan untuk hari ketiga rancangan diet ketenteraan (sumber: CNN)

Jumlah pengambilan kalori pada hari kedua (dari sarapan, makan tengah hari hingga makan malam) hanya mencapai 762 kkal.

Sarapan pagi (232 kalori)

5 keping biskut gandum biasa
1 helai keju cheddar
1 biji epal kecil

Makan tengah hari (170 kalori)

1 biji telur rebus
1 keping roti gandum

Makan malam (460 kalori)

1/2 pisang
1 cawan ais krim vanila
1 tin tuna

Selama tiga hari ini, anda tidak dibenarkan makan. Minum banyak air, sekurang-kurangnya 3-4 liter sehari.

Dalam 4 hari ke depan, anda dapat menyesuaikan diet sihat anda sendiri - tinggal menjauhkan diri dari makanan berminyak, berkalori tinggi, garam tinggi dan tinggi gula. Anda tetap perlu mengehadkan pengambilan makanan anda tidak lebih dari 1200 kalori (untuk wanita) atau 1500 kalori (untuk lelaki) sehari untuk memastikan berat badan anda tidak bertambah lagi. Anda masih boleh minum kopi atau teh, selagi anda tidak menambahkan pemanis, krimer, atau susu (walaupun stevia dibenarkan).

Adakah diet ketenteraan ini benar-benar berkesan untuk menurunkan berat badan?

Diet rendah kalori memaksa badan anda masuk ke "kelaparan" kerana pengambilan makanan yang kurang. Kesannya, badan mula berjaga-jaga dan menjimatkan tenaga dengan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar. Ini adalah mekanisme semula jadi tubuh untuk melindungi anda dari rasa lapar. Mod kelaparan boleh berlaku apabila badan tidak menerima cukup kalori dalam jangka masa panjang.

Mode kelaparan menyebabkan badan lebih suka menggunakan tenaga dari otot sehingga jisim otot dan berat air dikurangkan. Akibatnya, metabolisme anda juga menjadi perlahan. Pada kebanyakan diet rendah kalori, berat badan akan naik setelah anda mula makan seperti biasa. Tetapi sebaliknya, diet ketenteraan ini juga dipercayai dapat membantu anda membakar simpanan lemak.

Walau bagaimanapun, berapa banyak berat badan setiap orang akan bergantung pada usia, kesihatan, dan berat badan mereka sekarang. Tetapi walaupun nampaknya senang dilakukan,diet ketenteraan adalah kaedah diet melampau yang tidak semestinya selamat untuk semua orang.

"Sekiranya anda terbiasa makan 2,000 hingga 2,500 kalori sehari, sekatan pengambilan makanan anda akan menjadi sukar," kata ahli diet berdaftar Lisa Drayer kepada CNN. Anda akan mudah letih dan mudah marah, dan sukar untuk menumpukan perhatian. Anda juga mungkin kurang fokus dan bertenaga untuk bersenam kerana keletihan kelaparan.

Pilihan menu makanan dari diet ketenteraan diragui oleh banyak pakar pemakanan dunia

Pengambilan protein yang diperoleh selama 3 hari diet ketenteraan berasal dari sosej dan tuna kalengan, yang merupakan daging olahan. Makanan yang diproses telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko barah. Di samping itu, ais krim juga bukan pilihan makanan yang tepat untuk menyokong pengambilan kalori semasa diet untuk mengelakkan rasa lapar. Terdapat banyak pilihan makanan lain yang lebih sihat dan akan membuat anda kenyang lebih lama.

Penganut diet ketenteraan percaya bahawa gabungan makanan di atas dapat meningkatkan metabolisme anda. Sebenarnya, "Tidak ada kebenaran di sebalik dakwaan bahawa gabungan makanan dalam beberapa hari pertama akan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak," kata Ellaine Magee, ahli diet berdaftar.

Apa, mod kelaparan ketika berdiet sebenarnya akan memperlambat metabolisme tubuh, seperti yang dijelaskan di atas. Lebih-lebih lagi, kaedah diet ketenteraan bahkan tidak mendorong para aktivis untuk bersenam. Cukup untuk mengehadkan pengambilan makanan. Kaedah diet diet boleh menyebabkan turun naik berat badan yang dapat melemahkan sistem imun anda, merosakkan kadar metabolisme anda, dan meningkatkan risiko anda menghadapi masalah kesihatan lain, seperti batu empedu dan masalah jantung, Magee menyimpulkan.