Isi kandungan:
Untuk mempunyai penampilan yang menarik, berat badan tentu merupakan petunjuk penting yang akan anda perhatikan lebih banyak, bukan? Seorang naturopath, Natasha Turner, percaya bahawa ketidakseimbangan hormon tertentu dalam badan boleh menyebabkan kelebihan berat badan. Hormon ini telah dikenali sebagai hormon pemakanan. Hormon apa yang termasuk dalam hormon pemakanan ini? Lihat penjelasan berikut.
Hormon adalah mesej dalam bentuk bahan kimia yang dapat menggerakkan tubuh dan minda anda yang dihasilkan oleh kelenjar dalam sistem endokrin. Hormon mengawal sebahagian besar fungsi yang berlaku di dalam tubuh manusia, dari keadaan termudah seperti perasaan lapar, hingga yang kompleks seperti sistem pembiakan, emosi dan suasana hati.
Jenis hormon pemakanan
Seperti disebutkan di atas, hormon juga berperanan dalam rasa lapar untuk membuat anda merasa kenyang. Dengan kata lain, kenaikan hormon pemakanan dalam badan anda boleh mempengaruhi berat badan anda. Pengurusan tahap hormon pemakanan yang betul pastinya dapat mempercepat kejayaan program penurunan berat badan anda. Hormon ini merangkumi:
1. Leptin
Leptin adalah hormon pemakanan yang dihasilkan oleh sel-sel lemak dan mempunyai kemampuan untuk mengawal rasa lapar. Satu kajian menunjukkan bahawa, lemak badan yang berlebihan boleh menyebabkan keadaan di mana otak anda tidak lagi sensitif terhadap leptin walaupun tahap leptin di dalam badan anda tinggi (daya tahan leptin). Keadaan ini kemudian menyebabkan otak anda terus menghantar isyarat lapar. Menurut ahli endokrinologi, Scott Isaacs, anda dapat mengatasi keadaan tahan leptin ini dengan membiasakan diri dengan memakan sejumlah sayur-sayuran sebelum jam 10 pagi, untuk menunda kelaparan.
2. Cortisol dan Serotonin
Pembebasan hormon kortisol oleh kelenjar adrenal, sering menjadi sebab mengapa anda segera ingin mencari makanan dengan kandungan gula yang tinggi ketika berada dalam keadaan tertekan. Tindak balas ini berlaku kerana tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengatasi keadaan tertekan ini. Tetapi reaksi ini juga boleh memberi kesan pada peningkatan kadar lemak di perut anda.
Berbeza dengan kortisol, serotonin berperanan untuk menenangkan tekanan anda. Jadi, untuk mengatasi cara kortisol berfungsi, anda boleh mengambil asparagus dan bayam yang kaya dengan vitamin B untuk meningkatkan kadar serotonin dalam badan. Tidur malam yang mencukupi juga dapat dilakukan untuk mengawal kadar kortisol dalam badan.
3. Insulin
Insulin adalah hormon pemakanan yang dikeluarkan setiap kali anda selesai memakan makanan yang mengandung gula. Kandungan gula yang berlebihan dalam badan kemudian akan disimpan dalam bentuk lemak oleh insulin. Makan dengan kerap tetapi sebahagian kecil boleh dilakukan untuk mengekalkan konsistensi kadar gula dan insulin dalam badan.
4. Irisin
Sel lemak terdiri daripada sel yang berfungsi untuk menyimpan lemak (sel lemak putih) dan sel yang berfungsi membakar lemak untuk memanaskan badan (sel lemak coklat). Kajian terbaru menunjukkan bahawa irisin, hormon pemakanan yang dihasilkan semasa bersenam, diyakini dapat mengatasi ketahanan insulin dan dapat mengubah sel lemak putih menjadi sel lemak coklat. Oleh itu, untuk meningkatkan kadar irisin di dalam badan, kajian menunjukkan bahawa anda bersenam, berbasikal misalnya, empat hingga lima kali seminggu, dengan panjang sekitar 20 hingga 35 minit setiap sesi.
Semoga berjaya!
x
