Isi kandungan:
- Lampu dan cahaya bilik dari skrin gadget pada waktu malam dapat menjadikan badan menjadi gemuk
- Mengapa tidur dengan lampu boleh menyihatkan badan?
- Lalu, apa yang perlu dilakukan sekiranya jadual tidur saya terganggu?
Ramai orang tidak mahu mempunyai badan yang gemuk. Tidak hairanlah jika semua jenis diet dan senaman dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi, tahukah anda bahawa ada satu perkara yang tidak dijangka yang sebenarnya boleh menjadikan badan anda gemuk, selain malas untuk bersenam dan makan makanan berkalori tinggi? Cuba periksa lampu bilik tidur anda semasa tidur; hidup atau mati? Ya, kebiasaan tidur dengan lampu sepanjang malam benar-benar dapat membuat jumlah skala meningkat tanpa menyedarinya. Kenapa begitu?
Lampu dan cahaya bilik dari skrin gadget pada waktu malam dapat menjadikan badan menjadi gemuk
Adakah anda suka menghidupkan lampu ketika anda tidur pada waktu malam? Atau, walaupun waktu tidur, anda masih berada di hadapan komputer riba atau alat Anda. berhati-hati, cahaya dari alat anda boleh menjadi penyebab lemak badan.
Ini dibuktikan dalam kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Kajian itu, yang dilakukan oleh pakar dari Pusat Perubatan Universiti Leiden, melibatkan 113 ribu wanita yang berumur sekurang-kurangnya 16 tahun. Dalam kajian itu, peserta mengukur berat badan, tinggi badan, pinggang, dan pinggul. Kemudian mereka juga diminta mengisi kuesioner yang berisi pertanyaan-pertanyaan yang berkaitan dengan gaya hidup mereka, termasuk kebiasaan tidur mereka.
Kemudian pada akhir kajian diketahui bahawa kumpulan wanita yang terbiasa tidur dalam kegelapan pada waktu malam - tidak menggunakan lampu sama sekali - mempunyai lingkar pinggang dan pinggul yang lebih kecil daripada kumpulan wanita yang tidur dengan cahaya.
Mengapa tidur dengan lampu boleh menyihatkan badan?
Pakar percaya bahawa pendedahan cahaya pada waktu malam telah menjadikan tubuh anda membakar lemak. Ini berkaitan dengan jam biologi badan. Jam biologi badan mengatur semua jadual apa yang harus dilakukan oleh badan dan diatur oleh hormon melatonin. Hormon melatonin, yang merupakan hormon yang mendorong tidur yang menurun pada waktu siang dan meningkat pada waktu malam.
Tetapi apabila anda terdedah kepada cahaya pada waktu malam, hormon melatonin sebenarnya dihasilkan dalam jumlah minimum. Ini kerana badan secara keliru menganggapnya masih siang, jadi secara automatik mengawal pengeluaran hormon mengantuk untuk membuat anda segar dan waspada.
Sebaliknya, melatonin juga mempengaruhi metabolisme dalam badan. Semakin melatonin dihasilkan, semakin cepat metabolisme berlaku sehingga lebih banyak lemak dibakar ketika anda tertidur.
Semakin lama anda terdedah kepada cahaya, semakin sukar untuk tertidur. Pada akhirnya, jadual tidur anda tidak dapat dilupakan dan anda tidak cukup tidur pada keesokan harinya. Kurang tidur telah terbukti menyebabkan kenaikan berat badan.
Kurang tidur menjadikan badan gemuk (sumber: shutterstock)
Lalu, apa yang perlu dilakukan sekiranya jadual tidur saya terganggu?
Tanpa anda menyedarinya, tabiat tidur anda pada waktu malam boleh menjadi salah satu sebab mengapa anda menambah berat badan. Oleh itu, para penyelidik mencadangkan bahawa setiap orang harus mempunyai jadual tidur yang teratur. Sekiranya jadual tidur anda tidak kemas, anda harus mengatur semula tabiat tidur anda, dengan cara berikut:
- Rancangkan jadual tidur, dengan menentukan pukul berapa anda harus tidur dan mematuhi jadual itu. Apabila tiba masanya untuk tidur, lebih baik menghentikan kerja anda dengan segera.
- Kurangkan pendedahan cahaya pada waktu malam. Seperti yang telah disebutkan dalam kajian sebelumnya, anda harus mengurangkan cahaya ketika hendak tidur. Elakkan bermain HP sebelum tidur untuk mengurangkan pendedahan cahaya.
- Bersenam dengan kerap. Kedengarannya tidak ada kaitan dengan jadual tidur yang tidak kemas, tetapi kebiasaan bersenam setiap hari membantu mencegah kenaikan lemak dan memperbaiki jadual tidur.
- Jangan tidur sebentar. Sesungguhnya, tidur siang dapat meningkatkan produktiviti anda di tempat kerja. Tetapi jika anda berpeluang tidur siang, jangan lakukan terlalu lama, kerana ini akan mengganggu kitaran tidur anda.
- Elakkan pengambilan kafein. Sekiranya anda telah menentukan waktu untuk tidur, maka anda harus mengelakkan pengambilan kafein pada waktu tidur anda.
x
