Isi kandungan:
- 6 petua untuk memulihkan berat badan yang hilang akibat kemurungan
- 1. Tetapkan penggera untuk mengingati waktu makan
- 2. Makan makanan yang dapat mengawal tekanan
- 3. Elakkan makanan dengan gula tinggi
- 4. "Makanan ringan" lebih kerap
- 5. Minum minuman sihat
- 6. Perhatikan pemakanan makanan yang dimakan
Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan akan mengalami penurunan berat badan yang drastik. Tekanan, kegelisahan, dan tekanan yang anda alami menjadikan selera makan anda berkurang atau hilang sepenuhnya. Bagi anda yang baru sahaja mengalami masalah ini, anda mungkin ingin mengurangkan berat badan yang hilang akibat kemurungan.
6 petua untuk memulihkan berat badan yang hilang akibat kemurungan
Sekiranya anda telah pulih dari kemurungan, sekarang adalah masa untuk anda mengurangkan berat badan yang hilang. Ini dapat dilakukan dengan selalu makan tepat pada waktunya, menggunakan makanan yang sihat, dan mengurangkan makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Lihat penjelasan lengkap di bawah.
1. Tetapkan penggera untuk mengingati waktu makan
Mungkin sebelum ini, waktu makan anda tidak kemas. Namun, sekarang adalah masa untuk mengembalikan jam makan mengikut rutin anda agar berat badan anda kembali normal.
Agar tidak lupa, anda boleh menetapkan penggera pada telefon bimbit atau alat untuk mengingatkan diri anda bahawa sudah tiba masanya untuk memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk makan. Ikuti peraturan waktu yang telah anda tetapkan dengan teratur, agar jadualnya menjadi kebiasaan. Dengan cara itu, perlahan-lahan anda tidak memerlukan penggera lagi.
2. Makan makanan yang dapat mengawal tekanan
Daripada memakan makanan bergula atau kopi, yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan kafein yang tidak sangat diperlukan oleh tubuh, anda harus mengambil makanan yang lebih sihat jika anda ingin mengembalikan berat badan dengan cara yang betul.
Anda boleh makan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan seperti jeruk dan wortel yang mengandungi antioksidan sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sayuran hijau yang mengandungi vitamin B juga dapat membantu saraf yang sihat.
Makanan lain seperti salmon dan tuna yang mengandungi asid lemak omega 3 juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan. Begitu juga, kacang dan biji mempunyai fungsi yang hampir sama.
3. Elakkan makanan dengan gula tinggi
Glukosa mungkin menjadi sumber tenaga, tetapi jika anda ingin mengembalikan berat badan dengan cara yang sihat, elakkan makanan bergula dengan kadar gula yang tinggi. Sebabnya ialah, ketika gula memasuki aliran darah, perasaan tertekan atau tekanan mungkin kembali.
Ini kerana makanan yang tinggi kadar glukosa dapat membuat tekanan menjadi lebih teruk. Sekiranya keadaan anda masih tidak stabil, anda harus mengelakkan makanan seperti kentang goreng, gula-gula, kerepek, minuman bergula, hingga makanan yang diproses dan memilih makanan yang lebih sihat.
4. "Makanan ringan" lebih kerap
Memulihkan selera makan bukanlah perkara yang mudah. Terutama jika anda terpaksa memaksa diri untuk makan sejumlah besar makanan. Oleh itu, salah satu cara untuk mengembalikan berat badan yang hilang adalah dengan makan makanan ringan lebih kerap daripada biasa.
Paling tidak, dengan melakukan ini, anda dapat meningkatkan pengambilan kalori yang anda perlukan setiap hari tanpa perlu bersusah payah memakan makanan berat dalam jumlah yang banyak.
Dalam satu hidangan, anda boleh makan makanan dalam jumlah yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, anda mesti sering makan, supaya selera anda kembali dan keperluan kalori harian anda dipenuhi.
5. Minum minuman sihat
Perhatikan minuman yang anda juga minum. Elakkan minum minuman bergula seperti kopi dan teh. Sebabnya, jika anda meningkatkan pengambilan minuman tidak sihat dan tidak mempunyai tahap pemakanan, ini dapat mengelakkan anda memakan makanan sihat yang lain.
Kenapa begitu? Kerana anda pasti merasa kenyang terlebih dahulu, jadi setelah minum minuman manis, anda enggan makan. Sebenarnya, jika anda boleh mengambil minuman sihat, minuman yang anda gunakan juga berguna untuk mengembalikan berat badan.
Minuman yang boleh anda minum untuk membantu menambah berat badan termasuk smoothie tanpa gula atau susu tambahan.
6. Perhatikan pemakanan makanan yang dimakan
Bukan hanya memikirkan kalori, tetapi juga memikirkan nutrien lain yang akan anda makan dari setiap hidangan. Lebih baik, untuk mengembalikan berat badan yang sihat, anda juga harus meningkatkan pengambilan karbohidrat dan protein yang anda dapat dari makanan.
Makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein yang sihat adalah buah-buahan seperti pisang dan alpukat, kemudian kek beras, yogurt, dan banyak lagi.
Anda juga boleh makan makanan yang mengandungi lemak, selagi lemak ini adalah lemak sihat. Lemak tak jenuh biasanya mempunyai kandungan nutrisi yang baik dan seimbang. Lemak sihat ini termasuk alpukat dan juga biji-bijian.
