Isi kandungan:
- Berapakah jumlah penurunan berat badan yang ideal dalam seminggu?
- Bagaimana jika anda kehilangan lebih daripada had itu?
- Sebenarnya, apakah kesan menurunkan berat badan terlalu cepat?
Akhir-akhir ini banyak diet penurunan berat badan muncul dengan pelbagai kaedah. Bukan hanya makan kurang dan melakukan banyak latihan, tetapi ada juga yang memanfaatkan ubat penurunan berat badan. Semua ini dilakukan supaya anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, adakah ini tidak berbahaya? Berapakah berat badan yang harus anda kurangkan dalam seminggu?
Berapakah jumlah penurunan berat badan yang ideal dalam seminggu?
Berapa banyak berat badan yang anda turun atau turun semasa menjalani diet sebenarnya bergantung pada banyak faktor. Seperti, bagaimana anda menurunkan berat badan dan berapa banyak berat badan anda sebelumnya. Orang yang sudah mempunyai gaya hidup yang sihat mungkin lebih sukar untuk menurunkan berat badan daripada orang yang telah mengubah gaya hidup mereka sepenuhnya. Begitu juga, orang yang mempunyai berat badan lebih kecil mungkin mengalami penurunan berat badan lebih sedikit daripada orang yang mempunyai berat badan yang besar.
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan tidak pernah bersukan mempunyai waktu yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan apabila mereka membatasi pengambilan makanan dan melakukan senaman secara berkala. Ini kerana komposisi lemak dalam badan lebih banyak dan senang dibakar.
Walau bagaimanapun, jangan gembira jika anda telah menurunkan berat badan dengan cepat. Sebenarnya ini tidak baik untuk kesihatan anda. Mungkin yang dikurangkan hanyalah air, bukan lemak anda. Sudah tentu, ini bukan tujuan penurunan berat badan. Biasanya penurunan berat badan seperti ini tidak akan bertahan lama.
Lebih baik, lakukan penurunan berat badan dengan cara yang betul. Bagaimana untuk?
- Kurangkan pengambilan makanan anda sebanyak 500-1000 kalori. Walau bagaimanapun, jumlah kalori yang masuk ke dalam badan anda tidak boleh kurang daripada 1200 kalori.
- Lakukan senaman secara berkala. Paling tidak, anda mesti melakukan senaman selama 30 minit setiap hari.
Sekiranya anda telah melakukan kedua perkara di atas, maka berat badan anda akan turun dengan sihat. Sebaik-baiknya, turunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg dalam semingguatau 2-4 kg dalam sebulan. Orang yang menurunkan berat badan secara beransur-ansur dalam jumlah ini biasanya lebih berjaya mengekalkan berat badan mereka.
Bagaimana jika anda kehilangan lebih daripada had itu?
Seperti yang dijelaskan di atas, jumlah berat badan yang anda turunkan mungkin berbeza dari orang ke orang. Ada orang yang menurunkan berat badan dengan cepat dan ada yang lambat. Sebaiknya, anda harus menurunkan berat badan 0,5 hingga 1 kg dalam seminggu. Namun, bagaimana jika lebih dari itu, adakah masih selamat?
Had selamat untuk penurunan berat badan dalam seminggu ialah 1.5-2.5 kg seminggu. Ini masih boleh dikatakan munasabah. Namun, jika anda telah melebihi had ini, anda harus waspada. Ini mungkin membahayakan kesihatan anda. Fikirkan semula sama ada cara anda melakukan diet penurunan berat badan betul atau terlalu banyak.
Sebenarnya, apakah kesan menurunkan berat badan terlalu cepat?
Sudah tentu, menurunkan berat badan dengan cepat boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Ini benar-benar mengganggu metabolisme dalam badan anda. Beberapa risiko yang boleh berlaku jika anda menurunkan banyak berat badan dalam jangka waktu yang singkat adalah:
- Sakit kepala
- Sembelit
- Mudah marah
- Keletihan
- Haid tidak teratur
- Keguguran rambut
- Kehilangan jisim otot
Untuk memburukkan lagi keadaan, anda mungkin berisiko meningkat untuk salah satu penyakit atau keadaan berikut.
- Ketidakseimbangan elektrolit dalam badan
- Kekeringan
- Kekurangan pemakanan
- Batu empedu
- Kerosakan hati
x