Berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan semasa tidur? & lembu; hello sihat

Tahukah anda bahawa badan juga membakar kalori ketika tidur? Ya, berita baik untuk anda, tubuh membakar kalori bukan hanya ketika anda bersukan atau melakukan aktiviti luar, tidur juga merupakan aktiviti yang memerlukan tenaga atau kalori. Berapa banyak kalori yang dibakar semasa anda tertidur? Adakah cukup untuk membakar kalori hanya dengan tidur? Inilah jawapannya.

Tubuh membakar kalori semasa tidur, tetapi berapa banyak yang dibakar?

Tempoh tidur malam yang disyorkan untuk orang dewasa adalah sekitar 8-9 jam setiap malam. Saranan ini mesti dipatuhi kerana badan anda juga memerlukan masa untuk berehat, mengembalikan fungsi badan kembali normal, dan membuat penambahbaikan di semua bahagian. Sudah tentu, semua aktiviti yang dilakukan oleh badan memerlukan tenaga, jadi kalori akan terbakar semasa anda cepat tidur.

Tetapi jangan terlalu banyak kalori yang dibakar semasa tidur. Jumlah kalori yang dibakar semasa tidur akan sangat rendah, ini juga bergantung pada berat setiap individu. Sekiranya berat badan anda sekitar 72 kg, maka jumlah kalori yang dibakar adalah sekitar 69 kalori sejam. Sehingga dalam 8 jam anda tidur, anda dapat membakar 552 kalori. Manakala bagi orang yang beratnya sekitar 54 kg, pembakaran kalori semasa tidur dapat mencapai 51 kalori per jam tidur, atau setara dengan 408 kalori selama 8 jam.

Bagaimana untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa tidur?

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal bernama Annals of Internal Medicine, meneliti waktu tidur dalam kumpulan orang yang cukup tidur dengan sekumpulan orang yang kekurangan waktu untuk tidur. Hasil kajian mendapati bahawa meningkatkan waktu tidur sekitar 3 jam setiap malam - jadi sekitar 11 jam - boleh menyebabkan lebih banyak kalori dibakar, iaitu sekitar 400 kalori.

Apabila anda kurang tidur, kira-kira 60% jisim otot anda akan berkurang. Mengurangkan jisim otot akan menyukarkan anda membakar kalori, kerana hanya dalam otot anda semua kalori dapat dibakar oleh badan anda.

Namun, jangan harap anda tidur sepanjang hari untuk membakar lebih banyak kalori

Walaupun badan membakar kalori ketika tidur, itu tidak bermakna anda boleh menghabiskan semua waktu tidur dan berharap anda tidak akan mempunyai lebih banyak kalori dalam badan. Sebenarnya, ketika anda tidur, metabolisme badan anda akan menjadi sangat lambat, sebab itulah anda tidak boleh bergantung pada tidur sebagai aktiviti untuk membakar kalori.

Namun, apa yang badan anda perlukan adalah aktiviti fizikal seperti sukan. Kerana, walaupun sebahagian kecil makanan mengandungi banyak kalori dan anda pasti tidak menyedarinya. Sementara itu, menghabiskan kalori yang anda dapat dari makanan kecil ini tidak cukup hanya dengan tidur sepanjang hari. Oleh itu, anda perlu melakukan senaman secara berkala.