Berapa banyak otot membakar kalori dalam badan setiap hari?

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Ini kerana otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Dapat disimpulkan bahawa semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar. Jadi, berapa banyak kalori yang dibakar oleh otot? Untuk mengetahui berapa banyak otot tubuh membakar kalori, berikut adalah ulasan.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan?

Otot rangka adalah alat pembakar lemak semula jadi tubuh. Otot ini bertanggungjawab mengawal pergerakan harian anda. Biasanya otot rangka melekat pada dua tulang pada sendi untuk pergerakan yang lebih mudah. Otot-otot ini selalu menggunakan lemak dan karbohidrat untuk memastikan badan sentiasa panas dan memberi anda tenaga untuk bergerak.

Ramai pakar percaya bahawa 1 paun otot dapat membakar hingga 50 kalori sehari. Walaupun pada jisim yang sama, lemak dikatakan hanya membakar 2 kalori sehari. Malangnya, tidak ada bukti saintifik yang menyokong dugaan ini.

Selepas itu, beberapa kajian baru muncul yang cuba membuktikannya. Dr. Cedric X. Bryant, ketua Majlis Sukan Amerika kemudian menyatakan bahawa 0.45 kg otot hanya membakar sekitar 6 hingga 7 kalori sehari.

Dipetik dari Verywell Fit, pernyataan ini digema berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh McClave dan Snider pada tahun 2001. Begitu juga, Livestrong menyatakan bahawa 0.45 kg otot membakar sekitar 6.5 kalori.

Namun, sebenarnya tidak ada angka yang tepat mengenai jumlah kalori yang dibakar oleh otot. Sebabnya ialah terdapat banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak otot membakar kalori dalam badan, seperti jantina, usia, tahap kecergasan, dan aktiviti harian. Sudah tentu ini juga berbeza dari orang ke orang.

Latihan kekuatan membantu membina otot dan membakar kalori

Walaupun anda mungkin tidak membakar kalori sebanyak yang anda fikirkan, latihan kekuatan membantu anda menurunkan lemak dan mengekalkan jisim otot. Sebenarnya, mengekalkan jisim otot membuat anda tidak bertambah berat badan seiring bertambahnya usia.

Sebenarnya, secara amnya berat badan cenderung meningkat seiring usia kerana metabolisme yang perlahan. Untuk itu, anda perlu memasukkan jenis latihan ini agar anda tetap kuat dan cergas walaupun usia anda terus meningkat.

Di samping itu, latihan kekuatan membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Bukan hanya itu, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan keseimbangan badan, sehingga mengurangkan risiko kecederaan. Dengan begitu, kualiti hidup akan meningkat sehingga anda dapat melakukan pelbagai aktiviti harian dengan bebas tanpa perlu risau.

Malah dilaporkan oleh Mayo Clinic, beberapa kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dan senaman aerobik secara berkala dapat membantu meningkatkan kemahiran berfikir ibu bapa. Sukan yang satu ini juga dapat mengurangkan pelbagai gejala masalah kesihatan kronik seperti arthritis, sakit belakang, obesiti, penyakit jantung, dan diabetes.

Menurut Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, dari Rocky's Fitness Center di Santa Cruz, anda boleh mencuba latihan kekuatan seperti squat, lunges, deadlift, pull up, dan push-up. Tidak perlu bersusah payah memikirkan berapa banyak kalori yang dibakar oleh otot anda setiap hari. Anda hanya perlu melakukan pelbagai sukan termasuk latihan kekuatan untuk membantu meningkatkan jisim otot.