Isi kandungan:
Minum air selepas bersenam sudah tentu menjadi naluri bagi semua orang. Namun, minum air tidak hanya penting setelah bersenam. Sebabnya, kekurangan cairan ketika berolahraga dapat menyebabkan pening, sakit kepala, kekejangan, dan keadaan kesihatan yang lain. Dengan semakin banyak cecair yang anda minum, badan akan lebih bertenaga dan mempunyai stamina untuk meneruskan aktiviti.
Jadi, berapa banyak air yang harus anda minum semasa bersenam? Ayuh, lihat jawapannya di bawah.
Berapa banyak air yang perlu diminum?
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan dalam menentukan jumlah air yang harus diminum selepas bersenam adalah mengimbangkan berapa banyak badan yang kehilangan cecair. Menurunkan berat badan tidak menunjukkan penurunan lemak badan, tetapi kurang cecair dari badan.
Sebaik-baiknya, anda harus minum 8 auns air dalam masa 30 minit selepas bersenam. Dan untuk setiap 1 paun (0,5 kg) berat badan yang anda turun, anda perlu menggantinya dengan 1 hingga 4 auns air mineral.
Begitu juga, cubalah minum air sebelum bersenam untuk mengelakkan dehidrasi. Garis panduan umum menunjukkan bahawa 2 atau 3 jam sebelum bersenam anda disarankan untuk minum 500l hingga 600 ml air.
Anda juga harus minum 200 ml hingga 300 ml air setiap 10-20 minit semasa bersenam atau bersenam. Lakukan dan cuba minum air sedikit demi sedikit sehingga berat badan anda kembali seperti sebelumnya sebelum bersenam.
Penjelasan di atas hanyalah anggaran kasar. Namun, berapa banyak air yang harus diminum biasanya bergantung pada usia, jantina, berapa banyak yang harus anda minum, tinggi dan berat badan, intensiti latihan, dan berapa lama anda bersenam. Pada amnya, orang yang banyak berkeringat mungkin juga perlu minum lebih banyak.
Bolehkah saya minum banyak air selepas bersenam?
Walaupun minum air selepas bersenam adalah wajib, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan hiponatremia. Apa itu hiponatremia? Hyponatremia adalah keadaan yang berlaku ketika darah anda menjadi kurus kerana minum terlalu banyak air, menyebabkan kadar natrium darah anda turun secara mendadak. Ini jarang berlaku pada orang yang melakukan aktiviti normal, tetapi kadang-kadang ia berlaku pada atlet seperti pelari maraton yang mengambil banyak air semasa dan selepas bersenam.
Keadaan hiponatremik ini biasanya menyebabkan kekeliruan, kelemahan, pergolakan, dan sawan. Dalam kes yang melampau, kematian mungkin berlaku. Gejala awal hiponatremia termasuk loya dan kekejangan otot. Gejala ini juga dapat meniru gejala dehidrasi dengan membuat anda minum lebih banyak air, seperti yang berlaku pada atlet.
Hyponatremia adalah kecemasan perubatan, dan memerlukan rawatan segera. Salah satu cara untuk mencegah hiponatremia adalah dengan menggantikan cecair badan yang hilang dengan minuman yang mengandungi elektrolit.
x
