Isi kandungan:
- Pelbagai pantang larang yang perlu dielakkan oleh penderita rematik
- 1. Rokok
- 2. Aktiviti atau sukan yang gigih
- 3. Gerak malas
- 4. Cuaca sejuk
- Makanan rematik yang perlu anda elakkan
- 1. Alkohol
- 2. Makanan yang mengandungi pemanis dan karbohidrat halus
- 3. Daging merah dan diproses
- 4. Makanan yang mengandungi omega-6
- Selain berpantang, ketahui juga makanan mana yang disyorkan untuk rematik
- Ikan
- Minyak zaitun
- Bijirin penuh
- Kacang
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
Rheumatoid arthritis (RA) atau rematik adalah keradangan kronik yang menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan pembengkakan pada sendi. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, jadi penghidapnya perlu mengawal gejala dan perkembangan penyakit agar tidak memburuk. Salah satu cara untuk mengawal rematik adalah dengan mengelakkan pelbagai sekatan, termasuk makanan, yang dapat memperburuk penyakit.
Kemudian, penderita rematik juga perlu melakukan pelbagai perkara, termasuk memilih makanan, yang dianjurkan untuk meningkatkan kualiti hidup mereka. Jadi, apa pantang larang bagi orang yang mengalami rematik, termasuk makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan?
Pelbagai pantang larang yang perlu dielakkan oleh penderita rematik
Gejala rheumatoid arthritis yang anda alami boleh berulang jika anda tidak menjalani rawatan reumatoid seperti yang disyorkan dan melakukan aktiviti yang tidak digalakkan.
Berikut ini adalah pelbagai aktiviti yang tabu untuk rematik, jadi mereka perlu dielakkan untuk mengurangkan risiko berulang pada diri sendiri:
1. Rokok
Kebiasaan merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit reumatik. Oleh itu, jika anda sudah mengalami rematik dan masih merokok, penyakit yang anda alami dan gejala yang timbul boleh menjadi lebih teruk.
Sebabnya, yang dilaporkan oleh National Rheumatoid Arthritis Society, merokok dikaitkan dengan penghasilan faktor reumatoid dan antibodi anti-CCP, yang keduanya dapat meningkatkan risiko terkena penyakit reumatik. Selain itu, merokok juga terbukti dapat mengurangkan keberkesanan ubat antirheumatik yang anda ambil, seperti methotrexate dan TNF inhibitor.
2. Aktiviti atau sukan yang gigih
Melakukan aktiviti yang berat, termasuk senaman intensiti tinggi, boleh menyebabkan tekanan pada sendi anda. Keadaan ini pastinya boleh menjadikan sendi anda lebih sakit dan aktiviti harian anda akan terganggu.
Oleh itu, anda harus mengelakkan pantang larang ini agar rematik yang anda alami tidak bertambah buruk. Terdapat beberapa sukan atau aktiviti yang perlu anda hindari, seperti berlari, melompat, aerobik intensiti tinggi, tenis, atau mengangkat beban berat, dan mengulangi pergerakan yang sama berulang kali.
3. Gerak malas
Melakukan aktiviti yang berat boleh menambahkan berat badan pada sendi anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh bersenam atau membuat anda malas untuk bergerak. Sebabnya, malas untuk bergerak atau terlalu banyak rehat sebenarnya dapat meningkatkan kekejangan pada sendi dan otot di sekitar sendi sehingga menjadi lemah.
Oleh itu, anda harus mengelakkan sekatan ini agar rematik anda tidak berulang. Anda dapat mengatasi ini dengan melakukan pelbagai latihan ringan, seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, latihan kekuatan, peregangan, yoga, atau tai chi, dan jangan memaksakan diri ketika bersenam. Rujuk doktor atau ahli terapi anda terlebih dahulu sebelum anda mengalaminya.
4. Cuaca sejuk
Tidak semua penderita artritis, termasuk rheumatoid arthritis, mengalami gejala yang semakin teruk ketika cuaca sejuk atau ketika suhu turun. Oleh itu, masih menjadi perdebatan sama ada cuaca sejuk adalah pantang larang bagi orang yang mengalami rematik.
Namun, dijelaskan oleh Vinicius Domingues, salah seorang pakar rheumatologi dari Florida, Amerika Syarikat, penurunan tekanan udara pada cuaca sejuk dapat menyebabkan sendi membesar, sehingga sendi akan terasa lebih sakit pada penderita rematik. Walau bagaimanapun, ini belum terbukti sepenuhnya
Makanan rematik yang perlu anda elakkan
Makanan atau minuman tertentu dikatakan menyebabkan keradangan dalam badan dan meningkatkan berat badan. Kedua-duanya boleh memperburuk rematik yang anda alami. Oleh itu, anda harus mengelakkan atau mengehadkan beberapa batasan makanan atau penyebab rematik. Inilah senarai:
1. Alkohol
Pakar berpendapat, pengambilan alkohol dalam jumlah kecil masih dibenarkan dan tidak membahayakan kesihatan. Namun, pengambilan alkohol yang berlebihan sebenarnya boleh merosakkan hati, menyebabkan keradangan, dan meningkatkan kemungkinan kesan sampingan dari ubat yang anda minum.
Bagi anda yang mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) dan acetaminophen untuk merawat rematik, anda harus mengelakkan alkohol kerana boleh meningkatkan risiko pendarahan perut dan masalah hati. Oleh itu, anda harus mengelakkan sekatan ini untuk memastikan rematik anda terkawal.
2. Makanan yang mengandungi pemanis dan karbohidrat halus
Makanan atau minuman yang mengandungi pemanis, seperti soda, jus, atau kek, perlu dibatasi kerana boleh mencetuskan pelepasan sitokin yang boleh menyebabkan keradangan di dalam badan. Pemanis itu sendiri boleh berasal dari gula meja atau gula halus yang umumnya mempunyai nama belakang "oseAtau "osa" pada label pembungkusan makanan.
Di samping itu, anda juga perlu menghindari karbohidrat halus, seperti roti putih, nasi putih, atau pasta dan bijirin yang terbuat dari tepung putih, kerana ia boleh mencetuskan kegemukan dan keradangan, yang dapat memperburuk rematik yang anda alami.
3. Daging merah dan diproses
Daging merah dan diproses mengandungi lemak jenuh dan trans, yang boleh menyebabkan keradangan dan kegemukan. Di samping itu, banyak produk daging yang diproses ditambah dengan bahan pengawet atau bahan tambahan lain yang boleh menyebabkan reaksi keradangan, termasuk pada orang yang mengalami rematik.
Daging yang dipanggang atau digoreng pada suhu yang sangat tinggi dapat menghasilkan reaksi keradangan dan menyebabkan kerosakan tisu di dalam badan, kerana mengandung produk akhir glisasi maju(UMUR) tinggi. Selain daripada daging merah dan diproses, produk tenusu juga mengandungi lemak jenuh, jadi ini adalah salah satu pantang larang yang harus dielakkan.
4. Makanan yang mengandungi omega-6
Makanan yang mengandungi asid lemak omega-6, seperti mentega, minyak sayuran, atau minyak canola, sememangnya sihat untuk tubuh anda. Namun, makan terlalu banyak makanan ini tidak baik untuk kesihatan anda, sehingga rematik yang anda alami sukar dikawal.
Selain berpantang, ketahui juga makanan mana yang disyorkan untuk rematik
Apabila anda telah menghindari makanan yang pantang larang, anda harus mula makan makanan yang benar-benar dapat membantu anda menyembuhkan penyakit rematik. Berikut adalah beberapa makanan yang disyorkan untuk orang yang mengalami rematik:
Jenis ikan tertentu, seperti salmon, tuna, sardin, atau herring, mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangkan keradangan. Mengkonsumsi asid lemak omega-3 juga dapat menyeimbangkan kadar asid lemak omega-6 yang tidak baik untuk penderita rematik jika dikonsumsi secara berlebihan.
Anda boleh mengambil 3-4 aun ikan 2 kali seminggu untuk mendapatkan faedah ini. Selain ikan, anda juga boleh mendapatkan omega-3 melalui walnut, biji rami (biji rami), atau kacang kedelai.
Minyak zaitun mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang sihat dan sebatian oleokantal yang merupakan antioksidan, yang dapat mengurangkan keradangan. Bahkan khasiat minyak zaitun dikatakan sama dengan ubat ibuprofen dalam mengurangkan kesakitan pada penderita rematik. Namun, pengambilan minyak zaitun tidak boleh berlebihan kerana boleh menaikkan berat badan anda.
Makanan bijirin penuh, seperti gandum, gandum, beras perang, quinoa, dan lain-lain, dapat menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) dan mengurangkan risiko penyakit jantung pada orang yang menderita rematik. Oleh itu, makanan ini disyorkan untuk penderita rematik kerana dapat mencegah komplikasi reumatik, salah satunya berkaitan dengan masalah jantung.
Kacang, seperti kacang polong, kacang ginjal, dan kacang hitam, adalah makanan lain yang disyorkan untuk penghidap artritis. Makanan jenis ini mengandungi serat yang dapat menurunkan kadar CRP serta sumber protein yang penting untuk kesihatan otot. Selain itu, kacang juga mengandungi asam folat, zat besi, magnesium, zink, dan kalium yang baik untuk kesihatan jantung dan sistem imun.
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber makanan penting yang baik untuk semua orang, termasuk orang yang mengalami rematik. Makanan ini kaya dengan antioksidan yang membantu melawan keradangan dan kerosakan sel. Vitamin, mineral, dan polifenol di dalamnya juga membantu menurunkan kadar CRP, yang merupakan tanda keradangan.
Untuk mendapatkan faedah ini, makan 2-3 cawan sayur dan dua cawan buah setiap hari dengan pelbagai variasi. Adapun beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan yang baik untuk penderita rematik, seperti buah beri (blueberry, stroberi, blackberry), jeruk, bayam, kangkung, brokoli, dan lain-lain.
Sebagai tambahan kepada senarai di atas, anda juga boleh memilih pelbagai rempah atau bahan makanan lain yang biasanya digunakan sebagai ubat semula jadi untuk rematik. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum meminumnya.
