Berat badan disebut

Dari banyak jenis sukan, pilates adalah salah satu latihan seperti yoga yang paling popular, terutama untuk wanita. Sekiranya biasanya banyak wanita bersenam untuk menurunkan berat badan, maka bolehkah pilates menjadi pilihan? Berikut ini adalah tinjauan mengenai faedah pilates khususnya untuk penurunan berat badan.

Bolehkah pilates membantu anda menurunkan berat badan?

Sumber: Pro Pilates

Pilates adalah sukan impak yang rendah yang berkesan untuk menguatkan, membina otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Sukan impak yang rendah ia bermaksud sejenis senaman di mana kedua atau salah satu kaki masih di atas lantai. Persoalannya, bolehkah pilates membantu menurunkan berat badan?

Pilates dapat membantu mengurangkan berat badan asalkan digabungkan dengan pelbagai latihan dan tabiat sihat yang lain. Malangnya, kerana pilates adalah sukan impak yang rendah maka senaman yang satu ini tidak seefektif senaman kardio untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika anda rajin mengikuti kelas pilates dan menggabungkannya secara konsisten dengan senaman dan tabiat sihat yang lain, tidak mustahil skala akan turun ke angka yang diharapkan.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, cubalah lakukan pilate dan gabungkan dengan latihan kardio seperti berenang, berlari, atau berbasikal. Di samping itu, anda juga perlu konsisten dalam memakan makanan yang sihat dan mengurangkan pengambilan lemak jahat dan meningkatkan lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan pilates?

Biasanya, jumlah kalori yang anda bakar semasa pilates bergantung pada berat badan anda sekarang. Di samping itu, jumlahnya juga bergantung pada jenis kelas pilates yang anda ambil.

Sebagai contoh, jika berat badan anda 68 kg, untuk kelas pilates pemula selama 50 minit, badan anda akan membakar kira-kira 175 kalori dalam satu latihan. Namun, jika anda mengikuti kelas pilates dengan tahap kesukaran yang lebih tinggi maka dalam 50 minit anda dapat membakar sekitar 254 kalori.

Sementara itu, untuk menurunkan berat badan kira-kira 1 paun (0,5 kg), anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori. Oleh itu, menggabungkan kelas pilates dengan pelbagai latihan kardio adalah pilihan yang tepat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Di samping itu, anda juga boleh mencuba kelas pilates kombinasi seperti Piloxing (pilates and boxing) dan Yogalates (yoga dan pilates). Melalui kelas gabungan ini, badan akan membakar lebih banyak kalori daripada kelas pilates biasa.

Melakukan senaman dua hingga tiga kali seminggu terutama mengikuti kelas kombinasi dapat membantu anda mendapatkan berat badan ideal anda.

Pilates mendapat faedah selain menurunkan berat badan

Walaupun tujuan melakukan pilates adalah menurunkan berat badan, anda juga boleh mendapatkan faedah pilates yang lain. Pilates membantu menguatkan otot di perut dan belakang. Dengan cara itu, simpanan lemak di bahagian tengah badan seperti perut menjadi tersembunyi.

Jadi, walaupun anda sebenarnya tidak mengalami penurunan berat badan, ketika otot perut anda mengencangkan badan anda akan terasa lebih langsing. Selain itu, Pilates juga membantu meningkatkan postur badan menjadi lebih kuat. Supaya tulang kelihatan lebih panjang kerana sukan yang satu ini membantu memaksimumkan jarak otot dan tulang anda.