Adakah benar otot boleh mengecut jika kita berhenti bersenam?

Mendapatkan badan berotot seperti pembina badan memerlukan kerja keras dan tahap kegigihan yang tinggi. Tetapi setelah sekian lama bekerja keras dan keringat yang banyak ditumpahkan selama ini, adakah benar otot boleh mengecut jika kita berhenti bersenam?

Otot boleh mengecut setelah anda berhenti bersenam

Semasa bersenam, badan anda sebenarnya tidak membuat otot baru melainkan membentuk otot yang ada untuk menjadikannya lebih besar dan kuat. Latihan yang kerap juga dapat melebarkan saluran untuk memudahkan aliran darah ke sel-sel otot ini untuk merangsang mereka agar lebih aktif. Akibatnya, jisim otot anda akan kelihatan lebih besar dan lebih jelas.

Sekarang apabila anda berhenti bersenam, aliran darah tidak lagi tertumpu pada sel-sel otot. Tubuh juga mula menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup baru anda dengan menyempitkan semula kapilari badan. Aliran darah yang berkurang ke otot menyebabkan otot-otot yang terbentuk mengecut dan mengurangkan jisim dan bukannya hilang sepenuhnya.

Pete McCall, pakar latihan fisiologi di Majlis Sukan Amerika mengatakan bahawa lama-kelamaan otot menyedari bahawa mereka tidak lagi perlu menyimpan terlalu banyak tenaga. Akibatnya, glikogen yang tersimpan dalam otot berkurang yang boleh mengakibatkan penurunan jisim otot (otot atrofi) kerana tidak lama digunakan kerana kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, otot akan kelihatan mengecut, tidak hilang sepenuhnya, setelah berhenti bersenam.

Bayangkan belon yang penuh dengan udara, kemudian perlahan-lahan mengempis semula. Itu mengenai kesannya pada otot setelah anda berhenti bersenam. Setelah otot mengecut, ia memerlukan usaha ekstra untuk mengembalikannya ke permukaan.

Jadi, adakah otot yang hilang berubah menjadi lemak?

Perlu diingat bahawa lemak dan otot adalah dua perkara yang berbeza. Sel otot dan sel lemak adalah dua jenis sel yang berbeza sehingga tidak mempunyai keupayaan untuk menukar posisi. Apabila anda berhenti bersenam, jisim otot akan berkurang dan menyusut. Namun, itu tidak bermaksud bahawa otot berubah menjadi lemak.

Sekiranya anda mengalami pengumpulan lemak di bahagian badan anda yang sebelumnya berotot, ini adalah petanda bahawa anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda. Pengambilan kalori yang berlebihan ditukarkan oleh badan menjadi simpanan lemak, yang juga disimpan di pelbagai bahagian badan yang sebelumnya berotot.

Anda harus rajin bersenam dan makan dengan sihat jika anda mahu jisim otot kekal tahan lama

Untuk mengekalkan jisim otot anda, kuncinya adalah untuk terus bersenam secara teratur dan mempromosikan diet yang sihat dan seimbang. Gaya hidup sihat ini juga dapat mencegah pengumpulan lemak di dalam badan.

Cuba terus bersenam 10 hingga 20 minit sehari untuk memastikan otot anda kuat. Latihan sederhana seperti regangan, tolak naik dan duduk selain membina otot, ia juga dapat membantu kelenturan badan anda.