Air sejuk membakar lebih banyak kalori, betul?

Bagi mereka yang menjalani program diet, sudah tentu anda sering menghadapi cadangan untuk minum lebih banyak air. Lebih-lebih lagi jika air sejuk yang dianggap membakar lebih banyak kalori.

Secara amnya, air dipercayai dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengawal selera makan dan menjadikan anda kenyang lebih cepat. Perkara yang baik adalah, air juga tidak mengandungi kalori dan gula.

Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa air sejuk lebih berkesan untuk membakar lebih banyak kalori. Adakah itu betul?

Adakah benar bahawa air sejuk membakar lebih banyak kalori?

Air sejuk dikatakan lebih berkesan untuk membakar kalori. Andaian ini sama sekali tidak salah. American College of Sports Medicine dan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa malah mengesyorkan minum air sejuk selepas bersenam. Minum air sejuk akan membantu mengurangkan kenaikan suhu badan yang dapat menghalang tahap daya tahan badan semasa bersenam.

Kajian yang dilakukan di Jerman pada tahun 2003 juga memerhatikan kesan air sejuk pada badan.

Berdasarkan hasil kajian dari 14 orang peserta, didapati bahawa minum 500 ml air sejuk dapat meningkatkan aktiviti tubuh untuk membakar kalori hingga 30% selama lebih dari satu jam.

Ini kemungkinan besar disebabkan oleh reaksi badan terhadap kesan termogenik daripada bekerja lebih keras untuk memanaskan air, sehingga membakar kalori.

Selain itu, keprihatinan terhadap air sejuk dapat menghalang sistem pencernaan juga tidak terbukti. Ini kerana air sejuk yang masuk ke dalam badan akan menyesuaikan diri dengan suhu badan sehingga akan menjadi lebih panas setelah lima minit meminumnya. Terutama jika diminum selepas bersenam, air akan menggantikan peluh yang hilang dan mencegah dehidrasi.

Air sejuk tidak memberi kesan yang besar terhadap pembakaran kalori

Air sejuk dapat membantu membakar kalori, tetapi kesan air sejuk tidak begitu ketara jika dibandingkan dengan air suhu bilik minum.

Kajian susulan juga menguji perbezaan kesan kedua-duanya. Ternyata, kesan termogenik air sejuk hanya dapat membakar sekitar 5 kalori lebih banyak daripada air suhu bilik.

Satu kajian dari University of Washington juga menambah bahawa proses kerja badan dalam membuat satu gelas air sejuk suam hanya akan membakar 8 kalori. Sekiranya dikira dengan cadangan untuk minum 8 gelas air sehari, anda hanya membakar maksimum 64 kalori. Hasilnya sama dengan apa yang anda dapat setelah melakukan senaman ringan selama sekitar 5 hingga 15 minit.

Bagaimana anda minum air untuk membakar kalori?

Adalah baik jika anda tidak mengikuti program penurunan berat badan, memastikan penggunaan air yang dipenuhi dalam sehari sebenarnya penting untuk kesihatan. Pengambilan air yang mencukupi adalah kunci untuk menjadikan metabolisme badan anda berfungsi dengan baik.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh minum segelas air sebelum makan berat. Anda tidak perlu minum air sejuk untuk membakar kalori, anda juga boleh minum air dengan suhu bilik atau air suam. Selain memberikan kesan pengisian, air kosong juga dapat mengurangkan beberapa kalori dari makanan yang anda makan.

Untuk pelbagai rasa yang lebih menyegarkan, anda juga boleh membuatnya air yang dimasukkan dengan buah dan sayur yang dihiris seperti lemon, strawberi, dan timun.

Walaupun ia baik untuk kesihatan, anda masih tidak disarankan untuk minum air berlebihan. Penggunaan air juga mesti seimbang dengan elektrolit. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, anda akan meningkatkan risiko hiponatremia, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan bahkan kematian.