Isi kandungan:
Pengambilan biji chia secara berkala adalah cara diet yang berjaya untuk menurunkan berat badan? Mungkin anda juga mempunyai soalan yang sama.
Sangat kaya dengan nutrien, biji chia mengandungi serat tinggi, asid lemak omega-3, karbohidrat, dan protein yang mempunyai manfaat yang signifikan untuk kesihatan tubuh. Menjawab sama ada biji chia dapat menurunkan berat badan, pertimbangkan ulasan berikut,
Biji Chia untuk diet penurunan berat badan
Biji Chia mengandungi pelbagai nutrien, jadi mereka sering dikatakan sebagai makanan super untuk diet penurunan berat badan. Tetapi adakah ini benar?
Buku yang berjudul Diet Aztec, mengatakan 4 hingga 8 sudu besar biji chia dapat mengurangkan rasa lapar. Dalam buku tersebut, dinyatakan bahawa biji chia dapat mengisi perut dan melambatkan badan dalam memproses makanan yang anda makan. Namun, belum dinyatakan dengan jelas bahawa biji chia dapat mengurangkan berat badan.
Sementara itu, kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari pada tahun 2012, mengkaji 56 wanita pascamenopause yang berlebihan berat badan. Mereka diberi 25 gram biji chia selama 10 minggu.
Pada masa itu, para penyelidik mengira jisim badan, komposisi badan dan tekanan darah. Selama ini, tidak ada penemuan bahawa biji chia mengakibatkan penurunan berat badan pada subjek kajian.
Sementara itu, menurut David Nieman, DrPH, seorang profesor dari Appalachian State University di North Carolina, juga melakukan kajian selama 12 minggu mengenai korelasi antara penggunaan 50 gram biji chia sehari dan penurunan berat badan.
Menurut kajiannya, biji chia juga tidak mempengaruhi penurunan berat badan dan penurunan lemak. Oleh itu, kajian lebih lanjut diperlukan sama ada biji chia dapat digunakan dalam diet untuk menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, kajian lain mengatakan bahawa diet dengan biji chia dapat menyumbang kepada penurunan berat badan bagi penghidap diabetes jenis 2. Kajian ini melibatkan 77 peserta yang gemuk. Selama kajian, peserta diminta untuk diet dengan mengurangkan pengambilan kalori.
Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan, satu kumpulan diminta untuk mengambil biji chia setiap hari selama 6 bulan. Kumpulan yang lain diminta untuk makan makanan berasaskan oat.
Hasil kajian menunjukkan bahawa kumpulan yang tidak mengambil biji chia mengalami penurunan berat badan sebanyak 0.3 kg. Sementara itu, kumpulan yang memasukkan biji chia dalam makanan mereka mengalami penurunan rata-rata 1.9 kg.
Melalui kajian-kajian ini, dapat disimpulkan bahawa penurunan berat badan dengan biji chia akan berjaya apabila disertai dengan pembatasan pengambilan kalori dan senaman secara teratur.
Biji Chia tetap sihat untuk dimasukkan dalam diet
Sudah tentu anda masih boleh memasukkan biji chia untuk diet yang sihat. Terdapat banyak faedah yang dapat diperoleh ketika mengonsumsi biji chia secara berkala.
Biji Chia mengandungi antioksidan dan asid lemak omega-3 yang dapat mengurangkan kemurungan, mencegah radang usus besar dan alergi pada anak-anak. Asid lemak omega-3 dalam biji chia juga dapat mengurangkan risiko masalah jantung.
Biji Chia mempunyai tekstur lembut dan rasanya mirip dengan kacang, sehingga dapat digabungkan dengan makanan apa pun.
Inilah idea mudah untuk memasukkan biji chia dalam makanan anda.
- Masukkan biji chia ke dalam smoothie anda setiap pagi.
- Taburkan ke atas salad.
- Rendam biji chia ke dalam air selama 20-30 minit dengan nisbah 1:16, minum air dengan campuran madu, lemon, atau jus buah.
- Masukkan biji chia ke makanan ringan kacang anda.
- Satukan puding biji chia ke dalam yogurt dan biarkan semalaman. Ambilnya esok dengan menambahkan madu atau buah kering.
x
