Adakah benar yoga bikram lebih berkesan untuk membakar kalori? & lembu; hello sihat

Sumber foto: megangraceful

Beberapa tahun yang lalu, yoga mula disukai oleh masyarakat bandar di Indonesia. Bukan hanya sukan yang popular, yoga telah menjadi gaya hidup bagi sesetengah orang. Sukan yang melibatkan relaksasi dan meditasi tidak hanya dipercayai untuk menjaga tubuh kita, tetapi juga menjaga kita dari tekanan. Pasar yang melihat semangat masyarakat, membuat inovasi dalam pengembangan yoga dengan pelbagai jenis kombinasi, menyebutnya yoga akrobatik - yang melibatkan tindakan akrobatik di dalamnya, selain itu ada sesuatu yang disebut yoga bikram, sebahagian daripadayoga panas yang melibatkan haba dalaman.

Apa itu bikram?

Yoga panas Ini dilakukan di bilik panas sekitar 36 hingga 40 darjah Celsius. Pergerakan umumnya sama dengan yoga biasa. Siapa yang tidak tergoda untuk melakukan yoga semasa mengambil sauna? Dalam bikram yoga ini, 26 postur yoga dan dua latihan pernafasan dilakukan di dalam rumah selama 90 minit.

Di samping itu, satu lagi perkara unik ialah pengajar yoga tidak akan menunjukkan pergerakan postur ini, dia akan membincangkan arahannya sehingga para peserta berhenti berfikir sejenak. Tujuan yoga itu sendiri adalah latihan kesedaran - berfikir hanya untuk masa sekarang, dengan apa yang sedang dilakukan, tidak memikirkan masa lalu dan masa depan. berlatih kesedaran ini akan mengurangkan kegelisahan dalam diri anda, yang akan mengakibatkan tekanan yang kurang.

Adakah benar yoga bikram lebih berkesan dalam membakar kalori?

Berdasarkan kajian yang diterbitkan pada Journal of Strength and Conditioning Research Pada tahun 2013, peserta yang melakukan yoga bikram mengalami beberapa perubahan seperti kekuatan kekuatan dan kawalan otot yang baik, tetapi data yang diperoleh dalam kes penurunan berat badan tidak besar, bahkan setelah menghadiri 24 pertemuan yang berlangsung selama lapan minggu.

Mungkinkah ini disebabkan oleh gaya hidup peserta yang tidak berubah, seperti memakan makanan dengan pengambilan kalori yang berlebihan? Mungkin. Walau bagaimanapun, kajian ini diambil secara kuantitatif, dan para penyelidik juga memeriksa kalori yang dibakar semasa kelas. Ternyata jumlah kalori yang dibakar hampir sama dengan jumlah kalori yang dibakar ketika melakukan aktiviti berjalan cepat, kira-kira 330 kalori untuk wanita dan 410 kalori untuk lelaki. Walaupun latihan ini dijalankan selama 90 minit. Bandingkan dengan ketika anda berlari dengan kelajuan 5 meter per jam dalam satu jam, yang dapat membakar hampir 600 kalori.

Faedah melakukan yoga bikram

Memang, kalori yang dibakar semasa yoga bikram tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara drastik. Berdasarkan American Council on Exercise pada tahun 2013, yoga dianggap sebagai latihan ringan, kadar denyutan jantung rata-rata peserta ketika melakukan yoga bikram adalah sekitar 57 persen. Namun, peserta dalam kajian ACE berpendapat bahawa yoga bikram adalah senaman yang kuat kerana kepanasan menyebabkan mereka berpeluh.

Anda juga perlu menggarisbawahi bahawa yoga dapat membantu anda mengubah tabiat anda. Kesedaran untuk benar-benar hadir pada masa ini semasa melakukan yoga akan membantu anda menyedari apa yang anda makan. Contohnya ketika anda makan, maka anda akan menumpukan pada rasa makanan, fokus untuk mengunyah, anda akan sedar apabila anda merasa kenyang; Jenis pemikiran ini akhirnya membawa kepada kehidupan yang sihat dan berat badan yang seimbang. Berdasarkan kajian Jurnal Persatuan Dietetik Amerika pada bulan Ogos 2009, seorang pengamal yoga biasa menambah berat badan dalam sepuluh tahun daripada seorang yang tidak melakukan yoga.

Terdapat alasan lain untuk tidak melakukan yoga bikram kerana pose yang dilakukan dalam beberapa minit boleh membawa perubahan tekanan darah, tahap tenaga dan tekanan pada seseorang yang menderita sindrom metabolik. Pengurangan tahap tekanan ini dapat menjadikan seseorang lebih aktif dalam aktiviti pada siang hari, dan mengurangkan hormon kortisol - hormon stres yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, sangat jelas bahawa yoga membantu anda untuk mengubah sikap seharian anda terhadap yang lebih sihat.

6 petua untuk memulakan yoga bikram

Sekiranya anda yakin bahawa yoga bikram dapat menjadikan anda lebih baik dari segi tingkah laku dan gaya hidup, tidak ada salahnya mencuba, tetapi anda perlu memperhatikan perkara berikut:

Belajar untuk menguasai panas

Sekiranya anda tidak terbiasa merasa panas di dalam ruangan, pelajari untuk tetap fokus pada pernafasan anda. Menurut Kristin Bergman, yang mengajar di Bikram Yoga Richmond London, "Percayalah, anda dapat menyembuhkan diri anda dalam masa kurang dari satu minit dengan menutup mulut dan mula bernafas dengan hidung anda."

Sediakan air

Anda mungkin tidak memerlukan minuman semasa bersenam, tetapi anda perlu minum secukupnya pada waktu sekitar dua liter (8 hingga 9 gelas). Jangan minum terlalu banyak sebelum bersenam, ini akan menyebabkan anda berasa mual dan perut anda akan berasa tidak sedap. Apabila perasaan dehidrasi datang, cuba jangan terlalu banyak bergerak. Namun, pastikan juga anda tidak mengalami dehidrasi secara berlebihan. Level rendah potasium, natrium (garam) dan elektrolit boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Strategi makan

Jangan datang ke kelas terlalu kenyang atau lapar, kerana anda akan melakukan pergerakan yang membuat otot anda berkontraksi di bilik yang panas dan memerlukan tumpuan. Cuba makan pisang sepuluh minit sebelum kelas bermula. Setiap orang mempunyai strategi yang berbeza untuk mengatur pengambilan makanan, jadi pastikan anda mengetahui sendiri yang sesuai untuk anda.

Jangan lewat

Sekiranya anda baru mengikuti kelas yoga, lebih baik jika anda tiba tiga puluh minit lebih awal sehingga anda dapat membincangkan dengan instruktur anda tentang kecederaan yang anda alami, atau selok-belok pergerakan yang sukar, sehingga instruktur anda akan membantu anda menyelesaikan masalah anda.

Pilih pakaian yang menyerap peluh

Pastikan anda memakai pakaian yang selesa, seperti pakaian yang diperbuat daripada kapas. Kerana, pakaian yang tidak selesa boleh merosakkan tumpuan anda. Anda perlu ingat bahawa anda akan tinggal di bilik panas selama 90 minit.

Jangan terlalu keras

Matlamat utama yoga adalah perhatian, jadi jika anda tidak dapat melakukan gerakan tertentu, cubalah pada pertemuan berikutnya. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda juga harus membezakan mana yang menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan. Yoga tidak boleh membuat anda sakit.