Cara mengira berat badan yang ideal

Memiliki berat badan yang ideal pastinya menjadi impian semua orang. Tidak hairanlah, banyak orang bersaing untuk mendapatkan berat badan ideal mereka. Tetapi tunggu, adakah berat yang anda harapkan sesuai dengan berat badan ideal anda berdasarkan pengiraan? Kadang-kadang, ada orang yang ingin berada di bawah berat badan normal. Sudah tentu, ini tidak baik untuk kesihatan. Berat badan yang sangat kurus atau sangat gemuk, kedua-duanya tidak digalakkan. Lalu, bagaimana anda mengetahui berat badan yang ideal?

Mengapa saya mesti mempunyai berat badan yang ideal?

Memiliki berat badan yang ideal tentunya penting dalam usaha menjaga kesihatan keseluruhan anda. Juga, adalah salah satu cara untuk mencegah dan mengawal pelbagai penyakit. Berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, diabetes mellitus jenis 2, batu empedu, dan barah tertentu.

Cara mengira berat badan yang ideal

Adakah berat badan anda ada dalam kategori ideal? Berat ideal setiap orang berbeza. Jadi, jangan bandingkan berat badan anda dengan berat rakan, saudara, keluarga, dan orang lain.

Untuk mengetahui seberapa banyak berat badan ideal yang anda miliki, anda boleh menyesuaikannya dengan ketinggian yang anda miliki. Untuk itu, sebelum mula mengira berapa berat badan yang sesuai untuk anda, anda harus terlebih dahulu mengetahui ketinggian anda.

Untuk mengira berat badan yang ideal, anda boleh menggunakan Formula Broca yang ditemui oleh Pierre Paul Broca. Sangat mudah menggunakan formula ini.

Untuk mengetahui berat badan anda biasa atau tidak, anda boleh menghitungnya dengan formula:

Berat normal (kg) = tinggi (cm) - 100

Jadi, jika anda mempunyai ketinggian 160 cm, berat anda cukup 60 kg untuk dikatakan normal. Namun, berbeza jika anda ingin memiliki berat badan yang ideal.

Berat badan yang ideal ini dibezakan antara lelaki dan wanita. Ini kerana komposisi badan lelaki dan wanita berbeza. Lelaki mempunyai jisim otot lebih banyak daripada wanita, sementara wanita mempunyai lebih banyak komposisi lemak badan.

Berikut adalah cara mengira berat badan ideal menggunakan formula Broca.

Lelaki : Berat badan yang ideal (kg) = -

Wanita: Berat badan yang ideal (kg) = -

Contohnya, jika anda seorang wanita dengan ketinggian 158 cm, berat badan ideal anda ialah 58-8.7 = 49.3 sm.

Kunci untuk mendapatkan berat badan yang ideal

Dari penjelasan di atas dapat dilihat bahawa walaupun anda mempunyai berat badan yang normal, itu tidak semestinya sesuai untuk anda. Biasanya wanita yang ingin mempunyai berat badan yang ideal. Memiliki berat badan yang ideal dan langsing adalah impian setiap wanita. Ini wajar, tetapi jangan biarkan diet yang anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal menjadi langkah yang salah.

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal tidak bermakna anda harus menjalani diet yang ketat. Kuncinya adalah mengimbangkan tenaga yang masuk ke dalam badan anda dengan tenaga yang keluar. Sekiranya anda harus menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, maka tenaga yang keluar dari badan anda mesti lebih besar daripada tenaga yang ada, dan sebaliknya.

Sekiranya anda sukar mendapatkan berat badan yang ideal, berat badan yang normal cukup untuk menjadikan badan anda lebih sihat. Untuk mengetahui sama ada berat badan anda tergolong dalam kategori normal atau tidak, anda boleh menggunakan formula BMI (indeks jisim badan).

Setelah mendapat hasil pengiraan BMI, anda dapat melihat bagaimana status berat badan anda berdasarkan kategori berikut.

Berkata kurus, jika BMI kurang dari 18.5
Berkata biasa, jika BMI adalah 18.5-25
Dikatakan berlebihan berat badan (berat badan berlebihan, jika BMI adalah 25.1-27
Berkata kegemukan, jika BMI melebihi 27