Isi kandungan:
- Bagaimana anda tidak boleh terus membisu?
- Letakkan di peringatan untuk duduk tegak
- Lakukan senaman regangan diafragma
- Kuatkan punggung
- Regangan leher
- Regangan tangan yang dilanjutkan
Ada banyak perkara yang membuat kita memiliki kebiasaan bersantai, seperti berlama-lama di komputer, menonton TV terlalu lama di sofa, atau kerana sering duduk di posisi yang salah.
Melentur bukan sahaja menjadikan postur badan anda kurang menarik, tetapi juga mempengaruhi kesihatan anda. Dr. Jason Queiros, pakar kiropraktik dari Stamford Sports and Spine di Connecticut, mengatakan bahawa orang yang duduk untuk jangka masa yang panjang cenderung memundurkan bahu ke depan atau ke bawah, dengan kepalanya condong ke depan.
"Setiap inci anda mendorong kepala ke depan, anda menambah tekanan 4.5 kg ke tulang belakang anda." Cuba bayangkan anda melihat monitor dengan jarak hanya 5 cm, anda akan menambah berat 20 kg ke punggung dan tulang belakang yang harus anda tahan, "jelas Dr. Jason memberitahu Kecergasan Lelaki.
Bagaimana anda tidak boleh terus membisu?
Anda harus membiasakan diri dengan menjalani rutin yang sihat untuk mengelakkan berlendir. Ahli terapi fizikal terkenal di Amerika Syarikat, Bill Hartman, seperti yang dilaporkan Kesihatan lelaki mengesyorkan agar anda melakukan tiga tabiat agar anda tidak terus melonggarkan dan postur badan anda tetap tegak.
Letakkan di peringatan untuk duduk tegak
Gunakan peringatan di komputer atau telefon pintar Anda, untuk mengingatkan anda untuk duduk tegak dengan bahu atau bahu anda masih dalam kedudukan di belakang anda. Tetapkan peringatan untuk terus berlari setiap 15 minit untuk selalu ingat.
Lakukan senaman regangan diafragma
Berbaring menghadap lantai dengan telapak tangan di dahi anda. Tarik nafas melalui mulut dan biarkan udara mengalir ke perut anda sehingga dada anda mengendur. Hembuskan nafas melalui mulut anda. Ulangi 10 kali.
Kuatkan punggung
Akhir sekali, kuatkan punggung sehingga sekuat dada. Terdapat dua latihan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keseimbangan tulang belakang kerana kebiasaan membungkuk.
Putaran dada (putaran toraks)
Dapatkan keempat-empat (letakkan tangan dan lutut di lantai) kemudian letakkan tangan kanan anda di belakang kepala, dengan siku menghadap ke atas atau ke luar. Kencangkan otot perut anda dan putar bahu kanan ke arah tangan kiri anda. Kemudian putar kembali ke arah yang berlawanan atau ke atas, dan jangan lupa untuk terus melihat siku anda semasa anda melakukan ini. Lakukan ini 12 kali dan ganti dengan tangan kiri. Ulangi 2 set (1 set = 12 kali).
Mengangkat kedua tangan dalam kedudukan Y (condongkan kenaikan Y)
Latihan ini akan lebih mudah dilakukan semasa anda pergi ke gimnasium. Ambil dua berat (dumbbells) dengan ringan dan berbaring menghadap ke atas dada atau alat sokongan yang tinggi sehingga lengan anda dapat diturunkan terus ke lantai, sementara hujung kaki anda menyentuh lantai. Bersandar dada anda dengan sokongan. Luruskan tangan ke bawah, dengan telapak tangan anda menahan berat dan saling berhadapan. Kemudian angkat kedua-duanya sehingga membentuk sudut 30 darjah dari badan anda dan bentuk Y. Tahan selama 2 saat dan perlahan-lahan turunkan tangan anda ke kedudukan semula. Lakukan 10-12 kali untuk setiap set. Anda boleh melakukan 3 set setiap kali anda bersenam di bahagian atas badan anda.
Sekiranya anda merasakan bahawa dua latihan yang disarankan oleh Bill Hartman itu rumit atau anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, anda boleh melakukan dua cara yang lebih mudah seperti yang disarankan oleh Dr. Jason.
Regangan leher
Kaedah ini sangat mudah. Anda boleh melakukannya di kerusi anda. Condongkan kepala anda ke kanan, sehingga telinga anda menyentuh bahu anda. Kemudian capai dan tahan bahagian bawah kerusi anda dengan tangan kiri sehingga anda merasakannya meregang. Tahan selama 30 saat. Lakukan secara bergantian di sisi lain. Anda boleh melakukan regangan ini 3-4 kali sehari.
Regangan tangan yang dilanjutkan
Letakkan tangan anda di belakang punggung dan pegang satu sama lain. Tarik tangan anda ke sisi yang berlawanan dan buat kepala anda ke bawah. Tahan selama 30 saat sehingga anda merasakan leher dan bahu anda meregang. Ulangi 3-4 kali sehari. Ketika di pejabat, berehat selama 20 minit setelah melakukannya dan lakukan setiap 4 jam. Jangan lupa berdiri dan berjalan di sekitar pejabat anda supaya badan anda tidak kaku.
