Bolehkah anda bersukan ketika anda cedera?

Kecederaan ringan mungkin biasa bagi orang yang kerap bersenam. Contohnya, anda mungkin sering mengalami sakit lutut ketika berjoging pada waktu pagi atau sakit belakang ketika mengangkat berat. Kerana terasa ringan, tidak sedikit orang yang memaksa diri untuk terus bersenam ketika cedera. Namun, bolehkah ia dilakukan? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Bolehkah anda bersukan ketika anda cedera?

Biasanya, orang yang mengalami kecederaan sukan digalakkan berehat untuk memulihkan kesihatan mereka. Tetapi pada hakikatnya, tidak semua orang merasa selesa untuk berdiam diri tanpa aktiviti fizikal, seperti sukan.

Selain tidak selesa di rumah, kebanyakan orang bimbang mereka akan jatuh sakit dan tidak cergas jika berhenti bersenam. Biasanya, ini dirasakan oleh atlet atau orang yang biasa bersukan.

Seseorang yang mengalami kecederaan sebenarnya lebih disarankan untuk berehat dan mengelakkan aktiviti fizikal yang berat. Ini dilakukan untuk mengelakkan kecederaan menjadi lebih teruk dan cepat sembuh.

Sebenarnya, kajian yang dilaporkan oleh Verywell menunjukkan bahawa tahap kecergasan seseorang masih boleh bertahan walaupun dia mengurangkan atau mengubah intensiti latihan yang dilakukannya. Jadi, menarik nafas pendek dari tabiat senaman anda bukan hanya menurunkan tahap kecergasan anda.

Walau bagaimanapun, seseorang yang mengalami kecederaan sukan masih dibenarkan bermain sukan. Perkara yang paling penting adalah melakukan sukan dengan betul dan melindungi bahagian yang cedera sehingga sembuh sepenuhnya.

Yang mesti dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk bersenam ketika cedera

Sebelum melakukan sukan semasa kecederaan, ada beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan, termasuk:

1. Rujuk doktor

Sebelum anda memutuskan untuk kembali ke rutin sukan anda ketika anda cedera, anda mesti mendapatkan persetujuan dan cadangan daripada doktor anda bahawa anda dibenarkan bersenam. Sebabnya, tidak semua jenis kecederaan dapat menerima tekanan berlebihan yang boleh memperburuk kecederaan.

Doktor akan menilai keparahan kecederaan, jenis latihan alternatif, intensiti latihan, dan bila anda dapat mula bersenam lagi. Biasanya, doktor anda akan meminta anda untuk mengelakkan kardio atau jenis latihan lain yang melibatkan anggota badan yang cedera.

Sekiranya anda mengalami kecederaan pada lutut atau kaki, doktor anda pasti akan menasihati anda untuk bersukan semasa duduk, misalnya yoga. Sementara itu, jika anda mengalami kecederaan pada bahagian atas badan anda, anda boleh memilih sukan yang hanya memfokus pada kaki.

2. Fahami kemampuan badan anda

Tidak boleh bersenam ketika anda mengalami kecederaan. Tetapi ingat, fahami kemampuan badan anda, kerana hanya anda yang dapat menilai berapa lama badan anda dapat bertahan untuk bersukan dalam keadaan cedera.

Sekiranya anda mula merasa sakit pada sendi anda, segera hentikan latihan yang anda lakukan. Ini mungkin menunjukkan bahawa otot anda semakin letih. Oleh itu, segeralah berehat badan anda dan beralih ke latihan yang lebih ringan atau mungkin menamatkan sesi latihan anda.

3. Mengekalkan keseimbangan dan kelenturan

Untuk mengelakkan menjadi lebih teruk, lakukan jenis latihan yang lebih ringan daripada rutin harian anda. Jenis senaman yang salah boleh membuat otot menjadi tegang dan menyebabkan kecederaan berterusan.

Di samping itu, pastikan badan anda seimbang dan fleksibel. Apabila anda banyak bergantung pada kaki kanan anda, kemudian ganti sokongan pada kaki kiri anda. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan risiko kecederaan dan mempercepat tempoh pemulihan.