Bolehkah anda membakar lemak perut?

Papan dan cengkaman adalah dua jenis senaman yang berkesan dalam membina otot. Namun, mengapa mesti rajinduduk tapi perut masih kembung juga? Secara semula jadi. Ini kerana papan dan cengkaman bukan merupakan jenis senaman yang baik untuk mengecilkan perut.

Papan dan otot-otot nada meremukkan, jangan membakar lemak

Papan dan lekukan masih sering diperkenalkan sebagai sukan untuk mengurangkan perut. Tetapi pada hakikatnya, kesan mengurangkan lemak perut dari kedua jenis senaman ini tidak begitu hebat. Kerana papan dan duduk betul-betul sukan yang bertujuan untuk melatih dan meningkatkan jisim otot sehingga menjadi lebih kuat.

Peningkatan jisim otot perut inilah yang membuat orang berfikir bahawa hanya duduk atau papan cukup untuk kehilangan lemak kerana perut buncit. Sebenarnya, apa yang berlaku ialah perut anda terasa lebih kencang daripada sebelumnya. Tisu lemak masih berada di belakang perut anda.

Penyelidikan dalam jurnal Research Quarterly for Exercise and Sport menunjukkan bahawa melakukan papan atau duduk walaupun rutin 5 hari seminggu selama 6 minggu berturut-turut tidak mengurangkan lemak subkutan dan lemak viseral di belakang perut.

Ini kerana ketika kita melakukan sit-up atau papan, metabolisme lemak tidak hanya berlaku di perut tetapi di seluruh badan. Proses membakar lemak di sekitar perut ketika kita melakukan sit-up atau papan hanya sebahagian kecil berbanding dengan proses metabolisme lemak badan secara keseluruhan.

Lalu, adakah latihan mengecut perut yang berkesan?

Ingat, hanya memberi tumpuan kepada latihan satu bahagian badan tertentu tidak semestinya kehilangan lemak di kawasan itu. Bersenam dengan hanya satu gerakan berulang seperti duduk atau papan cenderung kurang berkesan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Sebenarnya, tidak ada satu jenis senaman yang berkesan untuk membakar lemak perut. Secara amnya, pengurangan pelbagai tisu lemak badan akan bergantung pada berapa banyak kalori yang kita bakar semasa bersenam. Pembakaran kalori dari latihan juga akan bergantung pada variasi, tempoh, dan intensitas aktiviti fizikal.

Di samping itu, jika anda ingin kehilangan perut, anda juga perlu menyeimbangkan rutin senaman anda dengan gaya hidup sihat secara keseluruhan. Bermula dari menjaga pemakanan seimbang, pengurusan tekanan yang baik, minum air dengan tekun, menghindari merokok, hingga tidur yang cukup setiap malam. Ketiadaan salah satu faktor penentu ini tidak mustahil untuk menghalang kejayaan anda dalam mencapai perut yang rata dan kencang.

Intinya: dengan rajin papan dan duduk anda boleh mempunyai otot perut yang ketat, tetapi tidak semestinya kecil dan rata jika tidak disertai dengan perubahan diet dan tabiat harian.