Bolehkah minum kopi menurunkan berat badan? & lembu; hello sihat

Survei Sosio-Ekonomi Indonesia menunjukkan bahwa terdapat peningkatan dalam penggunaan kopi rata-rata hingga 5,42 persen di Indonesia. Ini disokong oleh hasil Penyelidikan Kesihatan Asas yang menunjukkan bahawa 31 peratus orang Indonesia yang berumur lebih dari 10 tahun menggunakan kopi lebih dari sekali sehari.

Kafein adalah salah satu zat yang terdapat dalam kopi. Kafein selamat untuk dimakan, tetapi dengan dos yang ditentukan. Berdasarkan Keputusan Ketua POM, had penggunaan kafein maksimum ialah 150 miligram sehari, dibahagikan kepada sekurang-kurangnya 3 dos. Sedangkan untuk kopi, boleh mengandungi 50-200 miligram kafein setiap cawan, bergantung pada minuman. Lalu, adakah hubungan antara penggunaan kafein dalam kopi dan penurunan berat badan?

Perkaitan antara kopi, kafein dan penurunan berat badan

Kafein mungkin dapat membantu mengurangkan sedikit dan mencegah kenaikan berat badan, tetapi sebenarnya tidak ada penelitian yang benar-benar membuktikan bahawa pengambilan kopi berkafein dapat menurunkan berat badan secara signifikan dan kekal.

Beberapa kajian hanya dilakukan pada haiwan, jadi diragukan untuk menyamakan hasilnya dengan manusia. Walaupun begitu, ada beberapa teori yang menyokong "pengambilan kopi berkafein dapat menurunkan berat badan".

Kafein dapat meningkatkan metabolisme badan anda dan membantu badan anda membakar kalori yang anda makan.
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghilangkan rasa mengantuk di dalam diri anda, jadi anda dapat aktif untuk jangka waktu yang lebih lama dan menghabiskan lebih banyak tenaga.
Kafein yang diminum dalam kopi dapat menekan selera makan anda. Ini sejajar dengan kajian yang dilakukan pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa, orang yang minum kopi pada hari itu, makan lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum kopi.

Sudah tentu, teori-teori ini akan benar-benar terbukti jika anda tidak menambahkan pemanis pada kopi anda, memandangkan gabungan kopi dan kafein dapat menghasilkan minuman yang sedikit pahit. Penambahan pemanis buatan pasti akan meningkatkan kalori yang anda makan.

Apa yang berlaku sekiranya anda mengambil kafein berlebihan?

Reaksi terhadap pengambilan kafein yang berlebihan pada seseorang mempunyai kesan yang berbeza-beza. Tetapi secara umum, berdasarkan tahap keparahan, POM telah membahagikannya kepada 3 tahap;

Keracunan kafein pada tahap ringan akan menyebabkan gejala mual dan membuat anda terjaga
Pada tahap sederhana, anda akan merasa gelisah, muntah kepada peningkatan tekanan darah
Sementara itu, keracunan kafein yang teruk akan menyebabkan anda muntah teruk dan berpanjangan sehingga kejang.

Berdasarkan jangka masa penggunaan, pengambilan kafein pada satu masa dan dalam jumlah yang melebihi dos yang disyorkan dapat menyebabkan perasaan cemas, halusinasi, degupan jantung yang lebih cepat, dan demam. Sementara itu, pengambilan kafein yang berterusan pada orang dewasa boleh menyebabkan perasaan gugup, gelisah, gelisah, dan gegaran (gegaran anggota badan yang tidak diingini).

Selain terdapat dalam kopi, kafein juga terkandung dalam teh, coklat, minuman ringan dan minuman tenaga lain. Perlu juga diperhatikan bahawa kafein adalah bahan ketagihan dan tidak disyorkan untuk dimakan oleh orang dengan penyakit jantung, diabetes, wanita hamil dan darah tinggi.

Jadi, berapa banyak kopi yang anda ada hari ini?