Makanan tambahan untuk atlet: adakah itu benar-benar diperlukan?

Bukan hanya atlet, setiap orang yang kerap bersenam pasti tahu bahawa nutrien dan cecair yang mencukupi sangat penting untuk mencapai hasil latihan yang optimum. Pengambilan karbohidrat, protein, dan lemak mesti seimbang dan disesuaikan dengan tenaga harian yang dikeluarkan. Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah suplemen untuk atlet diperlukan untuk meningkatkan prestasi. Dapatkan jawapan di bawah.

Adakah makanan tambahan untuk atlet penting?

Penyelidikan yang mendalamJurnal Perubatan Sukan British pada bulan Februari 2018 dinyatakan bahawa suplemen makanan berperanan dalam meningkatkan prestasi atlet, walaupun kesannya tidak terlalu besar. Makanan tambahan yang dimakan mestilah sesuai dan sesuai dengan peraturan, agar atlet mendapat faedah yang ingin mereka capai.

Sebenarnya, keperluan pemakanan atlet dapat dipenuhi dengan menjaga diet yang sihat atau menjalani diet khas sesuai dengan keperluan setiap orang. Bagaimanapun, tidak ada kajian yang membuktikan bahawa makanan tambahan untuk atlet lebih berkesan daripada sumber makanan dan minuman semula jadi.

Walau bagaimanapun, tidak ada larangan mengambil makanan tambahan tertentu untuk membantu meningkatkan prestasi dan fungsi organ. Oleh itu, anda mungkin mengambil makanan tambahan untuk atlet, dengan syarat anda telah berjumpa doktor, jurulatih, profesional kesihatan, atau pakar herba yang dipercayai.

Pilih makanan tambahan yang bijak untuk atlet

Pada masa ini, makanan tambahan untuk atlet telah menjamur di pasaran. Dengan pelbagai jenama dan kelebihan masing-masing, pelbagai produk ini membuat ahli sukan bingung memilih makanan tambahan yang tepat. Untuk mempermudah pilihan, anda mesti berhati-hati dalam melihat kandungan makanan tambahan untuk atlet. Baca dengan teliti komposisi yang tertulis di bungkusan.

Makanan tambahan untuk atlet boleh terdiri daripada pelbagai bahan seperti multivitamin, protein, mineral, asid amino, atau ramuan tertentu. Biasanya makanan tambahan akan mengandungi gabungan bahan-bahan ini. Makanan tambahan ini boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, cecair, dan serbuk.

Perkara yang paling penting dalam memilih makanan tambahan untuk atlet adalah komposisi. Dalam pelbagai kajian, bahan-bahan yang mempunyai manfaat dalam meningkatkan prestasi atlet adalah:

1. Kafein

Kafein adalah perangsang yang dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan selama beberapa jam. Dos yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 2-6 mg / kg berat badan dan tidak boleh melebihi 500 mg sehari. Pada remaja, dos yang disyorkan tidak boleh melebihi 100 mg sehari.

Meningkatkan dos tidak semestinya meningkatkan prestasi atlet, anda berisiko mengalami kesan sampingan. Kafein harus diminum 15-60 minit sebelum bersenam.

2. Creatine

Makanan tambahan Creatine akan meningkatkan pengecutan otot secara maksimum. Creatine selamat untuk dimakan dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, kreatin mempunyai kesan sampingan peningkatan berat badan kerana mempunyai sifat mengekalkan cecair di dalam badan.

3. Natrium bikarbonat

Semasa anda bersenam, otot anda menghasilkan asid laktik yang menyebabkan otot anda menjadi letih. Natrium bikarbonat mempunyai fungsi mengurangkan pengeluaran asid laktik. Makanan tambahan ini sangat berguna untuk sukan dengan intensiti tinggi dan jangka masa pendek.

Dos natrium bikarbonat yang disyorkan adalah 300 mg / kg berat badan. Anda harus mengambil suplemen ini 1-2.5 jam sebelum bersenam. Kesan sampingan yang boleh timbul termasuk masalah sistem pencernaan seperti loya dan muntah dan kenaikan berat badan.

4. Nitrat

Makanan tambahan nitrat berguna untuk memanjangkan jangka masa latihan intensiti tinggi untuk jangka masa pendek. Nitrat berperanan menjaga fungsi otot rangka dan meningkatkan aliran darah ke otot. Makanan kaya nitrat termasuk sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.

Adakah suplemen sahaja mencukupi untuk meningkatkan prestasi atlet?

Sangat penting untuk anda ingat, makanan tambahan untuk atlet tidak dapat menggantikan diet dan gaya hidup yang sihat dan seimbang. Oleh itu, ikuti diet yang sihat dan tambahkan makanan tambahan hanya apabila diperlukan. Anda juga harus selalu berjumpa dengan pegawai perubatan mengenai jenis makanan tambahan untuk atlet yang selamat dan sesuai untuk dimakan. Jangan lupa untuk bertanya tentang kesan sampingan dan dos makanan tambahan yang diperlukan.