Apakah kesan berenang pada waktu malam pada badan?

Berenang adalah jenis senaman yang sihat kerana menguatkan otot di seluruh badan. Sukan air jenis ini biasanya dilakukan pada waktu pagi, petang, dan kadang-kadang pada waktu malam. Namun, adakah berenang pada waktu malam dibenarkan?

Lihat ulasan di bawah untuk mengetahui jawapannya.

Bolehkah anda berenang pada waktu malam?

Memilih masa untuk berenang juga sama pentingnya dengan memanaskan badan sebelum membenamkan diri di dalam air. Sebabnya ialah, ketika anda berenang di atas jam 10 pagi dan tidak berada di dalam rumah, sinar matahari boleh mempengaruhi kesihatan kulit anda.

Sekiranya anda melakukannya di dalam rumah, sinar UV tentu tidak akan memberi kesan kepada kesihatan. Sebenarnya, tidak sedikit orang yang berenang pada waktu malam untuk mengelakkan panas ketika melakukannya pada waktu pagi.

Seperti yang dilaporkan oleh Harvard Health Publishing, para pakar tidak menyarankan senaman pada waktu malam agar kebersihan semasa tidur tidak terganggu.

Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa anda boleh bersenam pada waktu malam. Ini dapat dilakukan dengan syarat anda mengelakkan aktiviti fizikal yang berlebihan sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

Bersenam terlalu keras pada waktu malam dapat menaikkan suhu badan anda dan mungkin menyukarkan anda untuk tidur. Oleh itu, berenang pada waktu malam masih dibenarkan jika anda tidak akan tidur dalam satu jam berikutnya.

Kelebihan berenang pada waktu malam

Sekarang anda tahu sama ada berenang di malam hari dibenarkan atau tidak, sudah waktunya untuk mengetahui apa faedah sukan air selepas matahari terbenam.

1. Tidak terdedah kepada sinaran UV

Salah satu sebab mengapa sesetengah orang memilih untuk berenang pada waktu malam adalah tidak terdedah kepada cahaya matahari. Pendedahan cahaya matahari yang berlebihan pastinya memberi kesan besar kepada kesihatan kulit, mata dan sistem imun.

Menurut WHO, empat daripada lima kes barah kulit disebabkan oleh kerosakan UV. Oleh itu, memilih waktu pada waktu malam untuk melakukan sukan air dapat mengurangkan pendedahan cahaya matahari yang mungkin cukup ketika anda pergi ke luar.

2. Dapat meningkatkan kualiti tidur

Selain mengurangkan risiko pendedahan UV yang berlebihan, berenang pada waktu malam sebenarnya dapat meningkatkan kualiti tidur.

Sesungguhnya, bersenam pada waktu malam dapat membuat anda merasa lebih letih. Walau bagaimanapun, anda boleh memanfaatkan keletihan untuk tidur hingga pagi.

Walaupun tidak ada kajian yang membuktikannya, sukan air yang menyuburkan otot-otot ini dapat membantu anda melawan insomnia.

3. Membakar kalori sepanjang hari

Berenang pada waktu malam juga bagus untuk orang yang ingin membakar kalori sepanjang hari.

Tubuh akan membakar lebih banyak kalori apabila anda melakukan latihan tempo lebih cepat dalam jarak jauh. Satu sukan yang mempunyai dua syarat ini ialah berenang.

Berenang lebih cepat dan lebih jauh, seperti menggunakan gaya bebas, berpotensi membakar lebih banyak kalori.

Walaupun tidak membakar semua kalori, sekurang-kurangnya latihan ini sesuai untuk anda yang ingin menurunkan berat badan selain makan makanan yang sihat.

Berenang pada waktu malam tidak dilarang, tetapi ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum melakukannya dengan kerap. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, anda harus berjumpa doktor untuk penjelasan lebih lanjut.