Senaman ringan sebelum bekerja? Berikut adalah 6 pergerakan untuk dicuba

Bagi orang yang sibuk bekerja dari pagi hingga petang, meluangkan masa untuk bersenam mungkin tidak mudah. Nasib baik, ada beberapa gerakan senaman ringan yang boleh anda lakukan sebelum bekerja pada waktu pagi. Pergerakan ini sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak masa, jadi anda boleh melakukan rutin tanpa perlu bimbang terlambat bekerja.

Kebaikan senaman ringan sebelum bekerja

Bersenam pada waktu pagi mempunyai sejumlah faedah. Selain meningkatkan mood pada waktu siang, aktiviti ini juga dapat meningkatkan kekuatan otak dan mengekalkan produktiviti anda di tempat kerja.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Appalachian State University juga menunjukkan faedah lain dari senaman pagi yang teratur, termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualiti tidur anda. Kedua-duanya adalah faktor penting sehingga anda dapat menjalani rutin yang baik pada keesokan harinya.

Selain itu, tidur yang berkualiti juga dapat membantu tubuh anda mengawal hormon yang mengawal rasa lapar. Hormon ini berperanan dalam peningkatan berat badan. Oleh itu, rutin senaman pagi akan sangat bermanfaat bagi anda yang menurunkan berat badan.

Pelbagai senaman ringan yang boleh dilakukan sebelum bekerja

Anda boleh bersenam dengan atau tanpa peralatan khas, di dalam dan di luar rumah. Anda hanya perlu menyesuaikannya dengan alat yang ada di rumah dan berapa banyak masa yang anda ada sebelum berangkat kerja.

Berikut adalah beberapa latihan ringan sebelum bekerja yang boleh anda lakukan:

1. Dengan berjalan kaki atau berjoging

Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa lapang sebelum berangkat kerja, maka anda boleh mencuba sukan luar seperti berjalan kaki atau berjoging. Mulakan dengan berjalan pantas, kemudian teruskan dengan berjalan selama 30 minit.

Beri jeda setiap 10 minit. Latihan aerobik ini berguna untuk menjaga kesihatan jantung dan tekanan darah. Tubuh anda juga akan membakar sehingga 140-295 kalori.

2. Bersenam menggunakan barbel

Latihan menggunakan dumbbell adalah jenis latihan fleksibel yang dapat digabungkan dengan pelbagai pergerakan. Sebagai contoh setinggan, terjun depan dan sisi, Keriting bicep lunge, deadlift, dan lain-lain. Pergerakan ini akan menguatkan tisu otot, mengekalkan sistem peredaran darah yang sihat, dan dapat membakar hingga 110 kalori.

3. Pergerakan regangan "cat regangan unta”

Mulakan gerakan regangan dengan meletakkan telapak tangan dan lutut. Kemudian, bengkokkan punggung sehingga anda dapat melihat bahagian perut. Luruskan punggung anda dan condongkan kepala ke belakang sehingga punggung anda melengkung. Lakukan senaman ringan ini 4-5 kali sebelum anda pergi bekerja.

4. Jak melompat

Mulakan dengan berdiri tegak dan kaki anda bersama-sama. Kemudian, melompat sambil melebarkan lengan dan kaki anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan pergerakan ringan ini selama satu minit, kemudian tingkatkan jangka masa sedikit demi sedikit.

5. Pergerakan yoga asas

Terdapat pelbagai gerakan yoga asas yang dapat anda lakukan, dan salah satu langkah paling mudah yang tidak memerlukan banyak ruang adalah pose pokok.

Untuk melakukan ini, yang perlu anda lakukan hanyalah berdiri di sebelah kaki sambil mengangkat kaki yang lain. Posisikan tangan anda seolah-olah disilangkan. Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit, kemudian ulangi pada kaki anda yang lain.

6. Angkat sisi penculik pinggul

Berbaring menghadap ke bawah di sebelah kanan anda dengan tangan kanan dilipat di atas kepala dan tangan kiri di pinggang. Angkat kaki kiri dengan perlahan, kemudian turunkan. Ulangi pergerakan ini 10-15 kali, kemudian lakukan lagi di sebelah kiri badan. Semasa mengangkat kaki, pastikan pinggul tetap pegun.

Pelbagai pergerakan senaman ringan yang anda lakukan sebelum bekerja akan sangat memberi manfaat kepada kesihatan anda di masa hadapan. Pergerakan ini bukan sahaja menyuburkan sistem peredaran darah anda, tetapi juga dapat memperbaiki postur yang terganggu dengan duduk di kerusi terlalu lama.

Sekiranya anda terbiasa dengan pergerakan ringan, anda boleh meneruskan rutin senaman pagi anda dengan latihan dengan intensiti yang lebih berat. Walau bagaimanapun, sesuaikan latihan ini dengan kemampuan anda. Lakukan pergerakan sukan mengikut prosedur untuk mengelakkan kesan sampingan seperti keseleo dan kecederaan.