9 Makanan yang boleh menjadikan kulit lebih cerah & lembu; hello sihat

Kulit adalah salah satu organ dalam badan yang mesti kita jaga. Mungkin selama ini anda berfikir dengan menggunakan produk penjagaan kulit anda menjaga kesihatan kulit anda. Namun, lebih dari itu, ternyata anda juga dapat menjaga kulit yang sihat melalui makanan yang anda makan.

Ya, makanan yang anda makan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh kulit anda. Jadi, sebenarnya anda membantu menjaga kesihatan kulit anda dengan selalu makan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, setiap hari. Oleh itu, dengan menggunakan produk penjagaan kulit dan juga dengan makan makanan yang sihat, anda menjaga kesihatan kulit anda dari dalam dan luar.

Makanan apa yang dapat membantu mencerahkan kulit?

Kulit yang cerah adalah impian setiap wanita. Dengan memiliki kulit yang cerah, wanita dapat muncul dengan yakin. Jadi, apakah makanan yang boleh menjadikan kulit anda kelihatan lebih cerah?

1. Kiwi

Buah kiwi adalah buah yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi. Kandungan vitamin C inilah yang menjadikan kiwi berkesan untuk mencerahkan kulit. Vitamin C sebagai antioksidan mampu menangkal radikal bebas yang boleh menyebabkan penuaan kulit. Selain itu, vitamin C juga dapat menjaga kelembapan kulit, agar kulit anda tidak kering.

Semasa makan kiwi, pastikan anda memakan kulitnya juga. Kenapa? Sebenarnya, kulit kiwi mengandungi lebih banyak antioksidan, yang boleh mencapai tiga kali ganda berbanding jika anda hanya memakan isinya. Ini bermakna bahawa dengan memakan kiwi dengan kulit, anda tiga kali lebih mampu melawan radikal bebas dan menjadikan kulit anda bersinar.

2. Tomato

Sekali lagi, buah yang kaya dengan vitamin C, iaitu tomato. Ya, tomato yang biasanya kita dapati dalam sayur-sayuran, salad, atau sayur-sayuran segar sebenarnya berguna untuk menjadikan kulit lebih cerah. Selain itu, tomato juga mengandungi lycopene yang memberikan warna merah kepada tomato.

Lycopene ini dapat melindungi kulit anda dari sinaran UV dan juga dapat membantu peredaran darah ke kulit, sehingga menjadikan kulit anda lebih cerah. Lycopene juga dapat meningkatkan status antioksidan kulit, sehingga sel-sel kulit lebih mampu melawan radikal bebas dari lingkungan. Bosan dengan tomato? Buah-buahan lain juga mengandungi lycopene, yang merupakan buah merah, seperti tembikai.

3. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari atau kita biasanya memakannya dalam bentuk kerdil, mungkin setakat ini kita menganggapnya sebagai makanan ringan. Namun, jangan salah, kerdil sebenarnya berguna untuk menjadikan kulit anda lebih cerah. Biji bunga matahari mengandungi vitamin E yang berguna untuk kesihatan kulit. 30 gram biji bunga matahari mengandungi kira-kira 10.2 mg vitamin E.

4. Badam

Kacang ini sedap dan juga mengandungi nutrien penting, salah satunya adalah vitamin E. Kira-kira 30 gram badam mengandungi sebanyak 6.9 mg vitamin E. Seorang profesor dermatologi dari Universiti Yale, Jeffrey Dover, M.D., menjelaskan bahawa vitamin E sebagai antioksidan dapat membantu melindungi sel kulit dari sinar UV dan faktor persekitaran lain yang menghasilkan radikal bebas yang dapat merosakkan sel kulit.

5. Alpukat

Ini adalah buah yang kaya dengan faedah. Satu alpukat mengandungi kira-kira 4,2 mg vitamin E dan 12 mg vitamin C. Ini bermakna jika anda memakan satu alpukat, anda boleh mendapatkan dua vitamin yang diperlukan oleh kulit anda. Selain itu, alpukat mengandungi lemak baik yang dapat memberikan kelembapan dan menghidrat kulit anda, sehingga menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda dan sihat.

6. Lobak

Lobak adalah sumber vitamin A dalam bentuk beta-karoten. Vitamin A diperlukan untuk memperbaiki tisu kulit yang rosak. Jadi, wortel akan membantu menjadikan kulit anda lebih sihat dan juga dapat membantu melawan kedutan. Selain itu, lobak merah juga dapat menjadikan kulit anda lebih cerah.

7. Ikan dan makanan laut

Ikan dan makanan laut, terutama yang mengandungi asid lemak omega-3, dapat menjadikan kulit anda lebih sihat. Kajian yang diterbitkan oleh Jurnal American College of Nutrition menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak ikan dan makanan laut mempunyai kedutan kulit yang lebih sedikit. Ini mungkin kerana asid lemak omega-3 pada ikan dapat membantu melambatkan proses kedutan pada kulit dan juga dapat membantu mengurangkan jerawat.

8. Brokoli

Brokoli, salah satu sayur-sayuran yang tinggi vitamin C. Dalam 100 gram brokoli mengandungi 89.2 mg vitamin C. Seperti makanan lain yang mengandung vitamin C, brokoli juga dapat melindungi kulit anda dari bahaya radikal bebas yang dapat menyebabkan kerutan kulit dan merosakkan DNA pada sel kulit.

9. Beri

Beri, seperti raspberry, blueberry, dan stroberi mengandungi banyak vitamin C dan antioksidan yang berguna untuk melindungi kulit dari bahaya cahaya matahari dan juga dapat mencegah kulit anda dari keriput. Asid malik yang terdapat dalam strawberi juga merupakan agen pemutih kulit semula jadi. Buah-buahan lain yang juga tinggi vitamin C adalah lemon, jeruk, jambu batu, dan lain-lain.