Isi kandungan:
- Apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki sistem pencernaan?
- 1. Makan banyak serat
- 2. Ambil probiotik
- 3. Hadkan pengambilan lemak
- 4. Minum banyak air
- 5. Makan perlahan-lahan
- 6. Jangan tidur selepas makan
- 7. bergerak secara aktif
- 8. Elakkan tekanan
Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik dapat membuat anda lebih selesa. Sudah tentu, ini adalah impian semua orang. Selain itu, sistem pencernaan yang baik juga dapat membantu menjaga kesihatan anda. Tubuh dapat menyerap nutrien dari makanan yang anda makan dengan betul, sehingga keperluan nutrisi anda dapat dipenuhi. Tetapi kadang-kadang, makanan yang salah atau tabiat buruk anda boleh membuat masalah pencernaan anda atau perut anda merasa tidak selesa.
Apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki sistem pencernaan?
Jangan risau, anda boleh melakukan kaedah di bawah ini untuk menjadikan sistem pencernaan anda lebih baik. Anda mungkin harus mengubah tabiat buruk anda mulai sekarang.
1. Makan banyak serat
Serat adalah perkara wajib yang mesti anda penuhi setiap hari. Memenuhi keperluan serat harian anda (kira-kira 25 gram) dapat menjadikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih lancar. Oleh itu, kesihatan pencernaan anda terjaga, anda dapat mengelakkan masalah pencernaan, seperti sembelit, divertikulosis, buasir (buasir), dan sindrom iritasi usus. Makan banyak serat juga dapat membantu mengekalkan berat badan. Anda boleh mendapatkan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Ambil probiotik
Probiotik adalah bakteria baik yang serupa dengan bakteria di usus anda. Bakteria ini dapat membantu tubuh melawan bakteria jahat, meningkatkan penyerapan nutrien, dan meningkatkan sistem imun. Jadi, pengambilan makanan probiotik dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda. Anda boleh mendapatkan probiotik dari makanan yang diperam, seperti tempe, yogurt, oncom, dan banyak lagi.
3. Hadkan pengambilan lemak
Lemak adalah nutrien yang sukar dicerna oleh badan, sehingga menjadikannya lebih lama di dalam sistem pencernaan anda. Anda juga mungkin merasa kenyang setelah makan makanan berlemak, membuat anda merasa tidak selesa. Oleh itu, anda harus mengehadkan pengambilan lemak anda. Lebih baik makan makanan yang dibakar, tumis, direbus, atau dikukus, berbanding makanan yang digoreng.
4. Minum banyak air
Minum banyak air dapat membantu sistem pencernaan anda menjalankan tugasnya. Air dalam sistem pencernaan dapat membantu memecahkan lemak dan serat larut, sehingga tubuh dapat mencernanya dengan lebih mudah.
5. Makan perlahan-lahan
Makan dengan perlahan dapat memberi sedikit masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan dengan lebih baik. Jadi, nutrien dari makanan yang anda makan dapat diserap sepenuhnya oleh badan. Makan secara perlahan juga dapat memudahkan sistem pencernaan mencerna makanan.
6. Jangan tidur selepas makan
Tubuh dapat mencerna makanan dengan lancar dalam kedudukan tegak. Tidur selepas makan semasa badan anda mencerna makanan boleh menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan anda. Sekiranya anda mengantuk dan ingin tidur selepas makan, sekurang-kurangnya tunggu 2-3 jam sebelumnya. Tunggu makanan dicerna oleh badan anda.
7. bergerak secara aktif
Tahukah anda bahawa sukan atau aktiviti lain yang menjadikan badan anda aktif dapat membantu sistem pencernaan berfungsi? Orang yang aktif bergerak cenderung mempunyai sistem pencernaan yang lebih lancar daripada orang yang tidak aktif (yang menghabiskan banyak masa untuk duduk). Menjadi aktif dapat membantu meningkatkan pergerakan makanan di usus anda. Bersenam juga dapat membantu mengekalkan berat badan dan mencegah anda dari penyakit degeneratif (seperti diabetes dan penyakit jantung).
Namun, yang harus anda perhatikan adalah waktu anda bersenam. Ini sangat penting. Jangan bersukan setelah anda makan. Ini hanya akan menimbulkan masalah dengan pencernaan anda. Kami mengesyorkan agar anda bersenam sebelum makan atau sekurang-kurangnya satu jam selepas makan. Seperti yang banyak orang katakan, tunggu makanan anda turun terlebih dahulu.
8. Elakkan tekanan
Tekanan sangat mempengaruhi tubuh anda secara keseluruhan, termasuk mempengaruhi sistem pencernaan anda. Oleh itu, anda harus menjauhi tekanan. Cari cara anda sendiri untuk mengatasi tekanan anda, supaya kesan tekanan anda masih terkawal.
