Mengatasi sakit belakang dengan 8 pose yoga ini

Apa masalah dengan badan anda yang tidak hilang? Bagi saya, saya mengalami sakit belakang. Dahulu, ketika saya bekerja di pejabat dan duduk di meja selama hampir 12 jam setiap hari, sekarang kerana saya masih menyusukan anak saya pada waktu malam, setiap pagi saya bangun, pinggang saya sakit kerana posisi menyusu ketika berbaring .

Apakah ubat yang tepat untuk sakit belakang yang berpanjangan? Bagi saya, saya selalu memasukkan pose berikut dalam latihan yoga saya, dan mereka biasanya berfungsi. Sekiranya anda mempunyai masalah yang sama, mungkin anda boleh mencuba beberapa pose yang akan saya jelaskan di bawah.

Yoga berpose untuk sakit belakang

1. Cat Pose Lembu

Pose ini bagus untuk tulang belakang dan pinggang kerana membengkokkan punggung ke bawah dan ke atas. Sebaiknya lakukannya setiap pagi jika anda mengalami sakit belakang ketika anda bangun.

2. Berdiri Maju Lipat (Uttanasana)

Pose ini cukup mudah untuk dipraktikkan setiap hari, dan bagus untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah. Bukan itu sahaja, anda juga memanjangkan semua otot di tulang belakang anda Anda. Pose ini juga paling baik dilakukan jika anda sering duduk untuk jangka masa yang panjang.

3. Lipat Ke Depan Duduk (Paschimottanasana)

Selain dilatih dalam posisi berdiri, posisi yang sama dapat dilakukan dalam posisi duduk. Ini bagus untuk anda mencuba. Sekiranya dalam keadaan berdiri anda kadang-kadang merasa pening, maka lakukanlah dalam keadaan duduk. Sekiranya anda merasakan kedudukan ini terasa mudah dan tidak memberi kesan untuk melegakan sakit belakang, maka anda perlu melakukannya dengan betul.

Hidupkan tapak kaki /kaki lentur dan lebih baik mendekatkan dada ke bahagian depan kaki anda. Posisi ini bagus untuk membuka punggung bawah, dan melegakan kekejangan otot dan kesakitan.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Pose ini cukup mudah untuk dilatih dan sangat baik untuk menguatkan tulang belakang anda. Pose ini juga termasuk dalam kategori backbend yang baik untuk membantu melegakan sakit belakang.

5. Pos Eagle (Garudasana)

Pose ini merangkumi lebih banyak pose maju ia memerlukan keseimbangan dan kekuatan, tetapi bagus untuk meregangkan dan membuka pinggang dan punggung. Cukup mudah untuk dilatih dan sangat baik untuk menguatkan tulang belakang anda. Pose ini juga termasuk dalam kategori backbend yang bagus untuk membantu melegakan sakit belakang.

6. Pose Locust (Salabhasana)

Pose ini bagus untuk menguatkan punggung, pinggang dan punggung. Sekiranya punggung dan pinggang kuat, maka kemungkinan mengalami sakit belakang akan berkurang. Lakukan kedudukan ini semasa anda ingin melegakan sakit belakang.

7. Jambatan Pose (Setubanda Sarvangasana)

Pose ini bagus untuk menguatkan otot punggung bawah, paha bawah, dan punggung. Lakukan pose ini dengan betul untuk membantu mengurangkan sakit belakang anda.

8. Putaran Tulang Belakang Supine (Supta Jathara Parivartanasana)

Salah satu cara mudah untuk melegakan sakit belakang adalah dengan melakukan yoga yoga dengan gerakan melingkar di bahagian atas badan.berpusing. Salah satu kegemaran saya adalah kedudukan kelainan tulang belakang sambil berbaring. Baik untuk meregangkan otot pinggang dan tulang belakang. Bukan hanya itu, kedudukan sedap ini juga bagus untuk merangsang organ seperti ginjal dan organ perut, termasuk usus dan saluran kencing. Bukan sahaja melegakan sakit belakang tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan badan.

Jadi tunggu apa lagi? Cubalah pose di atas, dan kongsi pengalaman anda, yang mana yang paling sesuai atau yang anda suka, terus dengan saya melalui Instagram @diansonnerstedt. Saya akan menunggu!