Isi kandungan:
Pertahanan diri boleh menjadi pilihan bagi anda yang ingin bersenam dengan cabaran. Bukan hanya menjadikan tubuh anda lebih cergas dan memuaskan rasa ingin tahu anda dengan cabaran, sukan seperti tinju, karate, taekwondo, dan seni mempertahankan diri yang lain dapat membakar kalori lebih baik daripada sekadar berlari atau berlari. berjoging.
Berdasarkan data penyelidikan dari Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, jurnal rasmi American College of Sports Medicine, umumnya berjalan atau berjoging dengan kelajuan normal (8 km / j) dapat membakar 472-745 kalori (data yang diterbitkan diukur dari orang yang beratnya 59 kg - 93 kg). Beberapa sukan seni mempertahankan diri dipetik dari Cita-cita Kesihatan anda boleh memilih, jika anda ingin membakar lebih banyak kalori.
Karate
Seni mempertahankan diri ini adalah sukan yang memfokuskan pada kekuatan dan juga bahagian atas badan. Semasa melakukan latihan ini, setiap serangan akan menjadikan otot inti anda menjadi yang terbaik. Kesannya, lemak anda akan membakar dan menjadikan anda lebih kuat. Tetapi karate tidak sehebat seni mempertahankan diri yang lain jika anda ingin fokus pada kardio.
Kalori dibakar: 590-931 kalori sejam
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu mempunyai banyak gaya pertempuran. Sebilangan besar daripadanya memerlukan banyak gerakan, termasuk melompat, berpusing, menendang, dan gerakan biasa yang lain. Sementara itu, taekwondo sendiri memfokuskan pada hampir semua pergerakan tendangan dan kaki. Tendangan dan lompatan udara baik untuk kaki yang kuat dan juga senaman kardio. Kedua-dua seni mempertahankan diri ini sangat sesuai untuk menurunkan berat badan.
Kalori dibakar: 590-931 kalori sejam
Muay Thai / Kickboxing
Seni mempertahankan diri ini melibatkan tinju dan menendang, jadi tentunya fokusnya adalah pada kekuatan, kepantasan dan pergerakan. Semasa anda menonton sukan ini, anda akan melihat para pejuang kelelahan dalam beberapa minit waktu mereka di arena. Ia juga bagus untuk menurunkan berat badan, kerana anda akan terus bergerak, mengubah sikap, melepaskan tendangan dan pukulan, dan gusti. Ini adalah latihan seni mempertahankan diri yang sangat sesuai untuk penurunan berat badan dan juga untuk perlindungan diri.
Kalori dibakar: 590-931 kalori sejam
Tinju
Tinju mungkin tidak sehebat seni mempertahankan diri yang lain untuk membakar kalori, jika hanya memukul karung dan tidak melakukannya pertengkaran atau bertarung di arena tinju. Terdapat beberapa gaya tinju yang mencetuskan kardio, kerana tinju memerlukan anda menumpukan seluruh kekuatan dan fokus untuk menggerakkan bahagian atas badan anda. Sekiranya anda menggunakan semua kekuatan anda, anda akan merasa cepat letih, tetapi anda akan membentuk bahagian atas badan anda.
Kalori dibakar:
- Memukul beg peninju: 354-558 kalori sejam
- Pertengkaran: 531-838 kalori sejam
- Dalam cincin tinju: 708-1,117 kalori sejam
Judo / Hapkido
Untuk melindungi diri anda, kedua seni mempertahankan diri ini boleh menjadi pilihan. Walaupun anda tidak banyak melakukan lompatan, tidak banyak bergerak, dan tidak melakukan banyak serangan sehingga kurang berkesan untuk menurunkan berat badan, latihan ini masih dapat menurunkan banyak kalori.
Kalori dibakar: 590-931 kalori sejam
Capoeira
Seni mempertahankan diri yang satu ini boleh dikatakan sebagai seni mempertahankan diri yang menjadikan seluruh badan sentiasa bergerak. Capoeira sendiri adalah gabungan antara menari dan bertengkar. Walaupun sukar dipelajari, pergerakannya luar biasa, seperti akrobatik, tendangan, gerakan pantas, pukulan kaki dan siku, pukulan, tamparan, dan juga slam. Seperti dipetik Penjaga, kerana banyak pergerakan, capoeira bermanfaat untuk sistem kardiovaskular anda dan juga meningkatkan stamina.
Kalori dibakar: 500 kalori sejam
Krav Maga
Krav Maga adalah seni mempertahankan diri yang paling kejam dan ganas sekarang. Pergerakan tersebut mempunyai beberapa unsur muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gusti, dan tinju. Seni bela diri ini menggunakan banyak teknik pelukan untuk melucuti senjata, menjatuhkan orang, dan mengalahkan musuh dalam beberapa saat. Sukan seni mempertahankan diri ini memberi tumpuan kepada situasi di dunia nyata. Tujuan seni mempertahankan diri ini adalah untuk mengelakkan konfrontasi atau menyelesaikan masalah secepat mungkin ketika berhadapan. Pertahanan diri ini memerlukan kepantasan, kekuatan, dan kemampuan untuk menyerang titik lemah musuh.
Kalori dibakar: 590-931 kalori sejam
Gusti
Sukan ini juga merupakan sukan yang cukup baik untuk membakar kalori, walaupun tidak sehebat seni mempertahankan diri yang lain. Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh sejumlah penyelidik di Harvard Medical School, seperti yang dilaporkan AZcentral, ahli gusti yang beratnya 56.6 kg akan membakar 180 kalori dalam 30 minit. Sekiranya berat badan anda 70 kg, anda akan membakar 223 kalori dalam 30 minit. Dan jika berat badan anda 84 kg, kalori yang dibakar dapat mencapai 266 kalori setiap 30 minit anda bergelut.
Kalori dibakar: 354-558 kalori sejam
