8 Makanan untuk meningkatkan ketinggian remaja

Pertumbuhan dan pemakanan berkait rapat, kerana proses pembelahan dan pengembangan sel memerlukan bekalan tenaga, asid amino, air, lemak, vitamin dan mineral yang mencukupi. Bagi anda yang masih membesar dan ingin memaksimumkan ketinggian, atau jika anda mahu anak anda tumbuh lebih cepat, anda boleh mula mengubah diet anda dengan memakan makanan yang menambah tinggi badan.

Kandungan penting dalam makanan untuk meningkatkan ketinggian

1. Protein

Menurut Donald K. Layman dari The American Journal of Clinical Nutrition, sumber protein yang berlainan mungkin menunjukkan kesan yang berbeza terhadap metabolisme tulang. Beberapa kajian mendapati bahawa daging (termasuk unggas dan ikan) adalah sumber protein yang mempunyai kadar serum yang lebih tinggi daripada IGF-1 (faktor pertumbuhan seperti insulin-1), yang dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang dan pengurangan patah tulang. Sementara itu, protein yang berasal dari kekacang mempunyai tahap IGF-1 yang lebih rendah.

Kajian klinikal dilakukan selama 3 tahun dan melibatkan 342 lelaki dan wanita yang sihat dengan usia ≥65 tahun. Mereka yang menggunakan lebih banyak protein dan dibantu dengan kalsium mengalami peningkatan kepadatan jisim tulang yang paling besar. Dan sebahagian besar protein yang dimakan adalah protein haiwan.

2. Vitamin D

Vitamin D baik untuk penyerapan dan penggunaan kalsium dan fosforus oleh badan. Ia penting untuk pembentukan dan kesihatan tulang, gigi dan tulang rawan. Jisim tulang puncak biasanya dicapai pada usia 30 tahun. Oleh itu, aktiviti fizikal dan jumlah kalsium dan vitamin D yang dimakan pada masa remaja akan menentukan puncak jisim tulang.

3. Vitamin K

Vitamin K adalah perkara terpenting dalam proses pembekuan darah normal tubuh dan kesihatan tulang. Sebilangan besar vitamin K dihasilkan oleh mikroorganisma di dalam usus dan disimpan di hati.

4. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang. Kalsium juga diperlukan untuk pemendapan mineral tulang sepanjang hayat anda. Sebanyak 99% kalsium dalam badan disimpan dalam tulang dan gigi.

5. Zink

Zink adalah mineral mikro yang diperlukan dalam diet harian, tetapi sangat kecil, pada 50 miligram atau kurang. Zink berperanan dalam mediasi hormon dengan memasukkan rembesan dan sintesis hormon pertumbuhan, pengeluaran hormon pertumbuhan di hati somatomedin-C, dan pengaktifan somatomedin-C pada tulang rawan. Selain itu, zink juga berinteraksi dengan hormon lain yang berkaitan dengan pertumbuhan tulang, seperti testosteron, hormon tiroid, insulin, dan vitamin D.

6. Karbohidrat dan lemak

Menurut Ron Zernicke, pengarah Pusat Pencegahan & Rehabilitasi Tulang U-M Bone & Joint, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, sebenarnya dapat meningkatkan kepadatan jisim tulang dan penyerapan kalsium.

Makanan semula jadi untuk meningkatkan ketinggian

Setelah mengetahui nutrien apa yang diperlukan untuk pertumbuhan tinggi badan, cari tahu makanan apa yang kita dapat menjumpai sejumlah besar nutrien ini.

1. lobak

Lobak adalah makanan yang kaya dengan hormon pertumbuhan. Selain itu, lobak juga kaya dengan vitamin, mineral, serat, protein, kolesterol dan lemak. Anda boleh menanam beberapa sentimeter jika anda menambah lobak pada makanan harian anda. Anda boleh makan lobak dengan memasak atau mengambil ekstrak dalam bentuk jus, kemudian meminumnya setiap hari secara berkala untuk melihat hasilnya setelah beberapa minggu.

2. Telur

Makan 3 biji telur setiap hari untuk meningkatkan pertumbuhan keseluruhan anda. Selain itu, rambut anda akan disuburkan dengan baik. Telur adalah sumber protein yang tidak berbahaya bagi tubuh, walaupun anda memakannya setiap hari. Bagi anda yang mementingkan kandungan kolesterol dalam telur, anda boleh memilih telur Omega-3 atau anda hanya boleh makan putih telur.

3. Susu

Minum 2 gelas susu setiap hari dapat membentuk tulang yang sihat dan membina sebahagian besar sel badan. Bukan hanya mengandungi banyak kalsium, susu juga mengandungi protein. Vitamin B12, dan vitamin D. Semua bahan ini sangat penting untuk anda untuk pertumbuhan tulang dan meningkatkan ketinggian secara semula jadi.

4. Bok choy

Kubis cina atau bok choy adalah sayuran lain yang mesti anda masukkan dalam diet anda untuk menambah berat badan. Sayuran ini mengandungi banyak mineral, vitamin, serat makanan dan karbohidrat. Pengambilan bok choy secara berkala akan membantu merangsang hormon pertumbuhan dan juga meningkatkan tinggi badan anda.

5. Rhubarb

Rhubarb adalah batang tanaman seperti talas atau pokok talas. Selain baik untuk pertumbuhan, rhubarb juga baik untuk merawat diabetes. Anda boleh memakan tanaman ini secara mentah, atau dimasak setiap 3-4 kali seminggu untuk merangsang rembesan hormon pertumbuhan di dalam badan anda. Sekiranya anda memakannya secara berkala, ia juga dapat meningkatkan ketinggian anda.

6. Bayam

Bayam bukan sahaja menjadikan badan anda lebih kuat, tetapi juga menjadikan anda lebih tinggi. Bayam membantu dalam fungsi tubuh, pertumbuhan otak, membina sel otot, dan juga pertumbuhan tulang, kerana bayam kaya dengan vitamin, zat besi, serat dan kalsium. Ambil segenggam bayam dan masukkan ke dalam pengisar untuk membuat jus bayam, atau anda juga boleh menjadikan bayam sebagai salad segar untuk dimakan.

7. Brokoli

Brokoli adalah sayuran penting yang kaya dengan vitamin C, zat besi, anti-barah dan serat yang sangat baik untuk tubuh. Brokoli dapat merangsang hormon pertumbuhan yang tersembunyi di dalam badan anda sehingga dapat meningkatkan tinggi badan anda.

8. Kekacang

Kacang polong adalah sayur-sayuran yang sangat berkhasiat dan baik untuk dimakan setiap hari. Pastikan kacang polong segar dan tidak kering. Kacang polong kaya dengan vitamin, serat, protein, mineral dan lutein. Pelbagai ramuan ini baik untuk merangsang hormon pertumbuhan dan meningkatkan ketinggian.