8 jenis makanan terbaik untuk menjaga kesihatan wanita

Setiap orang memerlukan makanan kaya nutrien untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Tidak terkecuali bagi wanita. Sumber vitamin dan mineral makanan sangat penting untuk melindungi tubuh wanita dari pelbagai penyakit seperti kehilangan tulang (osteoporosis), masalah kehamilan, barah payudara, dan masalah kesihatan wanita lain. Jadi, makanan apa yang berkesan untuk menjaga kesihatan wanita sepanjang hidupnya? Lihat senarai berikut.

Pilihan makanan paling sihat untuk menjaga kesihatan wanita

1. Edamame

Salah satu makanan super yang dapat membantu menjaga kesihatan wanita adalah edamame. Edamame mengandungi banyak serat dan lemak baik yang dapat menjaga organ wanita berfungsi dengan optimum, walaupun mereka semakin tua.

Bukan hanya itu, edamame juga mengandungi isoflavon, yang merupakan sebatian estrogen yang boleh menjadi sahabat anda ketika menopaus. Sebabnya, ini sangat membantu untuk diatasi kilat panas atau sensasi terbakar di badan semasa menopaus.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk kesihatan wanita. Brokoli mengandungi sulforaphane, bahan kimia yang dapat membantu mengurangkan kelebihan estrogen dalam tubuh sehingga dapat mencegah risiko barah.

Selain itu, sayuran berbentuk pohon ini juga mengandung vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk meningkatkan imuniti, seperti vitamin C, vitamin A, serat, folat, kalsium, zat besi, dan kalium. Oleh itu, disyorkan agar anda mengambil sekurang-kurangnya 500 gram brokoli seminggu.

3. Sardin

Bagi wanita yang sedang menyusu secara aktif, cubalah makan lebih banyak sardin. Sebabnya, sardin mengandungi asam lemak yang sihat, vitamin D, dan kalsium yang dapat meningkatkan kualiti susu ibu.

Selain itu, sardin juga mengandungi asid lemak omega-3 yang secara khusus terdiri daripada DHA dan EPA. Ini sangat berguna untuk meningkatkan fungsi otak pada bayi di dalam kandungan.

Manfaat sardin tidak berakhir di sana, anda tahu. Bagi wanita yang tidak hamil dan menyusu, sardin juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan otak.

4. Beri

Buah beri mempunyai warna yang jelas dan menarik bagi wanita. Contohnya, blueberry, raspberi, dan blackberry. Bukan hanya cantik dari segi warna, tetapi sebenarnya memberikan manfaat yang tidak kurang menarik untuk kesihatan wanita.

Beri mengandungi flavonoid dan antioksidan, yang berfungsi melindungi sel yang sihat dari kerosakan. Bagi anda yang telah memasuki usia tua, beri sangat sesuai untuk dimakan untuk membantu mengekalkan ketajaman otak agar tidak menjadi pikun.

5. Kacang

Bagi wanita yang mempunyai masalah darah tinggi atau diabetes, ada baiknya makan kacang. Kacang-kacangan yang kaya serat dan rendah lemak berguna untuk menurunkan tekanan darah dan gula darah.

Pilih kacang merah, walnut, atau badam yang selamat untuk menjaga kolesterol badan anda stabil. Dengan memakan 12 biji kenari setiap hari, anda akan mengelakkan risiko penyakit jantung.

6. betik

Buah betik yang rasanya manis sebenarnya juga memberikan manfaat manis untuk kesihatan wanita. Warna betik oren kemerahan berasal dari kandungan beta-karoten dan likopena. Kedua-dua perkara ini sangat berguna untuk mengurangkan risiko barah serviks dan payudara, dua penyakit paling mematikan bagi wanita.

Dengan memakan betik secara teratur, anda juga akan mengelakkan risiko penyakit jantung. Kerana, betik mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah dari melonjak secara drastik akibat penuaan.

7. Yogurt

Bagi anda yang berumur 50 tahun ke atas, anda memerlukan pengambilan kalsium tambahan untuk mengelakkan osteoporosis. Seperti yang anda ketahui, sumber kalsium terbaik terletak pada susu. Namun, bagaimana jika anda tidak suka minum susu?

Jangan bimbang dulu. Anda boleh menggantinya dengan makan yogurt, sumber kalsium yang tidak kurang pentingnya daripada susu. Sebabnya, setiap 230 gram yogurt dapat memenuhi sepertiga keperluan kalsium anda setiap hari. Oleh itu, pilih yogurt yang diperkaya dengan vitamin D untuk membantu badan anda menyerap mineral dengan lebih baik.

8. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah terbaik yang mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal (MUFA) untuk menjaga kesihatan wanita. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa diet alpukat dapat membantu menurunkan lemak perut dan melindungi mata dan kulit anda.

Menariknya, kebiasaan makan alpukat secara berkala dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Oleh itu, cukup untuk memakan seperempat hingga satu setengah alpukat setiap hari dan melihat sendiri faedahnya.