8 Kunci utama untuk mencegah kemurungan berulang kembali & lembu; hello sihat

Depresi sememangnya penyakit mental yang kronik dan berterusan, tetapi itu tidak bermakna simptomnya berterusan sepanjang masa. Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan boleh melakukan aktiviti dan bekerja seperti biasa, tetapi sebenarnya telah kehilangan hati dan makna perkara-perkara yang dilakukan. Gejala depresi boleh berulang pada bila-bila masa. Orang yang mengalami kemurungan mempunyai risiko 50 peratus lebih besar untuk mengalami kambuh, walaupun intensiti boleh menjadi lebih serius. Oleh itu, penting bagi anda untuk mencegah kemurungan berulang. Apakah langkah-langkah untuk mencegah kemurungan berulang? Lihat di bawah.

Pelbagai perkara boleh dilakukan untuk mengelakkan kemurungan berulang

1. Disiplin untuk menjalani rawatan

Ubat adalah salah satu tonggak penting untuk mencegah kemurungan berulang - sama ada melalui sesi kaunseling dengan psikologi yang anda percayai, mengambil antidepresan, atau gabungan kedua-duanya.

Sekiranya anda diberi ubat antidepresan, jangan berhenti mengambilnya secara tiba-tiba tanpa diketahui oleh doktor anda. Juga, jangan mengubah dos secara sewenang-wenang dalam usaha mempercepat penyembuhan atau mengelakkan risiko kesan sampingan ubat. Melakukan ini sebenarnya akan memudaratkan kesihatan anda di masa hadapan.

Sentiasa berjumpa doktor sekiranya anda bimbang tentang kemungkinan kesan sampingan atau ada kebimbangan lain mengenai keadaan anda. Juga penting untuk melengkapkan diri dengan strategi mengatasi untuk membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan kemurungan kemurungan.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur adalah faktor kemunculan kemurungan, jadi gejala depresi akan lebih berisiko berulang ketika anda bangun lewat.

Untuk memastikan bahawa anda selalu mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, anda boleh membuat beberapa perubahan mudah pada panduan tidur bersih berikut:

• Elakkan makan sebahagian besar 3 jam sebelum tidur, termasuk minuman berkafein seperti teh, kopi, soda dan minuman bertenaga. Elakkan juga minum alkohol dan merokok sebelum tidur.
• Pastikan anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari cuti. Contohnya, jika anda perlu bangun pada pukul 6 pagi, maka anda harus tidur sekitar jam 11 malam. Tetapkan penggera peringatan untuk membantu anda.
• Luangkan masa untuk masuk ke rutin persiapan tidur anda 90 minit sebelum waktu tidur anda. Contohnya, jika anda sepatutnya tidur pada pukul 11 ​​malam, hentikan sebarang aktiviti fizikal yang melelahkan secara fizikal dan mental pada jam 9:30 malam, atau lebih awal jika boleh.
• Hadkan tidur siang maksimum 30 minit dan lakukan sebelum jam 3 petang.
• Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang lena ialah 20-23 ° C. Gunakan penutup telinga jika anda tidak dapat tidur di persekitaran yang bising.
• Singkirkan semua jenis alat yang dapat mengalihkan perhatian fikiran anda daripada tidur nyenyak.

3. Elakkan orang negatif

Anda adalah orang yang paling memahami seperti apa anda, dan juga bagaimana orang di sekeliling anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang benar-benar mencintai dan mengambil berat tentang anda.

Minimumkan interaksi dengan orang yang membuat anda mudah merasa tertekan dan rendah diri. Sekiranya anda merasa lebih baik jika anda memutuskan hubungan dengan mereka, keputusannya adalah milik anda dan anda berhak mendapatkannya.

4. Luangkan sedikit masa menggunakan media sosial

Berbagai kajian menunjukkan bahawa penggunaan media sosial yang berlebihan dikaitkan dengan kebergantungan yang dapat mengurangkan kualiti dan kuantiti interaksi sosial. Pada akhirnya, ini boleh mencetuskan kemurungan kemurungan.

Tentukan tempoh maksimum anda berinteraksi di dunia maya dalam sehari, misalnya, hanya 2 jam, dan gunakan penggera ataujam randik untuk mengawal penggunaan media sosial anda. Turunkan juga lawatan ke pelbagai web atau aplikasi yang biasanya anda gunakan, misalnya dari 5 laman web kegemaran menjadi 3 dan terus mengurangkannya dari masa ke masa.

Mencari aktiviti lain juga dapat mengurangkan intensiti yang anda mainkan di media sosial. Semakin sibuk anda, semakin sedikit masa yang akan anda habiskan di media sosial. Cuba fokuskan perhatian anda kepada sukan atau bergaul dengan orang yang paling dekat dengan anda.

Lama kelamaan, anda akan terbiasa hanya menggunakan media sosial apabila anda ingin melakukan sesuatu dan bukan kerana anda memerlukan sesuatu untuk dilakukan.

5. Mengekalkan diet dan berat badan yang ideal

Kajian oleh CDC di Amerika Syarikat menunjukkan terdapat hubungan erat antara kegemukan dan kemurungan. Ia juga berkait rapat dengan diet. Memilih jenis makanan yang tidak sihat seperti lemak tinggi dan gula akan mengurangkan keinginan untuk memilih makanan yang sihat. Kesannya, tubuh secara tidak langsung akan mengalami kekurangan nutrien penting lain untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.

6. Aktiviti fizikal yang rutin

Aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme dan menaikkan suhu badan dan mencetuskan kesan menenangkan pada sistem saraf pusat. Semasa bergerak secara aktif, badan membantu rembesan endorfin yang dapat meningkatkan mood. Bersikap aktif dalam aktiviti fizikal juga dapat mengurangkan bahan kimia badan yang dapat memperburuk kemurungan.

Untuk mula aktif, aktiviti fizikal dapat dilakukan dengan bergerak aktif dalam melakukan pekerjaan atau mengambil bahagian dalam kelas sukan tertentu. Menjadikannya rutin adalah perkara terbaik untuk mencegah kemurungan kemurungan.

7. Mengatasi penyakit kronik

Penyakit kronik seperti strok dan diabetes adalah penyakit yang mudah mencetuskan gejala kemurungan. Menjalankan pengurusan penyakit yang betul seperti rawatan biasa dan rawatan awal diperlukan untuk mengelakkan penyakit menjadi semakin teruk. Sentiasa berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat apabila penyakit kronik bertambah teruk.

8. Bersedia untuk keadaan yang paling teruk

Ini memerlukan mengenal pasti pencetus kemurungan dengan betul. Keadaan seperti mengingati orang yang dikasihi yang telah meninggal, mengingati perceraian atau interaksi yang tidak dapat dielakkan dengan seseorang yang anda rasa tidak selesa boleh mencetuskan gejala kemurungan berulang. Untuk mengatasinya, anda boleh membuat persediaan dengan:

• Menyedari apa yang akan berlaku dan apa yang akan berlaku daripadanya
• Buat rancangan untuk mengatasi ketidakselesaan anda dan berehat sebentar dari fikiran anda
• Sentiasa ingatkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja.