8 tabiat sehari

Menurunkan berat badan tidak mudah. Anda merasakan bahawa anda rajin bersenam dan melakukan program diet, tetapi jarum skala tidak menunjuk ke kiri. Sebenarnya, tidak jarang, jarum skala anda menunjuk ke kanan, yang bermaksud terdapat peningkatan berat badan anda. Rasanya semua usaha anda untuk bersenam dan diet sia-sia. Memang, banyak faktor di sebalik peningkatan berat badan, senaman dan diet tidak dipantau dengan baik. Di samping itu, ada tabiat yang membuat anda bertambah berat badan.

Faktor apa yang boleh menyebabkan anda gemuk?

Tabiat makan yang buruk adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan, ini dinyatakan oleh Kathleen Zelman, MPH, RD, LD dari Klinik Penurunan Berat Badan Dietitian. Anda perlu mengubah beberapa tabiat. Kenal pasti tabiat yang boleh menaikkan berat badan:

1. Jangan fokus makan

Sekiranya anda pernah mendengar tentang Zen Moment, anda tahu bahawa, "Apabila anda makan, makan saja." Sering kali otak kita berkeliaran ketika kita melakukan sesuatu, salah satunya adalah ketika makan. Makan yang dilakukan sambil menonton televisyen akan membuat kita lupa diri, kita secara tidak sedar memasukkan makanan ke mulut kita berulang-ulang kali. Kita juga tidak menyedari rasa makanan yang kita makan. Beg pun tak boleh jagung pop masin boleh hilang dalam beberapa saat. Memusatkan perhatian pada makanan, rasa dan setiap kunyahan dapat menyedarkan kita bahawa kita sudah kenyang.

2. Kurang tidur

Apabila anda kurang tidur, hormon kortisol dihasilkan, dan hormon ini dapat mengatur selera makan anda. Anda juga akan berasa lapar apabila anda tidak cukup tidur, walaupun anda sebenarnya kenyang. Kurang tidur juga meningkatkan simpanan lemak di dalam badan.

3. Makan selepas makan malam

Masih menurut Kathleen Zelman, makan selepas makan malam adalah kebiasaan yang mesti diubah, terutama jika anda melibatkan makan makanan manis, seperti kue coklat. Kami mengesyorkan agar anda mengganti tabiat ini dengan teh suam, atau makanan dengan kalori rendah.

4. Kekurangan minum

Minum air secukupnya boleh menjadikan anda kelihatan muda dan sihat. Selain itu, sistem pencernaan dapat berjalan dengan baik. Menurut Molly Kimball, seorang penulis pemakanan di New Orleans, badan kadang-kadang melakukan keletihan kerana kelaparan. Keletihan boleh disebabkan oleh dehidrasi. Satu kajian pada bulan November 2008 menyatakan bahawa terdapat hubungan antara peningkatan pengambilan air dan peningkatan penurunan berat badan. Penyelidik Virginia Tech mendapati bahawa seseorang yang menjalani diet minum dua kali lebih banyak lapan gelas sehari sebelum waktu makan, menyebabkan dia kehilangan berat badan sekitar 3 kg.

5. Kedai lapar

Bukan gabungan yang baik jika anda pergi membeli-belah lapar. Anda akhirnya akan membeli dan makan banyak makanan. Apabila anda merasa lapar, otak anda akan menerima isyarat keinginan untuk makan sesuatu yang dirangsang oleh hormon ghrelin, dengan demikian menghantar isyarat untuk membeli apa sahaja yang anda lihat. Tipnya ialah makan sesuatu sebelum anda pergi membeli-belah. Sekurang-kurangnya, anda telah mengisi perut anda.

6. Makanlah apa sahaja yang ada

Selalunya tidak disedari, semasa anda bekerja atau di lapangan terbang, walaupun anda tidak lapar, anda makan apa sahaja yang ada di meja anda sebagai gangguan atau aktiviti semasa menunggu di lapangan terbang. Kadang-kadang makanan yang dihidangkan tidak sihat, seperti makanan goreng, makanan bungkus, dan makanan manis; Makanan ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga boleh menyebabkan kolesterol dan diabetes. Sekiranya anda sering merasa lapar semasa dalam perjalanan, anda boleh membuat sendiri sandwic yang sihat. Anda juga boleh menyediakan buah yang telah dicincang, smoothie, atau makanan ringan yang sihat.

7. Minuman yang mengandungi kalori tinggi

Kalori cecair biasanya terdapat dalam soda dan minuman beralkohol. Selain itu, anda juga perlu mengelakkan kopi dikisar ditawarkan di kedai kopi, kerana biasanya akan ditambah krim putar yang diperbuat daripada putih telur. Protein memang boleh membuatkan badan anda terasa kenyang krim putar sudah dicampurkan dengan susu dan bahan-bahan lain, tanpa menyedari kalori yang masuk ke dalam badan anda banyak. Anda boleh menggantinya dengan diet soda atau bir ringan.

8. Lewatkan sarapan

Tubuh memerlukan tenaga, setelah berpuasa malam, metabolisme anda memerlukan makanan. Jaga kelaparan, badan akan menghasilkan hormon ghrelin, dan rasa lapar dirangsang oleh hormon ini. Sementara itu, apa yang anda perlukan adalah hormon leptin, kerana rasa kenyang dirangsang oleh hormon ini. Apabila anda terlalu lapar, anda akan makan terlalu banyak makanan pada siang hari. Sekiranya aktiviti anda hanya di dalam rumah, kalori akan disimpan di dalam badan. Anda perlu membakarnya.