Isi kandungan:
- Apa makanan ringan untuk diet yang sihat tetapi masih enak?
- 1. Yogurt Yunani dengan blueberry dan madu
- 2. Sebiji epal dan susu tanpa lemak
- 3. Alpukat dan keju
- 4. Oatmeal dan blueberry
- 5. Tuna dalam tin dan keropok gandum penuh
- 6. Makanan Laut
- 7. Ketahui perasa miso
- 8. Pisang dengan mentega kacang
Dilema kerana anda sedang berdiet, tetapi suka snek? Diet tidak bermaksud tidak makan sama sekali atau tidak memanjakan diri dengan makanan ringan kegemaran anda, anda tahu! Anda masih boleh snek, cuma anda perlu lebih bijak dalam memilih jenis makanan dan menyesuaikan bahagiannya. Makanan ringan boleh menjadi cadangan tenaga kecemasan sebelum makan besar tiba. Anda boleh memilih makanan ringan yang sihat yang tidak akan kelaparan pada waktu makan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, makanan ringan yang sihat juga akan menjaga metabolisme tubuh anda daripada membakar lemak. Apa makanan ringan yang dapat dinikmati ketika kelaparan?
Apa makanan ringan untuk diet yang sihat tetapi masih enak?
Berikut adalah cadangan untuk beberapa pilihan makanan ringan untuk diet yang sihat dan rasanya tidak kurang enak daripada makanan ringan lain:
1. Yogurt Yunani dengan blueberry dan madu
Semasa membaca perkataan 'yogurtApa yang dapat anda fikirkan adalah gabungan rasa manis dan masam di lidah anda dengan rasa segar yang mengalir di kerongkong anda. Ya, makanan ringan manis, berkrim, ini memang mengandungi rasa merosakkan lidah. Anda tidak perlu risau semasa memakan yogurt. Gabungan serat, lemak sihat, dan protein dapat menghilangkan rasa lapar anda setiap jam 3 petang.
Percaya atau tidak, menurut penyelidikan dalam Journal of the American College of Nutrition, yang dipetik oleh laman web Kesihatan, kandungan vitamin C dalam blueberry dapat membantu membakar lemak di dalam badan anda. Hidang yogurt Yunani dengan segelas raspberi atau buah kegemaran anda, dan tambahkan setengah sudu madu.
2. Sebiji epal dan susu tanpa lemak
Epal adalah pilihan makanan ringan yang sihat dan selamat untuk diet, kerana epal rendah kalori, tidak mengandung lemak atau kolesterol. Sebaliknya, epal tinggi serat, vitamin C dan antioksidan.
Susu sebagai pendamping epal kaya dengan protein. Berbanding dengan karbohidrat yang cepat hilang, protein membantu mengekalkan tahap tenaga dalam badan anda dan membantu mengurangkan rasa lapar selama beberapa jam di dalam badan anda.
Anda boleh memilih satu buah dan satu makanan yang mengandungi protein, seperti epal dan susu tanpa lemak. Kedua makanan ringan ini dapat memberi anda 10 g protein, 5 g serat, dan 200 kalori.
3. Alpukat dan keju
Sekiranya anda berminat untuk makanan ringan, berkrim,dan sedap, anda boleh bergantung pada alpukat. Inilah caranya untuk mencuba memakan alpukat: separuh alpukat sederhana dan buang bijinya. Parut keju di atas untuk mengisi lembangan. Makanan ringan yang sihat ini dapat menyediakan 200 kalori kalori, 9 g protein, dan 7 g serat.
4. Oatmeal dan blueberry
Oatmeal bukan sahaja dimakan untuk sarapan pagi, tetapi juga makanan yang enak untuk dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Selain kaya akan serat, memakan oat dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah anda. Sementara itu, blueberry dapat menambahkan rasa manis tanpa gula tambahan. Kandungan vitamin C dalam blueberry juga baik untuk menjaga kekebalan tubuh anda ketika melakukan diet. Cuba tepung oat polos tanpa rasa dihiasi dengan blueberry.
5. Tuna dalam tin dan keropok gandum penuh
Sekiranya anda tidak mahu susu dalam menu makanan ringan untuk diet anda, tuna kalengan boleh menjadi andalan untuk mendapatkan protein dan omega-3. Untuk mendapatkan 200 kalori, anda boleh menikmati 85 g tuna dan 6 keropok gandum utuh, jumlah yang anda dapat ialah 3 g serat dan 10 g protein.
6. Makanan Laut
Mungkin tidak pernah terpikir oleh anda bahawa kerang dan udang termasuk dalam makanan ringan atau makanan ringan. Berita baiknya, anda boleh mencuba makanan lazat ini dengan menambahkan yogurt Yunani dan alpukat, sumber protein yang anda dapat 9 g setiap hidangan dan 4 g serat.
7. Ketahui perasa miso
Tahu adalah makanan berprotein tinggi, kira-kira 12 gram setiap hidangan, yang anda boleh dapatkan dengan mudah.
Sementara itu, miso adalah makanan Jepun yang terbuat dari kacang soya yang diperam, beras, atau campuran kedua-dua bahan tersebut dengan menambahkan sedikit garam. Tahu juga dibuat dari kacang soya. Tidak menghairankan, menu ini juga mengandungi banyak serat tetapi kalori yang terdapat di dalamnya hanya 164 gram.
8. Pisang dengan mentega kacang
Anda boleh menggosok satu sudu mentega kacang pada pisang. Menurut kajian British Journal of Nutrition 2013 yang dikutip oleh laman web Kesihatan, makanan ringan ini berfungsi dengan baik untuk mengekalkan selera makan anda sepanjang hari.
Sumber karbohidrat dari pisang dapat meningkatkan tenaga anda, sementara kandungan protein dari kacang tanah dapat mengekalkan tenaga selama beberapa jam ke depan. Tetapi ingat, selalu pilih mentega kacang tanpa gula.
x
