8 Aplikasi mudah alih untuk mengekalkan kesihatan mental & bull; hello sihat

Indonesia dilaporkan menduduki tempat ke-79 sebagai negara paling bahagia di dunia, mengalahkan sejumlah negara lain di Asia Tenggara. Pencapaian yang cukup membanggakan, bukan?

Ironinya, tahap kebahagiaan di negara ini berbanding terbalik dengan kualiti kesejahteraan mental penduduknya. Masalah kesihatan mental, termasuk gangguan kecemasan dan kemurungan pada orang dewasa di Indonesia, mencapai angka yang tidak terkendali, iaitu 11.6 persen.

Walau bagaimanapun, kemudahan untuk menyokong kesihatan mental masih sedikit. Kekurangan sokongan dapat dilihat dari kekurangan sumber manusia dan sumber tenaga profesional, serta sokongan undang-undang dari pemerintah pusat dan daerah yang masih separuh hati dalam menanggapi betapa seriusnya masalah kesihatan mental.

Beberapa aplikasi kesihatan mental pintar di bawah dapat membantu orang yang menghadapi masalah kesihatan mental yang mungkin tidak bersedia atau tidak dapat mengakses terapi tatap muka.

Aplikasi kesihatan mental untuk menguruskan gejala kemurungan dan kegelisahan

1. Riliv

Aplikasi yang dibuat oleh anak bangsa ini memudahkan penggunanya untuk meninjau masalah peribadi mereka secara percuma kepada psikologi profesional atau pelajar psikologi. Ahli psikologi itu sendiri terdiri daripada enam ahli psikologi profesional dan 50 ahli psikologi pelajar (penenang) dari Universitas Indonesia, Universitas Airlangga, dan Universitas Negeri Surabaya.

Sukarelawan pelajar psikologi yang terdaftar dalam aplikasi ini lebih berfungsi sebagai rakan yang mendengarkan percakapan, bukan sebagai penyelesai masalah. Untuk mendapatkan jawapan dan nasihat perubatan, anda boleh melanggan kemudahan premium berbayar untuk berunding secara langsung dengan psikologi profesional atau ahli terapi di bidangnya.

Riliv baru boleh dimuat turun secara percuma di Google Play Store. Tidak ada maklumat lebih lanjut mengenai pelepasan aplikasi di iOS.

2. Jangkauan Operasi

Operasi Reach Out pada asalnya dikembangkan oleh agensi ketenteraan Amerika Syarikat sebagai pelantar untuk merawat kes kemurungan dan PTSD di kalangan veteran tentera. Aplikasi percuma ini yang berfungsi sebagai alat intervensi membantu orang yang mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau terdedah kepada cubaan bunuh diri untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin.

Anda boleh memuat naik nombor telefon penting dan maklumat hubungan kecemasan lain dalam aplikasi ini. Kemudian, pada saat anda benar-benar merasa terbeban, anda boleh meminta pertolongan dengan mudah. Operation Reach Out juga dilengkapi dengan fitur GPS yang dapat memberitahu anda kedudukan anda sekarang dan juga video yang dapat membantu anda menenangkan dan memfokus kembali.

Anda boleh memuat turun Operasi Jangkauan di Gedung Google Play dan iOS.

3. SAM

SAM adalah kependekan dari Pengurusan Kecemasan Bantu Diri. Pada mulanya, SAM dikembangkan oleh pasukan psikologi dan pakar komputer dari University of West England untuk mencipta sumber kesihatan mental yang menarik dan praktikal untuk orang ramai.

SAM adalah aplikasi yang direka untuk membantu orang menguruskan kegelisahan mereka. Pengguna dapat mencatat tahap kegelisahan mereka dan mengenal pasti tekanan dan kecemasan yang berbeza. Aplikasi ini merangkumi 25 pilihan bantuan diri untuk membantu pengguna menguruskan gejala kecemasan fizikal dan mental, seperti teknik bernafas. Aplikasi ini juga mempunyai ciri awan sosial yang membolehkan pengguna berkongsi pengalaman mereka secara anonim dengan pengguna SAM lain.

SAM boleh dimuat turun di Google Play Store dan iOS.

4. Ada Apa?

Apa khabar? adalah aplikasi percuma yang bertujuan untuk menguruskan kesihatan mental penggunanya dengan menggabungkan aspek terapi CBT dan terapi komitmen untuk membuat strategi mengatasi peribadi untuk kemurungan, kegelisahan, kemarahan, dan tekanan.

Titik kuat dari aplikasi ini adalah pengesan kebiasaan baik dan buruk yang anda lakukan setiap kali anda menyelesaikan masalah, yang boleh anda gunakan sebagai panduan, serta 3 teknik pernafasan mudah agar anda dapat tetap tenang dan santai ketika anda ditimpa kewalahan . Apa khabar? Ini juga memiliki fitur buku harian, di mana anda dapat merekam setiap pemikiran dan perasaan yang anda miliki, termasuk kemampuan untuk menilai perasaan anda pada skala 1-10.

Apa khabar? boleh dimuat turun di Google Play Store dan iOS.

5. Pacifica

Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan dapat mencegah anda menjalani kehidupan yang berkualiti. Pacifica menyediakan anda alat holistik untuk menguruskan gejala kemurungan dan kegelisahan anda yang berdasarkan terapi tingkah laku kognitif (CBT), kesedaran, relaksasi, dan kesejahteraan fizikal umum.

Ciri-ciri Pacifica merangkumi Mood Rate, yang memungkinkan anda untuk mencetak mood anda pada siang hari dan termasuk merakam perubahan mood yang anda alami. Pacifica juga memberi anda teknik relaksasi dan buku harian yang berguna untuk melepaskan semua pemikiran negatif ketika fikiran canggung.

Muat turun Pacifica di Google Play Store dan iOS.

6. Kemurungan CBT

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah salah satu pendekatan yang paling berkesan untuk menguruskan kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain. Aplikasi ini membantu anda memantau mood anda dengan ujian penilaian yang mengesan keparahan mood depresi anda dan menyediakan beberapa sumber yang bertujuan untuk mendidik anda mengenai corak pemikiran negatif yang mungkin memperburuk kemurungan anda. Terdapat juga ciri audio untuk bersantai dan menghilangkan kemurungan.

Muat turun CBT Depresi di Google Play Store.

7. Alat Mood

Direka dengan kerjasama profesional kesihatan mental, Mood Tools adalah aplikasi percuma yang dibangunkan untuk membantu penggunanya mengenal pasti gejala episod manik atau kemurungan serta soal selidik untuk mengesan keparahan mood anda dari masa ke masa.

Mood Tools juga dilengkapi dengan fitur buku harian, kegiatan khusus untuk Anda lakukan berdasarkan terapi CBT, dan juga perpustakaan video untuk meningkatkan mood anda dengan meditasi ke "ceramah" dorongan dalaman dari TED Talks.

Dapatkan Alat Mood di Google Play Store dan iOS.

8. Pergeseran minda

Mindshift adalah aplikasi yang menggunakan panduan dan penilaian berdasarkan CBT (terapi tingkah laku kognitif) untuk membantu orang belajar dan mempraktikkan kemahiran mengatasi kegelisahan mereka. Anda boleh menambah senarai situasi mencetuskan kegelisahan anda sendiri dan kemudian menggunakan alat yang disediakan untuk membantu mengatasi kegelisahan dalam situasi tersebut.

Aplikasi ini menyediakan pengguna dengan pelbagai kaedah untuk bertindak balas terhadap kegelisahan, termasuk mengembangkan pengetahuan mereka tentang kegelisahan dan gejalanya, terlibat secara aktif dalam teknik relaksasi, menilai tahap kegelisahan dalam situasi tertentu, mengembangkan corak pemikiran yang realistik, dan mengubah tingkah laku negatif mereka. Pengguna juga bolehpenanda buku pendekatan kegemaran mereka untuk akses mudah lain kali.

Muat turun Mindshift di Google Play Store dan iOS.