7 Cara untuk mengekalkan berat badan bagi anda yang gemar makan & lembu; hello sihat

Adakah anda seorang yang menambah berat badan dengan mudah? Adakah anda suka makan atau suka snek? Apabila anda mudah merasa lapar atau anda suka makan, ada kebimbangan bahawa anda akan menambah berat badan. Anda juga tertanya-tanya, adakah petua untuk menjaga agar berat badan anda tidak bertambah walaupun anda suka makan? Rasanya tidak mungkin, bukan? Namun, semua perkara boleh ditipu, anda tidak perlu risau.

Bagaimana cara mengekalkan berat badan jika saya suka pengebumian?

Adakah anda pernah gagal mencuba diet? Kadang-kadang rancangan diet yang tidak realistik menjadikan anda lebih lapar dan akhirnya makan berlebihan. Anda masih boleh makan dengan kerap dan mempunyai berat badan yang stabil. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan berat badan, seperti:

1. Buat rancangan

Buat rancangan jangka pendek dan jangka panjang untuk makanan sihat, makanan ringan, rutin senaman, motivasi, dan idea lain. Anda juga dapat membuat strategi untuk menjaga berat badan, misalnya dengan menggabungkan makanan kegemaran dan makanan yang sihat. Anda boleh menggunakan aplikasi telefon pintar untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam badan anda.

2. Bergerak

Apabila anda makan pelbagai jenis makanan tanpa anda sedari, kalori yang masuk ke dalam badan juga meningkat. Biasakan badan anda terus bergerak. Aktiviti fizikal yang mencukupi dapat membantu menguruskan berat badan anda. Menurut pakar pemakanan Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, mengurangkan kalori sebenarnya lebih berkesan daripada bersenam dalam proses penurunan berat badan. Walaupun begitu, berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dapat menurunkan 0.15 kg setiap minggu. Sekiranya anda suka bersukan, anda juga dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat, bukan hanya menjaga kesihatan.

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, diet adalah faktor utama kejayaannya. Tetapi ketika anda ingin menguruskan berat badan, maka bersenam adalah faktor penting, menurut Dr. Jacinda Nicklas, seorang doktor dan penyelidik di University of Colorado Denver School of Medicine, dipetik oleh Livescience.dom. Mengapa senaman sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Sebabnya adalah supaya badan kita mengelakkan metabolisme yang perlahan, jadi anda juga mengelakkan kenaikan berat badan.

3. Terus makan

Mencuba menguruskan kalori yang masuk ke dalam badan anda tidak bermaksud anda tidak makan sesuatu atau merasa lapar. Sekiranya anda memang suka makan, makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sihat dan rendah kalori. Sekiranya anda mudah tergoda oleh pai, kuki, kerepek kentang, dan makanan berlemak lain, anda boleh memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sihat. Contohnya, anda boleh mengganti batang ais krim dengan pisang beku, atau kerepek sayur dan bukannya kerepek kentang yang dibungkus.

4. Tukar menu dengan bahagian yang sama

Anda masih boleh mempunyai pinggan penuh, jika anda menukar beberapa jenis makanan. Sebagai contoh, anda boleh mencuba 50% buah dan sayur-sayuran, 25% biji-bijian atau biji-bijian (seperti beras perang), dan 25% protein. Protein dapat menjaga badan anda kenyang lebih lama.

5. Jangan lepaskan sarapan

Penyelidikan yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahawa orang yang melewatkan sarapan cenderung menambah berat badan berbanding mereka yang tidak. Menurut Institut Kesihatan Nasional, ini berlaku kerana orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Apabila anda lapar, hormon leptin dilepaskan, jadi anda makan apa sahaja yang tidak terkawal, dan anda juga akan menjadi makanan ringan di luar kawalan.

6. Jangan menahan makan makanan kegemaran anda

Walaupun anda menyesuaikan diet, anda masih boleh makan makanan kegemaran anda. Apabila anda ingin memakannya, anda boleh memakannya, tetapi seimbangkan dengan buah, sayur-sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air kosong. Menurut Mary Ellen DiPaola, ahli diet berdaftar di University of California, Pusat Perubatan San Francisco yang dikutip oleh Livescience.com, menyeimbangkan pengambilan anda dengan makanan sihat dapat membuat anda merasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar walaupun pengambilan kalori anda rendah.

7. Makan sepenuhnya secara sedar

Anda mungkin sedang makan sambil menonton televisyen. Rasanya enak dimakan ketika menonton televisyen, tetapi ia akan membuatkan anda makan berulang kali. Apabila anda makan makanan yang tinggi kalori, cubalah memakannya dengan penuh kesedaran, rasakan setiap gigitan, waspada ketika anda menelan makanan, dan nikmati setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.