7 Cara untuk terus tidur nyenyak ketika asma datang

Asma adalah gangguan pernafasan yang biasa dan sering menyukarkan orang untuk tidur. Ramai orang dengan asma yang teruk mengalami gejala seperti batuk, mengi, dan sesak nafas yang lebih teruk pada waktu malam. Selain mengurangkan kualiti tidur, kurang tidur dapat memperburuk gejala asma. Tidak perlu risau, anda boleh mengikuti beberapa kaedah dalam artikel ini untuk tidur nyenyak semasa asma.

Mengapa penghidap asma mengalami masalah tidur pada waktu malam?

Sebilangan orang yang menghidap asma mungkin kerap bangun pada waktu malam mengalami gejala yang lebih teruk daripada biasa. Keadaan ini dikenali sebagai asma nokturnal.

Penyebab asma berulang pada waktu malam biasanya terdedah kepada alergen, suhu, kedudukan tidur, atau pengeluaran hormon tertentu yang mengikuti jam biologi badan.

Bukan hanya itu, gejala asma dan sinusitis juga muncul lebih kerap pada waktu malam, terutama jika lendir dari paru-paru menyekat saluran pernafasan. Keadaan ini boleh mencetuskan gejala batuk asma.

Fenomena sukar tidur dan asma memang boleh saling mempengaruhi antara satu sama lain. Asma boleh menyebabkan gangguan tidur, dan gangguan tidur dapat memperburuk gejala asma.

Apnea tidur, gangguan tidur yang dapat memperburuk keradangan pada bronkus (saluran pernafasan) paru-paru. Keradangan yang semakin teruk ini boleh mencetuskan gejala asma.

Selain itu, beberapa penyebab asma pada waktu malam adalah:

• tindak balas yang tertunda terhadap pencetus asma pada waktu siang
• penurunan suhu badan yang mencetuskan bronkospasme (ketegangan pada otot di paru-paru)
• sekali sehari ubat asma diambil pada waktu pagi
• refluks asid pada waktu malam

Cara tidur nyenyak semasa asma

Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk tidur nyenyak semasa asma. Kaedah ini juga dapat membantu anda mengurangkan serangan asma pada waktu malam.

1. Bersihkan bilik tidur dengan kerap

Bilik tidur adalah tempat di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa anda. Oleh itu, pastikan bilik tidur anda sentiasa bersih dan terlindung dari pelbagai alergen, seperti habuk dan serangga.

Gunakan vakum denganpenapis udara zarah berkecekapan tinggi (HEPA) untuk menangkap tungau dan serpihan lain dan mengeluarkannya dari bilik tidur anda. Basuh cadar dan langsir atau permaidani di bilik anda dengan kerap.

Kaedah ini bukan sahaja berkesan untuk membantu anda tidur lena, tetapi juga dapat mencegah asma berulang secara keseluruhan.

2. Pastikan tilam dan bantal sentiasa bersih

Selain dari bilik tidur, membersihkan tilam dan menukar cadar secara berkala adalah cara lain yang mesti anda lakukan agar anda tidak menghidap asma dan tidur lena. Elakkan meletakkan barang-barang kotor seperti beg atau kasut di dekat katil. Debu yang kemudian melekat pada tilam boleh mencetuskan asma pada sesetengah orang.

Biasakan menukar cadar setiap 2-3 minggu. Oleh itu, keadaan tempat tidur anda akan sentiasa bersih dan mengelakkan pencetus alergi yang memburukkan lagi gejala asma pada waktu malam.

3. Pasang pelembap

Udara sejuk sememangnya lebih kering dan berisiko bagi penghidap asma yang teruk. Pelembap atau pelembap udara dapat membantu anda memastikan udara di bilik tidur anda lembap.

Nah, tungau dan habuk sangat "di rumah" di udara kering. Oleh itu, tingkatkan kelembapan dengan menggunakan pelembap di bilik tidur anda dapat membantu mencegah pertumbuhan habuk dan tungau. Kaedah ini dipercayai berkesan membantu tidur nyenyak ketika menghidap asma.

4. Jangan tidur dengan haiwan peliharaan

Haiwan peliharaan boleh menjadi salah satu alergen yang boleh memburukkan lagi gejala asma anda. Rambut haiwan kesayangan anda boleh melekat di permaidani atau tempat tidur anda dan mencetuskan asma.

Oleh itu, cara lain untuk tidur nyenyak semasa asma adalah menjauhkan haiwan peliharaan dari bilik. Ini penting untuk dilakukan agar bilik tidur bebas dari rambut haiwan yang gugur atau tungau dan bakteria dari haiwan kesayangan anda.

5. Angkat kepala semasa tidur

Cara lain untuk meningkatkan kualiti tidur untuk menjadikannya lebih tenang ketika asma adalah dengan menyesuaikan kedudukan tidur dengan sewajarnya. Sekiranya anda mengalami selesema atau sinusitis, berbaring dengan rata dapat memperburuk penyumbatan saluran udara anda. Ini boleh mencetuskan serangan asma pada waktu malam.

Selain itu, jika anda mempunyai sejarah refluks asid (GERD), berbaring ketika tidur juga berisiko memburukkan lagi asma. Sebabnya, tidur berbaring boleh menyebabkan asid perut naik semula ke kerongkong dengan lebih cepat.

Menurut Cleveland Clinic, keadaan ini boleh mencederakan dinding saluran pernafasan dan tekak, sehingga pernafasan terganggu dan timbul gejala batuk.

Oleh itu, semasa tidur, anda harus meletakkan kepala anda pada kedudukan yang lebih tinggi daripada kaki anda. Anda boleh menyusun dua bantal, atau tidur menggunakan bantal yang agak keras dan tebal.

6. Wujudkan suasana tidur yang selesa

Cara lain untuk tidur nyenyak semasa asma adalah mematikan semua alat elektronik, sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Juga, matikan lampu bilik tidur dan gunakan lampu malam kecil sebagai lampu.

Di samping itu, anda juga boleh mempertimbangkan untuk melakukan meditasi atau bersenam sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Pastikan juga anda memilih jenis senaman yang sesuai untuk asma.

7. Ambil ubat asma seperti yang diarahkan oleh doktor anda

Pada sesetengah orang, ubat asma mesti diambil secara berkala walaupun mereka tidak merasakan gejala serangan asma. Sebabnya, anda tidak akan tahu bila serangan asma akan datang. Jadi, tetap berdisiplin dalam mengambil ubat mengikut cadangan doktor anda. Dengan cara itu, anda dapat tidur lena walaupun anda menghidap asma.

Dengan melakukan petua ini, anda akan lebih mudah mencegah serangan asma pada waktu malam dan tidur lebih lena