Anda boleh mencegah kecederaan sukan dengan 7 petua mudah

Senaman bagus untuk kesihatan dan kecergasan. Namun, jika anda tidak fokus atau tidak berhati-hati dalam melakukannya, kecederaan boleh berlaku. Untuk itu, pertimbangkan petua penting untuk mencegah kecederaan semasa sukan berikut.

Mengapa anda cedera semasa bersukan?

Dilaporkan dari Web MD, Gerald Varlotta, pengarah bahagian Rehabilitasi Sukan di New York University's Hospital, mengatakan terdapat beberapa perkara yang membuat seseorang terdedah kepada kecederaan ketika bersenam.

Yang paling biasa adalah kerana melakukan senaman terlalu kerap tanpa berhenti sejenak dan berlebihan badan melebihi had toleransi. Kesalahan dalam cara berlatih pergerakan, postur yang salah (misalnya ketika berlari atau mendarat dari lompatan), dan memilih jenis sukan yang tidak sesuai untuk keadaan fizikal juga merupakan beberapa penyebab kecederaan semasa sukan.

Menurut Medline Plus, ada beberapa faktor lain yang membuat anda berisiko mengalami kecederaan semasa bersukan, iaitu:

Tidak memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu
Jangan berehat sebentar dalam satu sesi latihan
Tidak menggunakan peralatan yang betul
Paksa bersenam ketika anda tidak sihat

Petua untuk mengelakkan kecederaan semasa bersenam

1. Pilih jenis senaman yang betul

Salah satu kaedah terbaik untuk mengelakkan kecederaan adalah dengan mengetahui keadaan badan anda. Umur malah dipertimbangkan untuk menentukan sukan yang sesuai untuk keadaan anda. Sebabnya, pilihan pelbagai jenis sukan untuk anak muda atletik pastinya berbeza dengan pilihan sukan untuk warga tua.

Secara umum, tidak kira usia anda jika anda baru mula bersenam, cubalah sesuatu yang ringan, seperti berjalan kaki, berenang, berbasikal, berjoging, atau aerobik. Namun, jika anda mempunyai pergelangan tangan yang lemah, tentu saja mengangkat berat bukanlah pilihan yang tepat.

Kenneth Plancher, profesor di Albert Einstein College of Medicine di New York menasihati anda untuk mengenal pasti kawasan yang paling lemah di dalam badan anda, dan mengelakkan aktiviti yang boleh memberi tekanan kepada kawasan ini.

Kami mengesyorkan bahawa jika anda mempunyai keadaan atau penyakit tertentu, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan latihan. Doktor anda boleh memberi anda nasihat mengenai latihan apa yang sesuai untuk anda dan arahan untuk melakukannya dengan selamat.

2. Gunakan peralatan senaman yang betul

sumber: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Setiap jenis sukan mempunyai peralatan yang berbeza. Pastikan kasut anda sesuai untuk jenis sukan yang anda lakukan. Contohnya adalah ini: walaupun kita berdua bermain bola sepak, kasut bola sepak dan kasut futsal mempunyai fungsi dan ciri yang berbeza. Terdapat juga pelbagai jenis lari, pelbagai jenis kasut lari digunakan. Sekiranya anda akan menaikkan berat badan buat pertama kalinya, ukur terlebih dahulu berapa banyak berat badan yang ideal agar tidak menyebabkan kecederaan.

Selaraskan juga ukuran topi keledar, kacamata, pelindung siku, dan pelindung lutut mengikut bentuk badan anda. Pastikan peralatan sokongan sukan anda masih dalam keadaan baik, dan anda benar-benar memahami cara menggunakannya dengan betul.

3. Panaskan dan sejukkan

Memanaskan badan sebelum bersenam menjadikan aliran darah anda lancar dan merehatkan otot-otot badan anda. Sekiranya anda akan berlari, contoh pemanasan sederhana adalah memutar pergelangan kaki. Kemudian, jalan cepat selama lima hingga 10 minit. Setelah selesai, jangan lupa menyejukkan badan untuk menormalkan semula otot dan badan anda.

4. Jangan keterlaluan

Semasa bersukan, badan anda perlu berehat. Begitu juga dengan masa latihan anda; betapa kuatnya dan berapa lama ia akan bertahan. Tubuh anda sudah bekerja setiap hari, ada baiknya jika rutin senaman anda berbeza-beza.

Contohnya, minggu pertama berjalan selama tiga kali seminggu. Jangan lupa untuk bergantian antara beberapa hari sehingga badan anda berpeluang untuk pulih dan mencegah keletihan. Contohnya, jalankan setiap hari Isnin, Khamis dan Ahad. Seiring dengan berjalannya waktu, anda dapat meningkatkan durasi (misalnya dari 15 minit hingga 30 minit) dan frekuensi (misalnya dari 3 kali seminggu hingga empat kali).

Juga ubah jenis latihan sehingga anda berpeluang melatih kumpulan otot yang berlainan, sehingga anda dapat merasa lebih optimum dalam kecergasan badan anda. Contohnya minggu ini fokus untuk berlari. Minggu depan yoga, kemudian berenang. Setiap kali anda selesai bersenam, pastikan anda juga berehat sebentar.

5. Keperluan minum yang tidak mencukupi

Sama ada sukan anda, di gimnasium yang berhawa dingin atau di padang yang berjemur panas, sebotol minuman sentiasa siap. Ini berguna untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menurunkan fokus dan menyebabkan kecederaan.

Sekiranya intensiti senaman anda tinggi selama lebih dari satu jam, sediakan juga minuman isotonik agar anda tidak letih dan tetap bugar. Minuman isotonik dapat menggantikan elektrolit yang hilang di dalam badan.

6. Dapatkan bimbingan daripada pakar

Terutama jika anda seorang pemula, anda harus meminta bimbingan dari seseorang yang lebih maju atau mendapatkan jurulatih peribadi profesional. Ini masih penting walaupun anda sudah mengetahui dan mempelajari teknik asasnya.

Pengawasan pakar dapat mencegah kecederaan semasa berolahraga, kerana mereka dapat memperbaiki postur yang tidak kemas dan membimbing cara menggunakan peralatan senaman untuk menjadikannya lebih efektif.