Isi kandungan:
- Pelbagai cara untuk mengatasi sakit belakang tanpa berjumpa doktor
- Memampat belakang
- Lakukan yoga ketawa
- Urut belakang
- Tukar posisi tidur
- Regangan
- Mengekalkan kekuatan otot
Anda mungkin akan mengalami sakit belakang pada suatu masa dalam hidup anda. Kadang-kadang, keadaan ini boleh menjadi serius: punggung anda sakit sehingga memancar ke kaki anda yang membuat anda merasa kebas. Akibatnya, anda tidak dapat menjalankan aktiviti harian anda seperti biasa. Dalam keadaan ini, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, tidak semua keadaan sakit belakang memerlukan preskripsi. Anda boleh merawat sakit belakang secara semula jadi.
Pelbagai cara untuk mengatasi sakit belakang tanpa berjumpa doktor
Memampat belakang
Apabila anda bangun pada waktu pagi, sakit belakang boleh menjadi lebih serius. Anda akan berasa sakit dan kaku, dan anda juga tidak boleh bangun untuk duduk.
Anda boleh mencuba meletakkan kompres panas di bawah punggung semasa berbaring di punggung atau di punggung semasa berbaring di perut. Panas akan membantu memanaskan otot, melegakan kekejangan, dan membiarkan darah mengalir ke punggung dengan lebih mudah. Namun, jangan gunakan haba yang terlalu tinggi kerana boleh merosakkan tisu kulit.
Lakukan yoga ketawa
Yoga ketawa adalah sejenis yoga yang membantu orang meningkatkan kesihatan mereka dengan ketawa. Semasa anda ketawa, badan anda dapat lebih banyak oksigen, mengurangkan tekanan dan menghasilkan lebih banyak endorfin (hormon yang membantu menghilangkan rasa sakit secara semula jadi).
Selain itu, yoga tawa adalah senaman fizikal yang lembut yang boleh anda lakukan jika latihan lain terlalu menyakitkan dan sukar untuk punggung.
Urut belakang
Anda boleh mendapatkan urutan biasa di rumah atau di pusat kesihatan. Urut membantu mengurangkan tekanan, mengendurkan otot, dan mendorong badan menghasilkan lebih banyak endorfin. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan urutan di meja urut atau kerusi urut. Ini bergantung pada keperluan anda. Hanya berehat dan urutan akan membantu sakit belakang anda.
Tukar posisi tidur
Kedudukan tidur boleh mempengaruhi keadaan sakit belakang. Beberapa kedudukan meningkatkan kesakitan, dan beberapa mengurangkan kesakitan. Anda perlu mencuba beberapa posisi untuk mengetahui perkara yang paling sesuai untuk anda. Tidur dalam posisi berbaring boleh membantu. Anda juga boleh mencuba tidur di kerusi atau tempat tidur khas untuk sokongan yang lebih baik.
Regangan
Tuntutan hidup sering kali memaksa orang untuk duduk lama di meja mereka pada waktu siang untuk menyelesaikan kerja atau belajar. Walau bagaimanapun, jangan mengekalkan kedudukan duduk terlalu lama. Setiap 20 minit, anda mesti berdiri dan meregangkan, seperti punggung, kaki atau lengan. Senaman sederhana adalah pilihan yang bagus kerana ia membantu merehatkan otot dan menghangatkan badan anda.
Mengekalkan kekuatan otot
Mengekalkan kekuatan otot adalah kaedah terbaik untuk merawat sakit belakang. Otot pinggul dan pelvis yang kuat memberikan sokongan yang lebih baik untuk punggung anda.
Anda dapat merasakan sakit belakang anda berkurang dengan melakukan kaedah di atas. Tetapi untuk kes sakit belakang yang lebih serius, kaedah untuk mengatasi sakit belakang di atas mungkin tidak begitu berkesan. Oleh itu, mencari bantuan perubatan adalah pilihan terbaik.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
