7 Sebab kesukaran menurunkan berat badan walaupun anda sedang menjalani diet keto

Diet ketogenik, atau lebih biasa disebut keto, adalah salah satu daripada beberapa jenis diet yang dipercayai berkesan untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Malangnya, tidak semua orang berjaya dalam diet ini. Sebenarnya, tidak sedikit yang mengadu bahawa sukar untuk menurunkan berat badan walaupun mereka telah menjalani diet keto dengan sangat. Apa puncanya, ya?

Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan pada diet keto?

Diet keto adalah kaedah diet yang memberi tumpuan kepada diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Terdapat pelbagai faedah diet keto, salah satunya terbukti sihat untuk jantung sambil membantu mengawal kadar gula dalam darah.

Namun, anda diminta untuk mematuhi peraturan diet keto untuk mendapatkan hasil yang optimum. Sekiranya tidak, anda akan sukar untuk menurunkan berat badan dan gagal diet keto. Sekarang cuba periksa lagi, adakah anda pernah melakukan satu atau lebih perkara berikut?

1. Makan terlalu banyak sumber karbohidrat

Sebab utama mengapa sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan walaupun anda menjalani diet keto biasa adalah kerana anda tidak membatasi pengambilan karbohidrat. Sebenarnya, salah satu kunci utama diet ini adalah mengurangkan pengambilan karbohidrat.

Secara semula jadi, kadang-kadang anda masih sukar menghadkan sumber karbohidrat sehingga anda tidak mengawal bahagian makanan harian anda. Namun, jika dibiarkan berterusan, ini dapat menyukarkan penurunan berat badan atau bahkan mengembalikan jarum skala ke angka asalnya.

2. Makan dengan cuai

Tidak hanya berlaku untuk diet keto, jenis diet apa pun mengharuskan anda memperhatikan sumber makanan harian. Pastikan anda memenuhi pengambilan makanan yang sangat berkhasiat. Kami mengesyorkan agar anda tidak hanya bergantung pada makanan yang diproses walaupun dibenarkan dalam diet keto.

Ambil, sebagai contoh, makan gula-gula, pencuci mulut, daging kornet, sosej, dan makanan segera yang lain. Semua makanan ini dapat menggagalkan usaha menurunkan berat badan anda kerana mengandungi banyak kalori di dalamnya, sementara rendah vitamin dan mineral.

Sekiranya anda mahukan hasil yang optimum, cubalah makan makanan utuh termasuk susu, telur, ikan, ayam, dan lemak sihat. Jangan lupa untuk menambah pelbagai sayur-sayuran di pinggan makan anda untuk memenuhi keperluan pemakanan dan serat anda.

3. Mempunyai masalah perubatan tertentu

Ada kalanya sukar untuk menurunkan berat badan ketika diet keto bukan hanya disebabkan oleh memilih jenis makanan yang salah, ini mungkin disebabkan oleh anda mempunyai penyakit.

PCOS (gangguan hormon pada wanita), kemurungan utama, hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), sindrom Cushing (peningkatan tahap hormon kortisol), dan hiperinsulinemia (tahap insulin tinggi), adalah beberapa keadaan perubatan yang menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan walaupun anda boleh.patuhi peraturan diet keto.

Solusinya, antara lain adalah menjaga disiplin kesihatan, menjalani gaya hidup sehat, dan minum ubat sesuai dengan jenis penyakit. Rujuk doktor anda lebih lanjut sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik.

4. Tekanan dan insomnia

Satu kajian dari Laporan Obesiti Semasa mendapati bahawa tekanan, terutama yang diklasifikasikan sebagai kronik, boleh mempengaruhi proses penurunan berat badan. Sebabnya, badan yang berada dalam keadaan tertekan akan menghasilkan banyak hormon kortisol atau hormon stres, yang akan menjadikan tubuh menyimpan banyak lemak.

Bukan hanya itu, orang yang mengalami tekanan juga sering mengalami masalah tidur yang kemudian dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Sebaliknya, tidur yang kurang daripada optimum boleh mengganggu kerja hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin, akhirnya selera makan anda cenderung meningkat.

5. Kurang bersenam

Diet tidak hanya membataskan beberapa sumber makanan, anda juga disarankan untuk mengimbangkannya dengan senaman yang kerap. Selain mempercepat kehilangan lemak dalam badan, terdapat banyak faedah yang baik dari senaman yang anda dapat.

Contohnya, mempercepat metabolisme badan, membakar kalori, dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan kemurungan.

6. Kerap makan makanan berkalori tinggi

Ramai orang berpendapat bahawa makanan ringan diramalkan sebagai cara yang berkesan untuk mencegah rasa lapar. Namun, berhati-hatilah bahawa makan terlalu banyak makanan ringan berkalori tinggi - termasuk kacang, mentega kacang, keju, dan lain-lain - boleh merosakkan usaha anda untuk menurunkan berat badan.

Walaupun anda makan makanan ringan ini secara sederhana, tidak ada salahnya memilih makanan ringan rendah kalori, terutamanya jika anda adalah orang yang boleh snek lebih dari sekali sehari.

7. Ingin menurunkan berat badan secara mendadak

Secara semula jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ingat bahawa penurunan berat badan tidak sama untuk semua orang.

Dengan kata lain, ada orang yang tubuhnya menyokong penurunan berat badan dalam jangka waktu yang singkat, atau ada orang yang harus berjuang keras sebelum menambah berat badan impian mereka.

Kuncinya, sentiasa konsisten mematuhi peraturan diet keto anda. Perlahan tapi pasti, berat badan akan turun secara beransur-ansur.