Resipi oatmeal yang sihat dan mudah untuk rumah

Oatmeal sememangnya makanan sihat yang mengisi dan dapat mengurangkan kolesterol. Namun, memakannya tanpa topping pasti membosankan. Oleh itu, mari kita lihat beberapa resipi oatmeal sihat dan lazat berikut untuk sarapan anda!

Resipi oatmeal yang sihat untuk sarapan pagi

Anda mungkin agak bingung mencampurkan oat dengan makanan lain, kerana anda takut akan kadar kalori yang tidak seimbang untuk diet anda. Jangan risau, pertimbangkan resipi oatmeal yang mudah dibuat berikut.

1. Pisang dan oatmeal kacang

Tidak seperti tepung oat manis yang lain, versi buatan sendiri ini menggunakan beberapa dos kayu manis (kayu manis) untuk rasa yang kuat tanpa menambahkan banyak kalori.

Pisang adalah pemanis semula jadi dan penambah serat yang dapat mengekalkan tahap elektrolit badan anda dan mencegah kekejangan otot semasa bersenam.

Sementara itu, omega-3 dari kenari dapat membantu tubuh anda membakar lebih banyak lemak dan pada masa yang sama membantu anda mencegah keradangan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti arthritis, penyakit jantung, dan barah.

Satu-satunya bahan yang diperlukan adalah oat, air, pisang, walnut cincang, dan kayu manis. Dan jumlah kalori dalam semangkuk gandum adalah 310 kalori.

2. Oatmeal Chai

Untuk semangkuk oat yang sihat, anda boleh menambah dedak oat. Ini akan menjadikan rasa makanan enak di samping menambahkan lebih banyak serat pada makanan anda.

Sekiranya anda menyukai rasa teh chai, anda mungkin menikmati versi ini dengan ketumbar, kayu manis, dan kunyit di atasnya.

Bahan-bahan yang diperlukan adalah susu, garam, ketumbar, kapulaga, kayu manis, kunyit, madu, ekstrak vanila, gandum biasa, dan dedak oat. Kalori yang disediakan oleh semangkuk oat ini ialah 248 kalori.

3. Oatmeal panggang

Sekiranya anda bukan penggemar oat kerana bentuknya, cubalah memanggang. Rasanya seperti campuran makanan ringan kenyal dan semangkuk krim oat.

Bahan-bahan yang boleh anda gunakan ialah gandum mentah, cepat masak, gula merah, kismis, walnut cincang, serbuk penaik, susu, saus epal, mentega, telur, dan semburan masakan.

Satukan semua bahan, dan bakar di dalam ketuhar. Kalori dalam satu mangkuk oatmeal ini ialah 281 kalori.

4. Resipi untuk oatmeal baja potong di atas dengan karamel masin

Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk makanan bergula tanpa merasa bersalah, karamel dengan lapisan masin dapat membantu anda. Resipi ini memerlukan oat baja potong, yang mempunyai indeks glisemik sedikit lebih rendah daripada gandum gulung.

Ini bermakna mereka kurang cenderung membuat lonjakan gula darah. Bahan yang diperlukan ialah gandum besi potong mentah, susu, gula, coklat ringan, garam, krim putar, dan buah segar.

Kalori dalam mangkuk oat ini ialah 242 kalori.

5. Oatmeal dengan kismis dan kompot pisang

Mengisi perut anda dengan resipi ini adalah kaedah terbaik untuk memulakan hari anda. Menu mempunyai 15 gram protein dan 8 gram serat setiap hidangan, dan ini boleh dibuat dalam ketuhar gelombang mikro untuk hidangan cepat.

Bahan yang diperlukan adalah susu, gandum gulung, kismis, pisang, dan halia. Anda mempunyai lebih banyak kalori untuk semangkuk gandum daripada yang lain, iaitu 420 kalori.

6. Tarikh resipi oatmeal maple

Anda juga boleh membuatnya secara besar-besaran dan membekukan beberapa untuk penggunaan masa depan.

Bahan-bahan yang diperlukan untuk tepung oat yang sihat ini adalah sirup maple, walnut cincang, kurma, gula merah, gula, telur, mentega, saus epal, yogurt vanila, tepung, gandum cepat masak, baking soda, garam dan kayu manis.

7. De-lish Oatmeal

Resipi ini dibuat dengan pir, cranberry kering, dan sari apel untuk sentuhan manis buah semulajadi.

Bahan yang diperlukan adalah air, sari apel, gandum gulung organik, garam, pir, cranberry manis kering, kayu manis, ekstrak vanila, pecan cincang dan susu, jumlah kalori yang dihidangkan setiap hidangan ialah 256 kalori.

Apa yang perlu dipertimbangkan dalam pembuatan oatmeal yang memerlukan air adalah jumlah air. Anda harus memperhatikan arahan di sisi bekas oatmeal anda dan ikuti arahan untuk mengelakkan tekstur pucat, melekit, dan tebal.

Untuk oat baja yang dipotong, nisbah air adalah 1 cawan air setiap 1/4 cawan oat. Sekiranya anda menggunakan gandum masak cepat atau gandum gulung, nisbahnya adalah 1 cawan air per ½ cawan oat.