Isi kandungan:
- Pelbagai gerakan yoga yang mudah untuk lebih bersemangat untuk bangun pagi
- 1. Cat Pose Lembu
- 2. Anjing Ke Bawah
- 3. Regangan Tunjang
- 4. Pahlawan Satu
- 5. Pahlawan Dua
- 6. Pose Pokok
- 7. Lipat ke Hadapan
Kecuali anda adalah salah satu dari sedikit orang yang dapat bangun pada waktu pagi dengan teruja, bangun adalah aktiviti yang menyakitkan. Penyelidikan melaporkan bahawa serangan jantung berlaku lebih kerap pada awal pagi kerana ketakutan tuntutan pekerjaan yang memaksa badan yang lembap - bahkan tidak mempunyai waktu untuk meregangkan - untuk berfungsi dengan kelajuan penuh.
Anda tidak mahu, betul, mengambil risiko terkena serangan jantung sebelum benar-benar menjejakkan kaki ke lantai? Yoga adalah jawapannya. Yoga ketika anda bangun pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk mengisi semula diri anda sepanjang hari berikutnya.
Pelbagai gerakan yoga yang mudah untuk lebih bersemangat untuk bangun pagi
Setelah bangun pada waktu pagi, tidak apa-apa jika anda ingin berkeliaran sedikit kemudian segera bangun dan buka tingkap bilik tidur dengan lebar. Biarkan badan anda mandi di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup dan menghembuskan nafas perlahan selama satu hingga dua minit. Kemudian hembuskan nafas dalam-dalam dan bersiaplah untuk memasuki yoga yang menjadi pilihan anda daripada cadangan di bawah.
1. Cat Pose Lembu
Ini caranya:
- Mulakan keempat-empat. Pastikan pergelangan tangan anda diselaraskan lurus di bawah bahu anda dan jari anda terpisah. Pastikan alas telapak tangan anda berada di atas lantai agar tidak semua berat badan anda tertumpu pada pergelangan tangan.
- Pastikan lutut anda terbuka pada paras pinggul dan jari kaki anda tersangkut di tanah; jari kaki yang besar menyentuh. Semasa menghirup, angkat kepala dan tulang ekor ke udara sambil melengkungkan punggung ke bawah (perut menyentuh tanah dan dada ke hadapan).
- Tarik nafas sambil melonggarkan tulang belakang ke atas yang melengkung. Perut kini diangkat dari lantai, membentuk huruf "n").
- Teruskan selama 2-3 minit, bergerak perlahan pada mulanya dan meningkatkan kadar anda semasa anda mendapatkan kembali fleksibiliti anda.
JUGA BACA: 7 Pergerakan Yoga untuk Mengatasi Sakit Menstruasi
2. Anjing Ke Bawah
Ini caranya:
- Mulakan keempat-empat. Pastikan pergelangan tangan anda diselaraskan lurus di bawah bahu anda dan jari anda terpisah dan lutut anda terbuka di pinggul anda.
- Tarik pinggul ke atas dan ke belakang, sehingga tangan anda sekarang sedikit di depan bahu anda.
- Terus mendorong ke belakang untuk mengangkat kedua lutut dari lantai sambil menjaga tangan anda lurus dan mengangkat tulang ekor anda di udara.
- Regangkan tumit anda untuk meregangkan otot hamstring betis anda.
- Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit
3. Regangan Tunjang
Ini caranya:
- Duduk bersila, tekan tulang duduk anda ke bawah dan panjangkan tulang belakang anda - meraih langit dengan bahagian atas kepala anda. Sekiranya ini terasa tidak selesa, anda boleh meletakkan selimut di bawah punggung anda, atau memanjangkan satu kaki ke hadapan.
- Semasa menjaga tulang ekor rata di lantai:
- Letakkan tangan kiri anda di lutut kanan, tarik nafas, putar tulang belakang.
- Tarik nafas, putar badan ke kanan. Tarik nafas, kembali ke posisi awal.
- Tukar tangan, dan ulangi. Tarik nafas, kembali ke posisi awal.
- Sekarang, lancarkan tangan kanan anda ke lantai dan panjangkan lengan kiri anda di atas kepala anda. Tarik napas dan capai langit-langit dengan jari anda semasa anda menghembuskan nafas dan meregangkan pinggang. Sekiranya tulang ekor anda terangkat dari lantai, jangan meregangkannya terlalu jauh.
- Tarik nafas, tukar posisi tangan, dan ulangi ke sebelah kiri
4. Pahlawan Satu
Ini caranya:
- Mula berdiri tegak, kemudian ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kanan sehingga kini berada tepat di atas pergelangan kaki anda. Bengkokkan jari kaki kiri sedikit ke dalam.
- Angkat tangan anda di atas kepala dan turunkan bahagian atas badan anda ke lantai. Jaga mata anda.
- Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, ulangi menukar kaki.
JUGA BACA: Pergerakan Tai Chi Mudah untuk Pemula
5. Pahlawan Dua
Ini caranya:
- Mula berdiri tegak, kemudian ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kanan sehingga kini berada tepat di atas pergelangan kaki anda. Bengkokkan jari kaki kiri dalam bentuk 90 °.
- Panjangkan tangan anda ke sisi sambil mengekalkan pandangan anda ke depan.
- Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, ulangi menukar kaki.
6. Pose Pokok
Ini caranya:
- Bermula dengan kaki anda selebar pinggul, rentangkan jari kaki untuk membantu anda mencengkam lantai dengan lebih kuat. Letakkan tangan anda di pinggul atau di bahagian tengah dada anda.
- Tarik nafas dan angkat satu kaki, letakkan di betis atau paha (tidak memegang lutut). Hembus nafas.
- Jaga perut anda dengan ketat, dan jika keseimbangan anda stabil, rentangkan tangan anda ke langit.
- Pegang kedudukan selama lima nafas. Tarik nafas perlahan-lahan sambil mendarat kembali ke lantai. Ulangi menukar kaki.
JUGA BACA: Sarapan Sihat, Penuh, dan Tidak Lemak? Cuba Granola
7. Lipat ke Hadapan
Ini caranya:
- Tarik nafas, lipat badan ke hadapan dari pinggul. Biarkan lutut membengkok dan cuba mendekatkan dada ke paha anda.
- Tenangkan leher anda dan biarkan kepala anda tergantung dengan lemah lembut. Anda akan merasakan regangan ini di bahagian bawah tulang belakang dan juga kaki anda. Pose ini membolehkan darah segar mengalir dengan mudah ke otak, membersihkan dan menyegarkan otak, membantu sistem peredaran darah.
- Pegang kedudukan selama 10 nafas dalam.
Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan selesai dengan rutin yoga anda, cubalah keluar sebentar. Anda memerlukan vitamin D dari sinar matahari pagi, dan mood anda dijamin bertambah baik.
x
