Buah untuk sakit kepala: 7 yang dapat menghilangkan cenat

Sakit kepala boleh menyerang bila-bila masa dan di mana sahaja. Selain daripada berehat dan minum ubat sakit kepala, anda juga boleh makan buah untuk menyingkirkan keadaan ini dengan lebih cepat. Terdapat sekurang-kurangnya enam pilihan buah yang boleh anda cuba sebagai penghilang sakit kepala di rumah. Apa yang anda ingin tahu? Lihat cadangan berikut.

Cadangan buah terbaik untuk menghilangkan sakit kepala

Faktor pemakanan yang tidak sihat adalah salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa. Dikutip dari Cleveland Clinic, komposisi kimia dan kandungan makanan boleh menjadi salah satu pencetus sakit kepala. Itulah sebabnya penting untuk makan makanan seimbang yang seimbang dan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah untuk merawat sakit kepala.

Untuk membantu menghilangkan sakit kepala, terdapat beberapa cadangan buah yang boleh anda cuba. Berikut adalah pilihannya:

1. Tembikai

Tembikai adalah buah untuk melegakan sakit kepala akibat dehidrasi. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British, dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala atau migrain. Tembikai diketahui mengandungi 92% air yang dapat mengembalikan tahap cecair badan.

Selain itu, semangka juga mempunyai ramuan lain yang bermanfaat bagi penderita sakit kepala, seperti serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Pada penderita sakit kepala, kandungan magnesium sangat diperlukan. Sebabnya, kekurangan mineral ini sering dikaitkan dengan penderita sakit kepala dan dikatakan sebagai salah satu pencetus.

Namun, harus diingat bahawa anda harus mengambil buah pereda sakit kepala ini dalam keadaan matang sepenuhnya. Jangan makan semangka yang terlalu masak atau hampir busuk. Sebabnya ialah dalam proses penguraian, buah ini menghasilkan bahan buangan yang disebut tyramine. Tyramine berpotensi mencetuskan sakit kepala migrain pada orang sensitif.

2. Pisang

Anda juga dapat menggunakan pisang sebagai buah untuk menghilangkan sakit kepala, termasuk sakit kepala cluster. Sebabnya, pisang mengandungi kalium tinggi. Kalium dapat membantu mengembalikan cecair dan elektrolit dalam badan yang hilang ketika anda mengalami sakit kepala akibat dehidrasi.

Bukan hanya itu, pisang juga diketahui mengandung magnesium, sehingga dapat meningkatkan kadar magnesium yang berkurang pada penderita sakit kepala. Satu pisang sederhana diketahui mengandungi 32 mg magnesium. Selain pisang, magnesium tinggi juga terkandung dalam kacang almond, bayam, atau makanan penahan sakit kepala yang lain.

3. Alpukat

Selain pisang, buah dengan kadar magnesium yang tinggi juga terdapat dalam alpukat. Oleh itu, buah ini boleh menjadi pilihan bagi anda untuk membantu menghilangkan sakit kepala.

Satu hidangan alpukat dadu diketahui mengandungi 44 mg magnesium. Jumlah ini adalah sekitar 11-15 peratus daripada keperluan magnesium harian anda. Jumlah magnesium harian yang disyorkan ialah 400-420 mg sehari pada lelaki dewasa dan 310-320 mg sehari pada wanita dewasa.

Tidak hanya mengandungi magnesium, alpukat juga kaya dengan nutrien lain, iaitu lemak sihat, vitamin B, vitamin K, vitamin E, dan juga kalium, semuanya baik untuk penderita sakit kepala.

4. Nanas

Buah untuk sakit kepala seterusnya adalah nanas. Anda mungkin menggunakan buah ini untuk melegakan sakit kepala jenis sekunder, terutama yang berlaku akibat jangkitan sinus atau sinusitis. Nanas mengandungi enzim bromelain yang berfungsi untuk mencerna protein.

Kajian yang dilakukan pada tahun 2016 dan diterbitkan dalam jurnal Laporan Bioperubatan dinyatakan, bromelain berpotensi untuk mengurangkan tempoh sinusitis terutama pada kanak-kanak. Selain itu, buah ini juga dapat meningkatkan pernafasan dan mengurangkan radang saluran pernafasan.

Selain itu, nanas juga mengandungi vitamin B yang dapat mendorong otak untuk menjalankan fungsinya dengan lebih baik dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani tekanan dengan berkesan. Tekanan adalah salah satu pencetus sakit kepala, terutamanya sakit kepala yang tegang. Tetapi, pengambilan buah ini secara berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit perut atau cirit-birit.

5. Kranberi

Cranberry (cranberry) adalah buah yang popular untuk merawat jangkitan saluran kencing. Namun, anda juga boleh memakan cranberry untuk meredakan sakit kepala.

Ini kerana cranberry mempunyai kandungan yang tinggi asid salisilik yang berfungsi sama seperti aspirin untuk menghilangkan rasa sakit. Kandungan ini juga dapat mengurangi peradangan, pembengkakan, dan mencegah pembekuan darah yang menjadi penyebab sakit kepala.

6. Epal

Epal adalah buah yang selamat untuk dimakan bagi penderita sakit kepala, termasuk yang mengalami gejala migrain. Sebabnya, buah ini mengandungi kadar tiramina yang rendah sehingga tidak menyebabkan sakit kepala. Bukan itu sahaja, anda juga boleh mencuba buah ini untuk menghilangkan sakit kepala yang anda alami.

Epal dikatakan mengandungi serat dan vitamin C yang tinggi dan beberapa sebatian fitokimia yang bertindak sebagai antioksidan. Semua bahan ini secara tidak langsung dapat membantu melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh senak.

Selain buah yang dimakan dengan segera, anda juga boleh memakannya epal sider cuka atau cuka sari apel untuk menghilangkan sakit kepala. Cuka sari apel juga terkenal sebagai salah satu ubat semula jadi untuk sakit kepala.

7. Ceri

Ceri terkenal dengan khasiatnya untuk mengurangkan kadar asid urik seseorang. Bukan hanya itu, pengambilan buah ini juga dipercayai dapat meredakan sakit kepala.

Sama seperti epal, kadar tyramine dalam ceri juga rendah, jadi buah ini selamat untuk dimakan oleh penghidap migrain. Sebagai tambahan, para penyelidik dari Michigan State University mendapati bahawa bahan kimia yang memberikan ceri warna merah mereka dapat mengurangkan rasa sakit lebih baik daripada aspirin dan memberikan perlindungan antioksidan setanding dengan suplemen vitamin E.

Buah ini juga dapat menghambat enzim cyclooxygenase-1 dan 2 yang sama seperti aspirin dan ibuprofen yang berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit pada penderita sakit kepala.

Anda boleh mengonsumsi buah secara berkala untuk melegakan sakit kepala yang anda alami. Namun, jika sakit kepala yang anda alami benar-benar mengganggu atau membuat anda tidak selesa, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.

Buah yang harus dielakkan ketika anda mengalami sakit kepala

Semua jenis buah pada dasarnya baik untuk kesihatan badan. Sejumlah buah di atas malah mempunyai faedah tambahan sebagai penghilang sakit kepala.

Namun, ada buah-buahan lain yang sebenarnya boleh mencetuskan sakit kepala tertentu. Salah satu contohnya ialah buah sitrus, seperti lemon dan jeruk, yang dianggap mencetuskan migrain pada beberapa orang.

Walaupun begitu, tidak semua orang yang memakan buah-buahan ini pasti akan mengalami sakit kepala migrain. Anda dikatakan peka terhadap buah-buahan tertentu jika anda mengalami sakit kepala yang konsisten 20 minit hingga 2 jam setelah memakannya.

Penyebab migrain pada setiap orang mungkin berbeza. Oleh itu, jika anda ingin mengetahui punca migrain anda, cubalah menyimpan buku harian yang mencatat masa sakit kepala yang anda alami. Dengan cara itu, lebih mudah bagi anda untuk memahami apa yang menyebabkan sakit kepala.

Sekiranya buah-buahan tertentu cenderung mencetuskan sakit kepala, lebih baik anda memakannya secara jarang atau dalam bahagian yang terhad.