7 Makanan penurunan berat badan untuk mencapai badan yang langsing

Makan banyak adalah salah satu sebab bilangan skala terus meningkat. Namun, menurut Heather Mangieri, RD., Jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik di Amerika Syarikat, terdapat beberapa makanan yang sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan. Kumpulan makanan ini menolong anda kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makanan. Berikut adalah senarai makanan penurunan berat badan yang mesti anda ketahui untuk menjayakan program penurunan berat badan.

Senarai makanan penurunan berat badan

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membantu mengurangkan berat badan. Telur kaya dengan protein, lemak sihat, dan dapat membuat anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Menariknya, telur adalah makanan padat nutrien sehingga anda tidak perlu takut kekurangan zat makanan.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam sangat rendah kalori dan karbohidrat. Sebaliknya, kandungan serat di dalamnya sangat kaya. Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa makanan yang tinggi serat membantu menjadikan anda kenyang lebih lama.

Oleh itu, anda boleh mengisi pinggan makan anda dengan pelbagai sayur-sayuran hijau tanpa rasa takut akan gemuk. Sayuran hijau sangat berkhasiat dan kaya dengan vitamin dan mineral. Sebenarnya, sayur-sayuran hijau kaya dengan kalsium yang terbukti dapat memainkan peranan dalam proses pembakaran lemak badan.

3. Epal

Beberapa kajian mendapati bahawa memakan buah-buahan tertentu antara waktu makan atau tepat sebelum makan dapat membantu menghilangkan rasa lapar. Buah-buahan seperti epal sangat sesuai dimakan jika anda mengikuti program pelangsingan badan. Epal mengandungi pektin, serat yang larut dalam air dan dapat membuat anda kenyang lebih lama.

4. Sup

Beberapa kajian menunjukkan bahawa sup adalah makanan rendah kalori yang dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Ini kerana sup mengandungi banyak air dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat.

Selain itu, dipetik dari penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan dengan kandungan air yang tinggi berkesan untuk mengurangkan pengambilan sumber tenaga lain dari makanan. Dengan cara itu, menambahkan sup ke dalam diet anda dapat membantu mengawal berat badan anda.

Namun, itu tidak bermakna anda boleh menambahkan banyak lemak seperti santan, krim, atau minyak. Sup yang mengandungi banyak lemak secara automatik mengandungi lebihan kalori. Daripada membuat anda menurunkan berat badan, makanan ini sebenarnya menjadikan jumlah skala meningkat.

5. Alpukat

Berbeza dengan buah-buahan lain yang tinggi karbohidrat, alpukat sebenarnya kaya dengan lemak sihat. Alpukat mengandungi asid oleik tak jenuh tunggal, sejenis lemak yang terdapat dalam minyak zaitun. Selain itu, alpukat juga mengandungi banyak air dan serat. Anda boleh menambah alpukat ke salad dengan sayur-sayuran lain sebagai pelengkap.

6. Yogurt tinggi lemak

Yogurt mengandungi probiotik yang dapat meningkatkan kerja usus. Usus yang sihat membantu melindungi tubuh daripada keradangan dan ketahanan leptin, salah satu keadaan yang mendorong hormon utama yang menyebabkan kegemukan.

Pilih yogurt yang tinggi lemak kerana dapat mengurangkan risiko kegemukan dan diabetes jenis 2 dari masa ke masa. Sementara itu, yogurt rendah lemak biasanya tinggi gula (agar tetap enak) jadi lebih baik menghindari jenis ini ketika anda sedang berdiet.

7. Sayuran salai

Kembang kol, brokoli, lobak, dan selada air termasuk dalam makanan penurunan berat badan keluarga salib. Seperti kebanyakan sayur-sayuran lain, kandungan serat di dalamnya cukup tinggi. Menariknya, sayur-sayuran ini mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi daripada yang lain.

Gabungan protein, serat dan ketumpatan tenaga yang rendah menjadikan kumpulan sayur ini bagus untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, sayur-sayuran salib juga terbukti mengandungi zat antikanker.