Pengambilan makanan untuk otak untuk meningkatkan daya berfikir

Sibuk ketika bergerak, sering membuat anda cenderung untuk makan makanan segera atau kurang memberi perhatian kepada pemakanan. Selain tidak baik untuk kesihatan, makanan ini juga kurang mendukung kesihatan otak yang selalu digunakan. Lalu, adakah makanan yang baik untuk dimakan untuk kesihatan otak?

Pelbagai makanan dan minuman untuk otak yang sihat dan berfungsi

Beberapa jenis makanan yang perlu anda konsumsi untuk menjaga kesihatan otak, termasuk:

1. Salmon

Salmon adalah salah satu makanan yang baik untuk pemakanan otak. Malah, jenis ikan ini mungkin termasuk dalam makanan teratas yang sihat untuk otak. Sebabnya, salmon mengandungi asid lemak omega-3.

Pada dasarnya, kira-kira 60% otak manusia terdiri daripada lemak, dan sebahagian daripadanya adalah asid lemak omega-3. Asid lemak ini berguna untuk membentuk sel-sel otak dan saraf, jadi baik untuk kesihatan otak.

Bukan hanya itu, asid lemak omega-tiga juga penting untuk meningkatkan kemampuan anda untuk menyerap maklumat, terutamanya dalam proses pembelajaran, dan membantu anda untuk mempunyai ingatan yang lebih baik.

Kemudian, asid lemak omega-3 juga dapat membantu melambatkan pelbagai masalah kesihatan mental yang menjadi lebih rentan seiring bertambahnya usia. Kandungan nutrien dalam salmon juga dapat mencegah penyakit Alzheimer.

Sebaliknya, jika anda kekurangan asid lemak omega-3, anda juga akan meningkatkan risiko kesukaran belajar dan kemurungan. Oleh itu, jangan memandang rendah kepentingan makan ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Bukan hanya salmon, anda juga boleh makan ikan trout dan sardin yang juga kaya dengan nutrien ini.

2. Buah dari keluarga beri

Beri mempunyai banyak faedah kesihatan, termasuk kesihatan otak anda. Kenapa? Sebabnya, beri mengandungi antosianin, yang merupakan bahan yang memberikan kesan anti-radang dan antioksidan ketika dikonsumsi, sehingga disebut makanan yang baik untuk otak.

Makan makanan yang kaya dengan antioksidan sangat baik untuk kesihatan, kerana dapat mengurangi tekanan oksidatif, atau ketika terdapat terlalu banyak radikal bebas di dalam tubuh, dan juga radang. Kedua-duanya, jika tidak diperiksa, dapat meningkatkan potensi penuaan sel-sel otak dan pelbagai penyakit neurodegeneratif.

Sementara itu, antioksidan yang terdapat dalam buah beri dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk menguatkan ingatan dan mencegah kehilangan ingatan jangka pendek.

3. Coklat gelap

Anda mungkin tidak berfikir jikacoklat gelap dan serbuk koko kaya dengan nutrien yang baik untuk kesihatan otak, termasuk flavonoid, kafein, dan antioksidan.

Flavonoid dalam coklat dapat meningkatkan kemahiran berfikir dan ingatan. Sebenarnya, a mengkaji semula ditulis dalam Neurosains dan Biobehavioral Ulasan menyatakan bahawa nutrien ini dapat memperlambat kemajuan perkembangan masalah kesihatan mental yang berkaitan dengan usia.

4. Alpukat sebagai makanan untuk otak

Alpukat adalah makanan untuk otak yang kaya dengan asid lemak yang disebut asid oleik. Buah ini dapat membantu meningkatkan otak anda dengan membuat sarung di sekitar otak yang dikenali sebagai myelin. Mielin membantu memproses maklumat dengan kelajuan hingga sekitar 300 km / jam.

Tanpa myelin, badan anda dapat melambatkan daya otak anda. Bukan hanya itu, buah alpukat juga merupakan makanan yang baik untuk otak kerana mengandungi asam lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan aliran darah dan membantu saraf yang membawa maklumat ke otak.

Selain daripada ramuan ini, alpukat juga mengandungi nutrien lain yang baik untuk kesihatan otak, seperti asam folat, vitamin C, dan vitamin E.

5. Bayam sebagai makanan untuk otak

Bayam adalah makanan untuk otak yang dapat meningkatkan fungsi dan prestasi otak. Sebabnya, bayam mempunyai kandungan folat dan vitamin K yang tinggi di mana nutrien penting untuk otak anda.

Folat, yang juga dikenali sebagai asid folik, adalah vitamin B yang membantu melindungi saraf anda dari kerosakan. Ini mencegah kelewatan ketika mesej dihantar ke otak anda.

Sementara itu, vitamin K terbukti berkaitan dalam meningkatkan daya ingatan dan aktiviti otak. Ini dapat melambatkan proses penurunan kognitif berdasarkan faktor usia dan mencegah penyakit Alzheimer.

6. Kopi

Mungkin ada di antara anda yang tidak tahu bahawa kopi sebenarnya adalah makanan yang baik untuk otak. Dalam kopi terdapat kafein dan antioksidan yang dapat membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik.

Bahan utama kopi, kafein, mempunyai kesan positif pada otak termasuk meningkatkan kemampuan anda untuk fokus. Kafein akan membantu anda tetap fokus dengan menyekat adenosin, bahan kimia yang dapat membuat anda mudah mengantuk.

Bukan hanya itu, kafein juga dapat meningkatkan mood anda, kerana kandungan ini dapat meningkatkan jumlah neurotransmitter seperti hormon serotonin di otak. Kafein juga berguna untuk mempertajam kepekatan anda. Oleh itu, kopi boleh diminum untuk kesihatan otak anda.

7. Air

Tahukah anda bahawa 70 peratus badan kita terdiri daripada air? Terdapat banyak cadangan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, tetapi tidak semua orang melakukannya. Semua fungsi badan bergantung pada air untuk berfungsi dengan baik. Air di badan berfungsi seperti minyak untuk mesin.

Sekiranya anda tidak mempunyai cukup air untuk mengisi cairan yang hilang, otak anda akan mengalami akibatnya. Kekurangan air minum boleh menyebabkan keletihan dan sakit kepala. Sebagai gantinya, pastikan minum banyak air supaya anda dapat bekerja dengan fikiran yang jernih dan tetap produktif.