7 Rutin pagi yang membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat

Ingin tahu mengapa diet seseorang berfungsi dan anda selalu gagal? Mungkin mereka terbiasa bangun pagi dan menjalani rutin diet khas. Pagi memang waktu yang sangat penting untuk menentukan kejayaan program diet anda pada hari itu. Jadi, jangan lewatkan tujuh rutin berikut yang dapat membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Tabiat pagi yang membantu mengurangkan berat badan

Berikut adalah beberapa tabiat pagi yang boleh anda lakukan:

1. Berjemur di bawah cahaya matahari

Jangan memandang rendah kepentingan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sebabnya, kajian yang dilakukan oleh pakar di Feinberg Medical School, Amerika Syarikat membuktikan bahawa orang yang terdedah kepada cahaya matahari setiap pagi mengalami penurunan indeks jisim badan (BMI) lebih cepat daripada mereka yang tidak terdedah kepada cahaya matahari.

Pakar mengesyaki bahawa cahaya matahari pagi dapat membantu tubuh mengikuti jam biologi (irama sirkadian). Dengan cara itu, metabolisme anda akan lebih lancar dan lemak dalam badan dibakar dengan lebih berkesan.

2. Minum dua gelas air

Setelah bangun pagi, sebelum sarapan, jangan lupa minum dua gelas air terlebih dahulu. Selain mengganti cairan yang hilang semasa tidur, air kosong juga akan menopang perut anda sehingga anda tidak makan terlalu banyak ketika anda makan sarapan pagi.

3. Sarapan dengan menu yang tinggi protein

Makanan yang kaya dengan protein akan membuat anda kenyang sehingga waktu makan tengah hari tiba. Selain itu, protein juga lebih berkesan daripada karbohidrat dan lemak dalam mempercepat sistem metabolisme badan. Cuba sarapan dengan telur, yogurt, dan oatmeal dengan kacang.

4. Senaman pagi

Bukan rahsia lagi, senaman adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Menurut penyelidik dalam jurnal saintifik Medicine & Science in Sports & Exercise, bersenam dan melakukan aktiviti pada waktu pagi akan membuat anda lebih bersemangat untuk diet dan mengawal selera makan anda pada siang hari. Bersenam juga dapat meningkatkan mood anda, sehingga kemungkinan anda gila makan kerana tekanan semakin jauh.

5. Sediakan makan tengah hari

Tabiat snek di sekitar kampus atau tempat kerja boleh menyukarkan anda untuk berdiet. Selain itu, biasanya makanan ringan di sekitar pejabat juga tidak sihat. Jadi, lebih baik anda menyediakan makan tengah hari yang sihat dan berpatutan. Anda juga boleh membawa makanan ringan yang sihat seperti buah dari rumah supaya anda tidak tergoda untuk snek di kampus atau tempat kerja.

6. Berat badan

Menurut kajian dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, orang yang menimbang diri setiap hari menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Masa terbaik untuk menimbang berat badan pada waktu pagi, sebelum sarapan dan selepas membuang air kecil atau membuang air besar.

7. Berjalan atau naik tangga

Sekiranya anda biasa menggunakan pengangkutan awam ke tempat kerja atau kampus, cubalah berhenti agak jauh dari bangunan. Kemudian berjalan ke pejabat atau kolej anda. Berjalan kaki terbukti berkesan dalam membantu menurunkan berat badan.

Setelah terbiasa berjalan, anda boleh mencuba meningkatkan cabaran pada waktu pagi, iaitu menaiki tangga. Biarkan sesekali lif atau eskalator dan gunakan tangga. Sekiranya pejabat anda berada di tingkat yang cukup tinggi seperti tingkat 10, anda boleh naik lif sehingga tingkat 5 kemudian teruskan selebihnya menaiki tangga.

—

Suka artikel ini? Bantu kami melakukannya dengan lebih baik dengan mengisi tinjauan berikut: