Isi kandungan:
- Regangkan untuk melegakan sakit belakang
- 1. Regangan leher
- 2. Peregangan punggung pinggul
- 3. Regangan tulang belakang yang duduk
- 4. Pose kanak-kanak
- 5. Relaks belakang
- 6. Lembu kucing yoga
- 7. Regangan kobra
Sakit belakang boleh terjadi pada bila-bila masa, jika anda tidak berhati-hati ketika bergerak. Sebilangan besar orang dewasa telah mengalami sakit belakang. Sudah tentu, rasa sakit yang dirasakan di sepanjang atau di dekat tulang belakang akan mengganggu aktiviti harian. Lalu bagaimana anda melegakan sakit belakang? Lihat jawapannya di sini.
Regangkan untuk melegakan sakit belakang
Sakit belakang biasanya disebabkan oleh faktor mekanikal, iaitu sakit yang berasal dari sendi, tulang, atau tisu lembut di dalam dan di sekitar tulang belakang. Di samping itu, terdapat beberapa sebab yang tidak diketahui dengan pasti. Sakit belakang juga boleh menjadi lebih teruk jika anda membawa benda berat tanpa bantuan alat dan dengan teknik yang salah.
Walau bagaimanapun, gejala sakit belakang dapat diatasi dengan melakukan senaman ringan atau bersenam, seperti meregangkan untuk merehatkan punggung, leher, dan bahu.
Berikut adalah beberapa regangan yang boleh anda lakukan di rumah untuk melegakan sakit belakang.
1. Regangan leher
Pergerakan ini bermula dalam keadaan duduk di lantai dengan kaki anda disilangkan. Letakkan tangan kiri anda di sebelah kanan kepala anda dan tarik perlahan kepala anda ke bahu kiri anda. Tahan gerakan ini sambil menarik 3 nafas dalam. Kemudian ulangi di seberang.
2. Peregangan punggung pinggul
Pergerakan ini bermula dalam keadaan berbaring di punggung anda. Angkat kaki kanan anda dan lintasi pergelangan kaki kanan ke atas lutut kiri anda. Pegang belakang paha kiri berhampiran lutut dan perlahan-lahan tarik ke arah dada, merasakan tarikan di pinggul kanan dan punggung. Tahan gerakan ini sambil menarik 3 nafas dalam, dan ulangi di kaki kiri.
3. Regangan tulang belakang yang duduk
Duduk dengan lutut dibengkokkan dan kaki kiri anda ditumpuk di atas, atau seperti duduk bersila. Panjangkan lengan kanan anda, dan letakkan di lutut kiri anda. Letakkan tangan kiri anda di lantai tepat di belakang anda, dan perlahan-lahan putar kepala dan bahu anda ke kiri. Anda mesti merasakan regangan ke atas dan ke bawah tulang belakang. Tahan gerakan ini sambil menarik 3 nafas dalam-dalam. Kemudian ulangi di seberang.
4. Pose kanak-kanak
Pergerakan ini bermula dalam keadaan duduk, dengan lutut anda tersangkut di bawah punggung anda. Letakkan batang tubuh anda ke hadapan (rawan) dan luruskan lengan ke hadapan. Supaya anda dapat merasakan tarikan dari bahu ke punggung bawah. Tahan gerakan ini sambil menarik nafas dalam-dalam.
Kemudian perlahan-lahan geserkan tangan anda ke kanan sehingga anda merasakan badan anda menarik ke kanan. Tahan gerakan ini sambil menarik nafas dalam-dalam, dan ulangi ke kiri.
5. Relaks belakang
Berbaring telentang dan bengkokkan lutut ke atas dada. Tarik perlahan lutut ke arah dada anda. Tahan pergerakan ini sambil menghirup 3 kali.
6. Lembu kucing yoga
Letakkan telapak tangan dan lutut di lantai dalam keadaan merangkak. Pastikan pergelangan tangan anda lurus di bawah bahu dan lutut anda terbuka dengan pinggul anda dan jari-jari kaki anda ditekan ke lantai. Kemudian tarik nafas dan bengkokkan punggung anda seperti lembu. Tahan selama 5-10 saat. Kemudian hembuskan nafas dan bengkokkan badan anda seperti kucing. Tahan selama 5-10 saat. Ulangi 10 kali.
7. Regangan kobra
Pergerakan ini sangat membantu untuk meregangkan otot perut yang ketat dan punggung bawah.
Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di sisi anda sehingga hujung jari anda selari dengan payudara anda. Tekan bahagian atas kaki dan tangan anda ke lantai dan angkat bahagian atas badan anda menghadap ke atas. Pegang agar siku anda lurus. Kemudian tahan pergerakan ini selama 10 saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 5 kali.
