7 Kaedah yang salah untuk membentuk perut bungkus & lembu; hello sihat

Memiliki perut bungkus enam adalah impian bagi banyak orang. Bukan hanya lelaki, wanita juga mempunyai keinginan yang sama untuk membentuk otot badan, terutama di bahagian perut. Beberapa cara biasa untuk mendapatkan perut bungkus adalah dengan mengikuti latihan di gimnasium, mengangkat berat, latihan kardio, dan diet. Namun, adakah semua kaedah ini adalah kaedah yang tepat untuk melakukannya?

Pelbagai cara yang salah untuk membentuk perut six pack

1. Beri tumpuan sahajakeperitandan keperitan

Mitos yang paling biasa adalah mengenai perengkakan dan keperitanadalah kaedah terbaik untuk menghasilkan perut six pack. Sebenarnya, banyak orang mempunyai rutin 100 sit-up setiap hari. Ini tidak benar, kerana memang demikian keperitan dan crunches membakar sedikit kalori seminit. Tempat duduk dan clandasan hanya akan berfungsi untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak akan banyak membantu jika kita masih mempunyai banyak lemak yang menutupi otot perut.

2. Terlalu banyak latihan kardio

Cara lain untuk menjadi salah ketika cuba mendapatkan paket enam adalah dengan berfikir bahawa anda perlu melakukan berjam-jam kardio untuk mendapatkan abs. Sebenarnya, kardio sebenarnya akan membakar kalori, dan latihan selang dapat mempercepat kadar metabolisme anda, jadi anda akan mengalami kadar kehilangan lemak yang cepat sepanjang latihan sepanjang hari.

Walau bagaimanapun, latihan kardio bukan satu-satunya cara untuk menurunkan lemak perut. Latihan berat badan dan rancangan diet yang baik akan lebih baik daripada kardio.

3. Berhenti bersenam setelah perut bungkus enam

Apabila anda mempunyai perut bungkus, tentu anda akan merasa puas dengan hasil kerja keras anda. Tapi jangan salah sangka bahawa sixpack akan kekal selamanya. Sebenarnya, sixpack akan hilang sekiranya anda tidak menjaganya. Mengekalkan enam bungkus tidak mudah, walaupun anda tidak perlu makan pada kadar kalori rendah, itu tidak bermakna anda dapat kembali ke diet semula.

4. Fokus hanya untuk melatih otot perut

Mitos yang paling umum mengenai abs enam pek adalah kita harus fokus pada latihan perut dan menggunakan peralatan kecergasan untuk membina otot perut. Semua orang mencari jalan mudah, padahal sebenarnya, satu-satunya cara untuk membina otot perut adalah dengan menurunkan peratusan lemak badan (10% pada lelaki dan 14% pada wanita). Walaupun anda sering melakukan senaman perut, otot perut anda masih tidak dapat dilihat jika masih terdapat lapisan lemak di atasnya, kerana latihan ini tidak dapat mengurangkan lemak perut.

Latihan untuk otot perut perlu dilakukan, tetapi anda juga harus memperhatikan bahagian badan yang lain. Ini akan sangat berguna kerana anda mungkin tidak menyedari bahawa melatih otot perut sebagai otot sekunder akan lebih mudah dilakukan daripada hanya memberi tumpuan pada latihan otot perut.

5. Terobsesi dengan perut kotak-kotak

Faktor genetik akan menentukan bentuk perut six pack. Pada sesetengah orang, otot perut akan berbaris secara merata dalam kotak, tetapi pada orang lain tidak. Bagi sesetengah orang, kotak perut akan menjadi simetri, tetapi bagi sesetengah orang, kotak itu tidak akan sama. Oleh itu, kita sendiri tidak dapat menentukan bentuk otot perut dalam badan kita.

6. Hanya fokus pada satu latihan

Sebenarnya, terdapat banyak latihan yang berbeza dan berkesan untuk membina otot perut. Salah satu daripadanya mungkin lebih baik daripada yang lain, tetapi tidak ada yang dapat dianggap yang terbaik. Apabila anda melakukan satu jenis latihan, otot perut anda akan terbiasa dan kebal terhadap rangsangan dan pergerakan, jadi anda harus beralih dari satu latihan ke latihan yang lain untuk memberikan kekeliruan otot (kekeliruan otot).

7. Mengabaikan otot perut atas dan bawah

Otot yang membentuk sixpack adalah otot yang disebut rectus abdominis. Secara teknikal, anda tidak boleh mengabaikan otot atas dan bawah. Apa yang boleh anda lakukan adalah menekankan bahagian tertentu dengan memilih latihan yang betul.

x