7 Cara membersihkan paru-paru dengan berkesan

Walaupun hanya menyedut asap, merokok pasif sama berisiko dengan perokok aktif. Oleh itu, jika anda adalah salah seorang perokok pasif, mari cari jalan untuk membersihkan paru-paru dari asap rokok! Jangan biarkan kesihatan anda merosot dengan mengabaikan perkara ini dan menganggapnya ringan.

Cara membersihkan paru-paru dari asap terpakai

Membersihkan paru-paru adalah mustahak jika anda menganggap anda adalah asap rokok. Sebabnya, asap rokok boleh merosakkan paru-paru secara perlahan tetapi pasti.

Asap rokok berisiko tinggi untuk pelbagai masalah pernafasan kronik, dari asma hingga penyakit paru-paru obstruktif kronik. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pendedahan kepada pencemaran udara termasuk asap rokok mengakibatkan 4.2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Atas sebab ini, sebagai perokok pasif, jangan berlengah untuk membersihkan paru-paru anda dengan cara berikut:

1. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental seseorang. Selain itu, senaman secara teratur juga dapat mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk strok dan penyakit jantung.

Latihan memaksa otot anda bekerja lebih kuat, yang dapat meningkatkan kadar pernafasan badan anda. Dengan cara itu, bekalan oksigen ke otot juga akan menjadi lebih besar.

Selain itu, senaman juga membantu meningkatkan peredaran darah. Ini menjadikan tubuh mendapat cukup oksigen termasuk jantung, paru-paru, dan otot. Sekiranya dilakukan secara berkala, kaedah ini dapat membantu membersihkan paru-paru perokok pasif.

Oleh itu, adakah orang yang mengalami masalah pernafasan kronik masih memerlukan senaman? Sudah tentu! Sebenarnya, senaman yang teratur membantu meningkatkan kesihatan pernafasan. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor terlebih dahulu mengenai jenis sukan yang boleh dan tidak boleh anda lakukan.

2. Mengekalkan udara bersih di rumah

Rumah adalah tempat berehat dan menghabiskan masa paling lama. Oleh itu, menjaga kebersihan udara di dalam bilik adalah perkara penting yang perlu dilakukan.

Keringkan ruangan atau sapu secara berkala. Jangan lupa rajin membersihkan bilik sekali sehari untuk memastikan tiada habuk yang menumpuk.

Bersihkan semua bolong di dalam rumah seperti di bilik dan bilik mandi. Jangan lupa membersihkan penghawa dingin dan kipas secara berkala sehingga udara yang keluar bersih.

Jangan gunakan penyegar udara atau penyegar udara. Sebabnya, wangian ini penuh dengan bahan kimia berbahaya yang boleh merengsakan paru-paru anda. Di samping itu, adalah sama pentingnya untuk memastikan melarang sesiapa sahaja, sama ada keluarga atau tetamu, dari merokok di rumah.

3. Kerap menghirup udara segar

Udara segar adalah udara yang mempunyai tahap pencemaran yang rendah dan biasanya terdapat di kawasan hijau. Kawasan atau tanah yang mempunyai pokok di dalamnya umumnya mempunyai tahap pencemaran yang lebih rendah dan bernafas lebih sihat.

Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu mengembangkan tisu di paru-paru anda agar dapat berfungsi dengan baik. Tetapi sayangnya, tanah terbuka hijau di kawasan bandar pada masa ini sering mempunyai tahap pencemaran yang tinggi.

Untuk mendapatkan udara segar, kadang-kadang anda boleh meluangkan masa untuk pergi ke dataran tinggi atau gunung. Biasanya kualiti udara di pergunungan masih semula jadi dan segar, sehingga menyihatkan paru-paru. Kaedah ini akan membantu membersihkan paru-paru anda sebagai asap terpakai.

4. Menggunakan antioksidan

Antioksidan adalah sebatian melawan radikal bebas, salah satunya berasal dari asap rokok. Selain menangkal radikal bebas, antioksidan juga membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.

Sebagai perokok pasif, anda mungkin menghadapi masalah paru-paru tanpa menyedarinya. Salah satunya dicirikan oleh kesukaran bernafas sehingga dada terasa berat dan sesak. Untuk membantu meredakan keradangan dalam badan, konsumsi pelbagai makanan dan minuman yang mengandungi antioksidan seperti:

• Teh hijau
• Sayuran hijau
• Kunyit
• Walnut
• Minyak zaitun
• Ceri
• Strawberi
• epal

Menetapkan semula diet anda dengan makan makanan yang lebih sihat membantu membersihkan paru-paru daripada asap rokok. Kaedah ini juga membantu mencegah keradangan yang ada menjadi lebih teruk.

5. Minum banyak air

Minum banyak air akan membantu menghidrat badan dan menyingkirkan toksin dan bahan kimia di dalam sel termasuk paru-paru. Selain itu, minum banyak air juga membantu anda menjadi lebih bertenaga.

Oleh itu, minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Anda boleh menambah jus lemon atau limau nipis ke dalam air untuk lebih sedap dan lebih banyak faedahnya.

6. Latihan pernafasan dalam yang kerap

Untuk meningkatkan jumlah oksigen ke paru-paru anda, cuba lakukan latihan pernafasan dalam. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Chest menemui bukti bahawa pernafasan mendalam setelah pembedahan jantung membantu menyuburkan paru-paru.

Teknik pernafasan ini membawa lebih banyak oksigen dan mempercepat penyembuhan. Menarik nafas dalam-dalam, perlahan, dan dalam akan membantu menyuburkan paru-paru anda. Bukan hanya itu, teknik ini juga membantu menyalurkan darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan.

7. Masukkan tanaman di dalam rumah

Menjaga tanaman di dalam rumah boleh menjadi cara anda membersihkan paru-paru jika anda merokok. Tumbuhan menghasilkan oksigen, zat penting yang diperlukan oleh manusia untuk bernafas. Bukan hanya itu, tumbuhan juga membantu menyaring toksin di udara di dalam rumah.

Namun, ketika meletakkan tanaman di dalam rumah, pastikan ia mendapat cahaya matahari yang cukup. Sekiranya tidak, tanaman akan menghirup oksigen dan bukannya menghasilkannya. Akibatnya, oksigen yang harus anda konsumsi akan berkurang kerana tumbuhan juga menghirupnya.

Menurut International Association of Certified Home Inspectors, sebuah kajian di India menemui bukti konkrit bahawa menjaga tanaman di dalam rumah dapat membantu mengurangkan kerengsaan mata, masalah pernafasan, dan sakit kepala.