7 Buah untuk diet keto yang menyegarkan dan rendah karbohidrat

Diet ketogenik atau diet keto adalah makanan yang tinggi lemak tetapi rendah karbohidrat. Ada sebilangan orang yang mengatakan bahawa diet ketogenik dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang singkat. Walau bagaimanapun, diet ini tidak membebaskan anda untuk makan semua jenis buah. Oleh kerana terdapat sebilangan buah yang tinggi gula dan karbohidrat sehingga boleh bertentangan dengan prinsip diet keto. Apa buah-buahan yang disyorkan untuk diet keto untuk dimakan setiap hari?

Buah untuk diet keto yang rendah karbohidrat

1. Alpukat

Alpukat adalah buah untuk diet keto yang sering disyorkan dalam program diet ini. Kerana menurut Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA, setengah alpukat mengandungi 15 gram lemak sihat dan dua gram karbohidrat yang baik untuk jantung.

Menurut pakar pemakanan Lindsey Pine MS, RD dari University of Southern California Hospitality, keseluruhan alpukat mengandungi tiga gram serat yang mengandungi 12 persen serat, asid folik, vitamin K, dan vitamin B5 yang dapat memenuhi keperluan nutrisi tubuh. Lindsey Pine juga menambah bahawa alpukat mengandungi sterol yang berguna untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam badan.

2. Zaitun

Selain sering digunakan untuk rawatan kecantikan, zaitun juga dapat dijadikan buah untuk diet keto. Zaitun mengandungi 115-145 kalori setiap 100 gram, atau kira-kira 59 kalori. Selain itu, buah untuk diet keto ini juga terdiri dari 75-80 persen air, 11-15 persen lemak, karbohidrat, dan sejumlah kecil protein.

3. Buah kelapa

Satu setengah cawan daging kelapa parut mengandungi 13 gram lemak tak jenuh dan hanya 2.5 gram karbohidrat. Buah kelapa sering diekstrak ke dalam minyak dan sering disarankan untuk digunakan dalam campuran makanan diet keto. Anda juga boleh menggunakan daging kelapa sebagai makanan ringan dalam diet keto.

4. Lemon

Buah ini yang rasanya masam dan menyegarkan dan kaya dengan vitamin C adalah buah yang baik untuk tubuh. Memilih lemon untuk diet keto sangat sesuai. Sebabnya, buah kuning ini berguna untuk antioksidan untuk mencegah penyakit dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat semasa diet keto. Lemon juga mengandungi zat besi yang membantu pengeluaran sel darah merah.

5. Blackberry

Buah blackberry adalah buah yang mempunyai banyak serat, hampir 2 gram serat dalam ukuran seperempat cawan. Selain itu, dalam 100 gram buah untuk diet keto, Anda dapat memenuhi hingga 35 persen vitamin C untuk tubuh, vitamin A hingga 4 persen, zat besi hingga 3 persen, dan magnesium dan kalium hingga 5 persen.

Gunakan blackberry sebagai toppingdalam makanan ringan yogurt tanpa rasa atau campuran smoothie dengan buah-buahan rendah karbohidrat yang lain.

6. Mangga

Buahnya, yang sudah ditunggu musim panennya, adalah buah yang mempunyai kandungan gula semula jadi yang tinggi tetapi mudah pecah dalam darah. Sila makan mangga sebagai buah untuk diet keto yang mengandungi sekitar 46 gram karbohidrat. Bagaimanapun, mangga tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak dalam sehari.

7. Stroberi

Buah masam manis ini dapat menjadi pilihan anda ketika menjalani diet keto. Satu perempat cawan strawberi hanya mengandungi kira-kira 2 gram karbohidrat, jadi ini adalah pilihan buah untuk diet keto yang selamat.

Selain itu, strawberi kaya dengan antioksidan dan serat yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan fungsinya.