Isi kandungan:
- Peralatan sukan di rumah yang mesti anda ada
- 1. Jalur rintangan
- 2. Skipping tali
- 3. Penggulung busa
- 4. Tikar yoga
- 5. Dumbell
- 6. cerek
- 7. Bola kecergasan
Ramai orang yang malas bersenam kerana malas harus berulang-alik ke gimnasium. Mungkin ada yang tergesa-gesa jiper pertama kali melihat peralatan sukan canggih yang kelihatan menakutkan dan sukar digunakan. Sebenarnya, sukan tidak perlu rumit. Anda boleh mula bersenam di rumah, misalnya dengan duduk dengan niat atau yoga dengan hanya tilam busa. Untuk mengubah kaedah senaman anda, tidak ada salahnya melabur sedikit di beberapa peralatan senaman sederhana dan tidak membuang ruang di rumah. Apakah mereka?
Peralatan sukan di rumah yang mesti anda ada
Sejumlah alat ini merupakan pelaburan yang baik untuk mula bersenam di rumah. Selain banyak kegunaannya, alat ini juga ringkas, mudah disimpan, dan bahkan boleh dibawa ke mana sahaja.
1. Jalur rintangan
Jalur rintangan adalah tali getah elastik yang digunakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot. Tahap keanjalan jalur rintangan berbeza dari rendah ke tinggi. Semakin tinggi keanjalannya, semakin sukar untuk meregangkan tali, jadi otot anda harus bekerja lebih keras untuk melawannya. Terdapat pelbagai bentuk. Sebahagiannya seperti tali getah, ada yang memegang pegangan di kedua hujungnya, ada yang bulat.
Jenis jalur rintangan
Terdapat banyak cara untuk menggunakan jalur rintangan. Yang paling biasa adalah menarik kedua hujung ke arah yang bertentangan. Anda juga boleh melangkah ke satu hujung hingga menarik ujung yang lain setinggi mungkin. Rutin jongkok anda juga dapat diubah dengan bantuan elastik ini.
Cuba lakukan 8-25 repetisi (repetisi) selama 2 hingga 3 set setiap senaman
2. Skipping tali
Melompat tali, alias melangkau, adalah cara yang tidak mahal untuk bersenam di rumah untuk meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru, serta melatih kekuatan otot kaki. Melangkau juga merupakan alternatif kardio yang bagus untuk membakar lemak jika anda tidak suka berlari.
Pada mulanya lakukan lompatan secara berterusan selama 30 saat, atau setara dengan 50 kali lompatan. Ulangi selama tiga hingga empat set, berehat 30 hingga 90 saat antara set. Secara beransur-ansur. meningkatkan jangka masa tali lompat anda dari 60 saat hingga 90 saat.
Lompat tali tiga hingga empat kali seminggu secara tidak berturut-turut. Contohnya, hari ini anda melompat tali, tetapi tidak esok.
3. Penggulung busa
Foam roller adalah gulungan busa lembut yang digunakan untuk merehatkan otot yang terasa kaku dan kencang setelah melakukan senaman yang berat. Anda juga boleh menggunakan roller busa sebelum anda bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Foam roller juga boleh digunakan sebagai alat sukan semasa yoga untuk melatih dan memperkuat keseimbangan badan. Manfaat lain dari roller busa adalah menyingkirkan selulit pada badan.
4. Tikar yoga
Tikar yoga adalah alat senaman yang penting bagi anda yang kerap melakukan yoga atau meditasi. Tikar yoga berfungsi untuk memastikan kaki anda tetap stabil semasa manuver yoga, dan juga melindungi badan anda dari kesan ketika jatuh dan tergelincir. Selain itu, anda juga lebih selesa berlama-lama ketika melakukan yoga menggunakan tikar.
5. Dumbell
Dumbell adalah versi mini alat angkat berat di gimnasium. Berat dumbbell itu sendiri juga berbeza-beza, dari sangat ringan (0,5 kg) hingga berat (10 kg). Dumbbells dapat membantu anda mengetatkan lengan dan bahu anda. Dumbell juga dapat disertakan ketika Anda melakukan sit up, bench bench, dan squats untuk memaksimalkan sesi latihan anda.
6. cerek
Cerek adalah peralatan sukan berupa bebola yang mempunyai pegangan di atasnya. Biasanya digunakan dengan mengangkat, seperti mengangkat beban, atau berayun. Jadi, cerek sesuai untuk melatih dan menguatkan otot-otot bahagian atas badan, termasuk otot-otot inti badan. Walaupun begitu, anda juga dapat mengubah sesi papan, jongkok, dan pushup anda dengan menggunakan alat ini untuk membantu menguatkan bahagian bawah badan anda, seperti punggung, paha dan betis.
7. Bola kecergasan
Bola kecergasan ini adalah salah satu peralatan sukan rumah yang boleh digunakan untuk semua peringkat umur. Selain sukan, banyak wanita hamil atau orang dengan keadaan tertentu menggunakan bola ini untuk kesihatan mereka. Bola kecergasan ini umumnya bagus untuk latihan kardio, kekuatan, keseimbangan, postur, dan kelenturan badan.
x
