6 Cara menghilangkan sakit kepala kerana tekanan yang menyelubungi minda

Kerja menumpuk, bil belum dibayar, ditambah dengan bertengkar dengan pasangan anda, pasti akan membuat anda tertekan. Keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala dan malah memburukkan lagi gejala. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, sudah tentu rutin harian anda boleh terganggu. Jangan risau, periksa beberapa cara berikut untuk menghilangkan tekanan kepala.

Bagaimana tekanan boleh menyebabkan sakit kepala?

Sebilangan besar orang yang mengalami tekanan mengalami sakit kepala. Orang yang mengalami sakit kepala berulang seperti migrain juga melaporkan bahawa tekanan membuat sakit kepala mereka bertambah teruk. Sebenarnya, apa kaitan tekanan dengan sakit kepala?

Melaporkan dari halaman Cleveland Clinic, tekanan adalah salah satu penyebab sakit kepala yang biasa. Oleh itu, jika anda ingin mengubati tekanan kepala, anda harus menghilangkan tekanan yang menjengkelkan itu.

Apabila tekanan melanda, otak melepaskan sebatian tertentu untuk memerangi keadaan yang dikenali sebagai "tindak balas"terbang atau berperang“.

Pelepasan bahan kimia ini dapat menyebabkan perubahan pada saluran darah di otak, yang dapat menyebabkan sakit kepala, seperti migrain. Di samping itu, pelbagai emosi semasa tekanan, seperti kegelisahan, kebimbangan, dan ketakutan dapat meningkatkan ketegangan otot dan melebarkan saluran darah di kepala, menjadikan rasa sakit semakin teruk.

Tekanan juga boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang (sakit kepala ketegangan). Sakit kepala jenis ini berulang dalam jangka masa panjang. Apabila tekanan berlaku, kemungkinan sakit kepala yang tegang juga akan berulang.

Cara menghilangkan sakit kepala akibat tekanan

Kunci untuk menghilangkan tekanan kepala adalah dengan menghilangkan tekanan itu sendiri. Beberapa cara yang boleh anda lakukan termasuk:

1. Lakukan terapi relaksasi

Teknik ini membantu anda menenangkan fikiran sehingga anda merasa kurang tertekan. Terapi relaksasi dapat dilakukan dengan meditasi, iaitu memfokuskan minda agar lebih tenang.

Terapi ini juga dapat dilakukan dengan mengatur pernafasan, iaitu menghirup nafas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan nafas perlahan dari mulut.

2. Bersenam secara berkala

Latihan telah terbukti bertambah baik mood (mood) sehingga membantu anda menghilangkan tekanan dan sakit kepala.

Ini berlaku kerana senaman merangsang tubuh untuk menghasilkan dopamin, hormon yang membuat anda merasa lebih bahagia dan bahagia.

Dalam rancangan awal, pilih jenis latihan ringan, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau santai berjoging selama 30 minit sehari 5 kali seminggu.

Pada minggu atau bulan berikutnya, anda boleh memilih untuk bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi dan meningkatkan jangka masa, seperti berlari pecut, aerobik, atau mengangkat berat.

3. Cukup rehat

Kurang tidur boleh meletihkan badan anda dan merangsang pengeluaran hormon stres kortisol. Selain itu, fikiran anda juga akan menjadi tidak jelas dan sukar untuk menumpukan perhatian. Akibatnya, tekanan yang anda rasakan semakin teruk dan sakit kepala cenderung datang.

Cuba tingkatkan waktu tidur anda dengan membuat jadual tidur dan bangun yang sama setiap hari. Jangan lupa, elakkan semua aktiviti yang boleh mengganggu jadual tidur anda, seperti bermain di telefon bimbit atau menonton TV. Tidur dalam kedudukan dan suhu bilik yang menjadikan anda selesa.

4. Tinggalkan tabiat buruk

Mulai sekarang, hentikan tabiat buruk, seperti minum kopi pada waktu malam, merokok, dan minum alkohol sebelum tidur. Kafein dan bahan kimia dari rokok, boleh menyukarkan anda tidur pada waktu malam. Keesokan harinya anda akan mengantuk, letih, dan mempunyai mood yang buruk.

Dengan melanggar kebiasaan, anda dapat menghilangkan tekanan dan mencegah sakit kepala.

5. Lakukan aktiviti yang anda gemari

Daripada meluangkan masa memikirkan perkara negatif yang membuat anda tertekan, lebih baik anda menggunakan masa itu untuk melakukan aktiviti yang anda gemari.

Anda boleh berkebun, membaca buku, menonton filem lucu yang mengundang tawa. Aktiviti yang menyeronokkan ini dapat menghilangkan tekanan fikiran anda.

Ini membolehkan otakmenyegarkansel supaya minda anda menjadi lebih jelas.